春节减肥食谱(过年怎么吃才能不胖)

春节减肥食谱

马上就要新年了，又到了大家聚餐的时候啦，看着自己的肥胖的身材，出去和朋友们见面会不会感觉很尴尬呢?美丽的身材可以得到大家的赞赏，所以还有十几天的时间大家赶紧减肥起来吧。下面小编就为大家推荐一些减肥的饮食习惯。

饮食妙招1：不要像男生那样大吃大喝

在热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋?几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆。可是你要知道，一般男生的运动量更大一些，他们吃完了以后食物可以很好的消化，即使吃多了也不会存下太多的脂肪，所以如果你想要保持瘦小的身材的话，那么不要大吃大喝，或者是吃完饭以后就要运动起来，吃饭的时候要放慢速度。

饮食妙招2：第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。想要瘦身，平时最好是吃一些低脂的食物，那些油腻的食物虽然好吃，但是油脂和热量太大了，如果多吃的话，脂肪就会变多，而且不容易消化，很容易导致肥胖。

饮食妙招3：注意你日常的饮料

日常饮食不当会导致肥胖，但最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖。平时出去的时候，超市里面的饮料要少喝点，这些饮料里面含有很多的糖，而且热量也很高，如果经常喝的话，很容易导致身体的肥胖，想要减肥是很难的。

不要为自己太胖找借口了，虽然说体质是一方面，但是饮食也是很重要的原因。很多人的饮食习惯不好，饿的时候大吃大喝的，这样怎么可能瘦下来呢。上述的这些饮食习惯可以很好的帮助大家成功的减肥，从今天开始大家就开始减肥的旅程吧!

过年怎么吃才能不胖

过年怎么吃才能不胖

过年怎么吃才能不胖，过年大鱼大肉好吃的不少，很多人管不住嘴但又怕节后长胖，关于过年的饮食需要注意什么，过年怎么吃才能不胖呢？让我们一起来看看有哪些方法吧。

过年怎么吃才能不胖1 过年怎么吃才能不胖

控制进食量

过年时如果不想长胖的话，就一定要控制进食量，每顿饭吃个7-8分饱左右即可，切不可暴饮暴食，这样才能控制热量的摄入。

控制进食种类

过年时少不了坚果、糖果以及点心等高热量的食物，如果担心长胖的话，这类食物一定要少吃，如果要吃的话，稍微尝一点即可。另外最好是白天吃，切不可晚上睡觉前吃这些高热量的食物，否则难以消化，就会影响睡眠，同时还更利于脂肪的囤积。

加强运动

另外过年期间在家还可以适当的进行运动锻炼，将摄入的热量通过运动的方式释放出去，这样能够避免长胖。

注意饮食卫生

过年自然少不了大鱼大肉，但一定要注意饮食安全卫生，像生肉和熟肉一定要分开存放，案板最好也分开或者清洗后再使用。并且这种生食一定要完全烹饪熟透才能食用，一定不能没熟的肉类食物。像如果有剩菜剩饭的话，一定要用保鲜膜包好再放入冰箱中冷藏，一般冷藏的时间不超过2天，且再次食用之前一定要彻底加热。

注意饮酒适量

过年期间亲朋好友聚在一起就免不了要小酌一下，但喝酒不过是为了庆祝，所以适量喝一点即可。不可过多饮用，不然会对身体造成一定的伤害。

注意饮食平衡

过年时餐桌上都是以“大菜”为主，尤其是鸡鸭鱼肉等，但是老吃这些食物很容易导致营养均衡失调，并且还会增加肠胃的负担。因此这时候应尽量多吃一点蔬菜水果来补充维生素，这才能维持营养均衡。

过年怎么吃才能不胖2 过年的时候怎样合理饮食才可以适当补充营养，又不会导致发胖，需注意以下几点：

1、控制数量：控制进食数量，每顿饭吃八分饱，不要暴饮、暴食；

2、控制种类：不要饮酒，应少吃糖果、点心，少吃过油、过咸、过甜的食物，可以在午餐的时候改善伙食，消化时间比较长。晚餐应该清淡饮食，睡前不要吃营养很高的食物，否则难以消化，影响睡眠；

3、规律饮食：一天三餐规律进食，不要集中进食营养品，晚上不要熬夜，不要吃夜宵等，保证吸收营养的过程中做到收支平衡。

过年期间过度吸收营养，导致体重过度增长不是好现象。所以过年期间大家应该注意忌口，注意规律、清淡饮食。

过年怎么吃才能不胖3 粗细搭配，合理膳食很重要

主食中可以增加1/3的糙米或其他杂粮，粗纤维的主食饱腹感更强，更耐饿，使血糖更平稳。而血糖的波动，就是进食的动力。要想预防发胖，还要减慢进食速度，尽量多选择需要用牙齿咀嚼才能咽下去的食物，如蔬菜，菌菇类食物，热量低又美味，吃多了也不担心热量增高。过节中美味的肉食必不可少，一不小心就可能吃多，还是尽量选择热卡低一些的吧！像猪、牛、羊等红肉食物几乎都会促进增肥，试着用去皮鸡肉和豆制品替代一部分红肉包饺子，达到减少热量摄入的目的。而牛奶，酸奶等乳制品则能帮助减肥，可以足量吃，蛋白质如果吃的不够，一般情况下会多吃白米饭，白馒头之类容易令人长胖的精制主食。如果美食当前实在没法限制，就把主食的量相应砍掉一些。又想吃，又不想发胖，教给大家一个小窍门，可以主动选择难啃的食物，比如鸭头、螃蟹，虾腿、鱼头或鱼尾，耐心地挑鱼刺，慢慢地吐骨头，吃的久又美味，热量还不高。餐后尽量不吃各种点心，尤其是又甜又香的糕点、各种坚果，好吃热量又高，关键是停不下来。

