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黑巧克力和开心果健康零食保持健康(十大最佳营养零食)

时间: 2023-03-18 17:48:03

黑巧克力和开心果健康零食保持健康

女性朋友很喜欢吃零食,困扰着很多女性朋友,明明想减肥,可是有控制不住自己的嘴。其实零食选对了也是有很大好处的哦,不是所有的零食都是垃圾食品。今天小编就给大家介绍几种对于女性来说比较不错的小零食,常吃这些食物营养又健康。

1、黑巧克力

最新研究发现,巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实,巧克力有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力,黑色的巧克力而且是越黑色的越好,牛奶或者是一些其他口味的巧克力的抗氧化线比较小,所以作用也是比较小的,最好还是选择黑色的巧克力最好了。

2、开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中开心果中的植物固醇有着可以保护心血管疾病的作用,而且选择原味的开心果效果最好,可以每天一小把,有预防疾病的作用。

3、水煮毛豆

毛豆看似平常,但是有神奇的效果,它可以预防乳癌。毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。所以不管是男性还是女性多吃毛豆都是非常不错的保健食物哦。可以选择一些新鲜的毛豆用水煮,这样可以保持鲜美的味道,而且营养价值比较高。

不要觉得巧克力开心果等食物都是热量比较大的食物哦,常吃这些食物对人体有很大的好处,因为这些食物都可以有抗氧化的功效和作用,而且还可以预防乳腺癌呢,但是吃的时候一定要注意摄入的量,不要贪吃影响其他食物的摄入和脂肪量过高引起肥胖哦。

十大最佳营养零食

给大家盘点了几种不仅有养生功效,还能辅助治病的零食。
一、葡萄干
葡萄干味道香甜,口感柔软,是老少皆爱的一种零食。食用葡萄干能补气血、促消化、保护心血管还能防癌降血压。尤其在下午三点左右,人体的葡萄糖含量大大降低,这时候吃点葡萄干,补充体力,让身体充满活力。
二、杏干
杏干味甜质软,口感独特,是一种老少皆宜的养生零食。它富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清热解毒的功效。杏干属于低钠高钾食物,吃杏干有助于维持正常血压,减少高血压风险,还有软化血管、防治动脉硬化的作用。
三、红枣
红枣有“天然维生素丸”的美誉,经常食用红枣有滋阴补阳、补气血之功效。它富含维生素A、维生素C、蛋白质、脂肪、有机酸、微量钙等。红枣中还含有抑癌物质,甚至可使癌细胞向正常细胞转换。红枣还具有保护肝脏、增强体力的作用。
四、核桃仁
核桃仁味甘性温,含较多粗蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等,能有效补充身体所需,还具有润肠、抗衰老、强身健体、补充脑力预防癌症的功效。每日3—5个,是养生零食的好选择。
五、无花果干
无花果干味甘性凉,每天四个就可以满足人体每日四分之一的铁需求量。经常食用无花果干有清热生津、健脾开胃、解毒消肿、润肠通便等功效。
六、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,还含有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质,可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,还具有增强记忆、增强肌体免疫力、延缓衰老、治疗贫血的功效。
七、陈皮
超市里用陈皮做的零食很多,挑选时尽量挑选腌制不太复杂,添加香料相对较少的。食用陈皮有治疗腹胀、燥湿化痰、理气化湿的功效。夏季使用陈皮还能止咳。
八、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,它具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。它被称为“心脏保镖”,能降低血脂,降低心脏病发作危险。开心果中含有一种叫“叶黄素”的物质,不仅可以抗氧化,对保护视网膜也有好处。是老少皆宜的零食。
九、奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品,就工艺而言,奶酪是发酵的牛奶;就营养而言,奶酪是浓缩的牛奶。奶酪富含钙、蛋白质、脂肪、磷和维生素等营养成分,食用奶酪可以防治便秘和腹泻,使牙齿坚固,有助于防治龋齿。
十、葵花籽
瓜子儿是

有没有什么对身体有益的零食呢?

很多人尤其是很多家长,都会觉得吃零食是一种非常不好的习惯,对身体健康有害。但是现在应该要为零食平反,有一些零食对身体有好处。接下来让我们一起来了解一下。

零食吃多了伤身体?这4种零食很健康,可以放心吃!

1、干枣

多吃干枣对于女性的身体健康是非常有好处的,因为枣不仅能够补血,而且还有非常好的抗氧化功能,能够减缓女性的衰老。并且干枣里面含有丰富的膳食纤维,对于肠道的通畅和保健有很好的功效。因此如果想要预防大肠癌或者女性想预防乳腺癌,都应该多吃一些干枣。并且干枣泡水喝也有非常好的功效,可以一边工作一边享受。

2、开心果

开心果是一种大家都比较喜欢的坚果类的零食,它的壳微微咧开,看起来好像在笑一样,让人看了就觉得心情好,并且味道也是非常不错的。除了好看并且好吃之外,还有研究数据表明,开心果也有比较好的预防癌症的效果。因为开心果里面含有的一种物质——γ生育酚,可以降低人体患肺癌的风险。并且开心果里面含有的植物固醇也能够预防心血管疾病。因此我们在日常生活中可以适量的摄取一些开心果,既好吃又能预防癌症。


3、黑巧克力

我们普遍都认为巧克力是一种对身体健康无益的甜食,应该少吃。但是这种想法是片面的,黑巧克力里面的抗氧化成分是非常高的,甚至高于红酒和绿茶。而这些抗氧化成分是预防癌症的重要因素。因此日常生活中应该少量的食用一些黑巧克力,既能让人心情愉悦,又能同时得有预防癌症的功能。

4、蔓越莓

最近刮起了一封吃蔓越莓的风潮,这是因为蔓越莓吃起来不紧绷,而且也非常好的抗癌效果。因为蔓越莓在泌尿系统和生殖系统方面有非常卓越的抗癌功效。蔓越莓可以治愈泌尿系统方面的感染,并且前列腺癌的预防方面有非常卓越的表现。经研究表明,乳癌患者可以多吃一些蔓越莓,因为它能有效的抑制癌症细胞的增殖。

零食并不是都是“万恶之源”,只有那些油炸食品和膨化食品以及碳酸饮料等垃圾食品,才对身体健康有影响。有益的零食不仅能够使我们心情愉悦,享受美味的口感,还能够预防疾病。因此享受健康的零食,对拥有健康的生活有莫大的好处。

世界公认的十大健康食品

世界公认的十大健康食品

世界公认的十大健康食品。我们的世界存在着各种各样的食物,有的食物是非常健康的,这样的健康食物是我们需要的。接下来就由我带大家了解世界公认的十大健康食品的相关内容。

世界公认的十大健康食品1 1、三文鱼

三文鱼是西餐中较常用的鱼类原料之一。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

三文鱼还能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生和发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。三文鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种相当给力的抗氧化剂。

2、番茄

番茄别名西红柿或洋柿子。营养价值极高,含多种维生素,比苹果、梨、香蕉、葡萄等高出2—4倍。

营养学家测定:每人每天食用50到100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄还含有丰富的抗氧化剂,而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱和美白的效果。此外,番茄可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

3、菠菜

菠菜又名波斯菜、赤根菜和鹦鹉菜等。菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)等多种营养素。菠菜能通肠利便,防治痔疮,促进儿童生长发育,增强抗病能力,促进人体新陈代谢,延缓衰老和补血等均有明显效果。

4、果仁

果仁包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子、开心果、核桃、板栗、杏仁、腰果、松子、白果和莲子等。果仁是营养丰富的食品,从古代原始社会时期,果仁便一直伴随着人类,成为人们饮食生活中的重要组成部分。

果仁的热量虽然高,却是护心健脑的理想食物,大量研究表明,果仁可以降低患冠心病的概率,常吃果仁不易患心肌梗塞。果仁中还含有一种能影响脑部电流活动的矿物质-硼,这种元素会使人响应更敏锐。

此外德国医师发现,在一些经常吃南瓜子的民族中,没有前列腺疾病发生。这是由于南瓜子中含有一种能影响男子激素产生的物质。

5、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养和高能食品。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。

燕麦降血压、降胆固醇、防治大肠癌和防治心脑血管疾病起到很好的预防作用,对心脏疾病的医疗价值和保健作用,已被古今中外医学界所公认。

燕麦除了有天然的保健功能外,还具有很高的美容价值。人们很早就已经懂得利用燕麦来治疗皮肤干燥和瘙痒。考古专家发现,古代埃及后妃们就有用燕麦水洗浴的习惯。

燕麦粥有通便的作用,不少老年人大便干燥,容易引发脑血管意外,燕麦能缓解便秘,防治大肠癌。

6、西兰花

西兰花主要供西餐使用。西兰花不光营养丰富,况且十分全面,主要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C与胡萝卜素等。

据了解,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、西红柿的4倍。其富含含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,含维生素C较多,比大白菜、番茄和芹菜都高,尤其是在防治胃癌和乳腺 癌方面效果尤佳。除了抗癌之外,西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提升机体免疫力。

对高血压、心脏病有调节和预防的功效。同时,西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。

7、大蒜

大蒜是常见的食物之一,经常食用大蒜可以降低胆固醇,防治心脏病,并具有杀菌作用。虽然吃了大蒜后的“口臭”令人退避三舍,但大蒜却具有极佳的防治心脏疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,还有清血的效用。

强力杀菌。大蒜中所含的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和消灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌能力最强的一种食物。

大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长,研究发现,癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。全世界最具抗癌潜力的植物中,大蒜位居榜首。

8、蓝莓

蓝莓营养丰富,是水果里面唯一入选的食品,其不仅富含常规营养成分,而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物,因此被称为“水果皇后”和“浆果之王”。

在40种拥有抗氧化效力的蔬菜与水果中,蓝莓的花青素含量排名第一。医学临床报告也显示,蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。蓝莓是电脑一族和手机控的必备佳品。