饮料美味，选择很重要

过年，举杯欢庆，还要些饮料来助兴。怎样选饮料？尽量选择无糖或低糖、低热卡的饮料，学会看饮料标签，计算热量值。饮酒也应适量，因为酒精也产生热量，像100毫升啤酒就有43千卡热量，49.6度的白酒100毫升有298千卡，不知不觉中热量就摄入超标啦。

吃对顺序很重要

进食前喝碗汤，抑制一下迫不及待的进食热情，然后尽量多吃蔬菜垫底，再吃肉，最后吃杂粮饭，使消化减慢，减少血糖波动，减少进食欲望，自然就控制热量的摄入啦。

定时定量很重要

养成良好的作息习惯，尽量做到定时间吃饭，让生物钟养成规律，避免在固定的时间之外感到饥饿。过年由于不受上班时间的影响，作息规律会打乱，如果做不到三餐，可以尝试改为早餐10-11点，晚餐在下午5-6点，尽量避免晚餐时间太晚。

最后，吃完饭后，不要忘记运动，和家人好友一起散散步，或者一起打个球、跑个步，消耗多余的卡路里，吃动平衡,过一个健康美丽的春节。

过年怎么吃才能不胖4 妙招一：放慢节奏慢慢吃

吃饭不宜地快，应该放慢吃饭速度，同时要避免因饭菜可口而导致暴饮暴食。在年夜饭菜品的选择上，最好先吃海鲜类，再吃肉类（瘦肉），然后吃蔬菜类，最后如果还有胃口则可以少量吃些主食。

妙招二：多吃蛋白质类菜肴

专家指出，让你长胖的一定不是大鱼大肉。海鲜类，如鱼类、虾类、贝类等，鸡肉、鸭肉、兔肉、羊肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪较少的肉类都可以放心的吃。一方面由于肉类食物经过各种烹饪方式后，色香味俱全，容易让味蕾得到满足和享受；另一方面肉类食物很容易饱腹，摄入大量的肉类通常会占用碳水化合物的摄入，且优质蛋白质有益于身体健康。

蔬菜类菜品不论是作为凉拌菜还是炒菜都利于减肥的`，可以多吃一些。

需要注意的是，鸡爪、猪蹄、五花肉、粉丝等脂肪含量过高的菜肴尽量少吃或不吃。

妙招三：囤好健康饮品

过年期间，饮料也是饭桌上必不可少的一份子。随着人们对健康意识的逐渐提升，对含糖类饮料或碳酸饮料的危害也有了进一步的了解，可以选择100%纯椰子汁、0卡碳酸饮料、苏打水、豆浆、奶制品、黑咖啡、无糖茶饮等健康饮品。

妙招四：水果坚果适量吃

不少水果中含糖量非常高，不利于减脂期的人群；糖尿病患者也应少吃水果。坚果虽然含有各种丰富的、人体所需的优质营养成分，但脂肪含量过高，且容易过量食用，，如瓜子花生等，需控制食用量。

专家提示，吃啥喝啥都要适量，不要只吃一类菜肴，因为过多的摄入某种单一食物不仅不能减肥，还会导致营养物质的不均衡。比如只吃肉不吃蔬菜的人容易便秘；经常喝含糖量高的奶茶的人常常皮肤不佳，且更容易患糖尿病；只吃蔬菜不吃肉类的人容易失衡，精神状态差。

因此，在饮食上，学会有选择的吃，就不会长胖。营养均衡，才能健康过年。

过年减肥食谱？

这个主要还是看个人饮食习惯和生活习惯的。

今年这个过年，虽然暂时不能出去玩了，但是待在家里的话也不能一位吃大鱼大肉，不出一个星期就长肉了。

还是自己注意饮食的合理搭配，禁止暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，喝白开水，晚饭少吃点，做些室内运动：原地跑，瑜伽，广播体操，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等等

晚上不要熬夜，做到这些过年应该不会发胖了。

冬季可以吃这些 一个月瘦5斤

随着生活水平的提高，人们的收入也越来越高，很多人对于美食的追求也越来越大，想必很多吃货的梦想，就是吃遍全世界的美食吧，但是也正是这样，很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加，可是随着生活的不断的变化，人们对于身材的要求也越来越高，很多美眉都有过减肥的经历，而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的，作为一个女人，一定要管住自己的嘴，为了更美好的未来，也为了能保持住我们的身材，而对于减肥有很多的方法，其中很受大家关注的就是关于减肥的减肥食谱了。

其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。

—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子。

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

饮食减肥注意事项

一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

吃什么水果减肥最快

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长 *** 的不二选择。

我结语： 减肥已经成了很多女人，现在都想追求的目标，随着生活的发展，每个人都想要更完美的自己，很多人为了减肥，尝尽了各种各样的办法，最后也只是昙花一现，所以减肥还是要选择一种健康的方式，对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，要学会荤素搭配，以上我介绍了一些每天每餐吃的食物，每天都要喝足够的水，因为水对人体来说，确实是很重要的东西，可以帮助我们清理肠胃，当然我们还要适量的补充一些水果，水果也是减肥的一重要食物。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!