9、绿茶

绿茶是中国的主要茶类之一,其含有机化合物450多种、无机矿物质有15种以上,这些成份大部分都拥有保健、防病的功效。绿茶中的这些天然物质成分,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等均有特殊效果,为其他茶类所不能。被誉为“国饮”。

现代科学研究证明,茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病和癌症等疾病有一定的药理功效。

10、红葡萄酒

在国外,特别是欧洲国家,红葡萄酒已经成为一种日常生活饮料。适量喝点红葡萄酒的益处颇多,可以美容养颜抗衰老,减肥瘦身保持体形,有效预防三高,促进睡眠等。

葡萄皮中含有的白藜芦醇,抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。可以防止正常细胞癌变,且能抑制癌细胞扩散。在各种葡萄酒中,红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。由于白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能力,所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。

红葡萄酒的文化提倡健康饮酒,是一种健康休闲的生活方式,可以让人身心愉悦,舒缓压力,从而达到身心健康。

世界公认的十大健康食品2 孕妇的最佳健康食品

最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。

同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下,则大部分草酸即被破坏掉,吃起来就安全了。 最佳防呕吐食品

晨吐为孕期最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆·埃里克推荐两种食物可当此任,一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。

米丽亚姆·埃里克认为,选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用,与姜汁啤酒、苏打饼干相比,柠檬与土豆含有更多的维生素,对孕妇更为有益。

最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,如 100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能(其消化吸收速度为鸡蛋的5倍),对于极需热能的产妇来说无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

相反,有些食物则应严加限制,少吃或不吃,这些食物是:

味精:主要成分为谷氨酸钠,可与血液中的锌结合从尿液排出,故吃入过多味精可消耗掉大量锌元素,导致胎儿缺锌,进而对其发育产生消极影响。

香料:八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等均属热性香料,孕妇常食之可诱发便秘,加重肢体浮肿,血压升高。

罐头:罐头在制作过程中加入了一定的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。虽然对健康人无所谓,但对孕妇及胎儿不利。

汽水:含有磷酸盐,进入肠道后可与食物中的铁发生反应,产生对人体无用的物质排出体外,而孕妇的需铁量又较多,故大量饮汽水会消耗掉一定铁质,导致贫血。

土豆:含有龙葵碱和卡茄碱,属于类固醇糖甙生物碱,蓄积于孕妇体内可产生致畸效应。据推算,有一定遗传倾向并对土豆生物碱敏感的孕妇,吃入40克土豆即可能出现致畸作用。

花生:据保加利亚专家调查,母亲在孕期吃入大量花生,可能使所生子女对花生食品或花生油产生过敏反应。

酒类:不论什么酒,其中或多或少地都含有酒精。酒精对胎儿影响很大,尤其可损害其智力,孕期应严格禁止。

最佳饮料

专家推荐绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观点却是孕期不宜饮茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近,研究人员找到了一个两全其美的办法,那就是把握好饮茶的时机。一般说来,人在进餐后30分钟-60分钟,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

最佳防早产食品

丹麦专家的研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的'孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。

由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此种饮食方法很值得借鉴。

最佳零食

孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。

如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA),能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物,钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收与利用。

最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食物感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,致使消化酶的活力降低,导致孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙,但钙盐要沉积下来形成骨骼,离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠道中铁质的吸收,对母胎双方都有益处。

不过,孕妇吃酸味食物一定要严加选择,如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口,但养分多有破坏,且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少,但可加速子宫收缩,有导致流产之风险,故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品,孕妇宜多食之。

生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育,你一定乐于认识和选择这些食物。

世界公认的十大健康食品3 健康的零食有哪些

1、蔓越莓干

大量研究已经证实,蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现,蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。研究还发现,蔓越莓可以改善前列腺癌症状。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。

2、黑巧克力

最新研究发现,巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实,巧克力有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。

3、开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果,并且一天不要超过一把。

4、全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高,具饱腹感,更是谷维素、木酚素的最佳来源,这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症,如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。营养成分的前三项是全麦面粉的,才是全麦饼干。

5、干枣

干枣富含膳食纤维,对预防大肠癌尤其有利。它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等,可以保护身体不受自由基伤害。干枣可以改变身体雌激素的代谢,因此可能预防乳癌。怎么选?干枣本身甜度高,应选择天然不加糖和人工色素的。

6、水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实,毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美,而且没有经过可怕的加工过程。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚,水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天,冷冻毛豆则可保存数月。

吃零食的危害

1、色素过量

一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品,可能会造成腹泻等症状,尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高,很多企业舍不得用。

2、糖精过量

为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适,也会引起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

3、大量反式脂肪酸

市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”,这其中就含大量反式脂肪酸,过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。

4、高盐、高糖

话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖,会增加肾脏负担,并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上,注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

5、防腐剂超标

食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。

什么零食好吃又健康

1、全麦类零食
全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食,这类零食热量和脂肪都非常低,很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高,有助于肠胃运动,每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐,也有助于控制体重。
2、坚果干货
板栗中含有丰富的脂肪酸和维生素,还有大量的矿物质,具有益气健脾厚补胃肠的作用。而且栗子中含有的核黄素对成人的口腔溃疡,幼儿的口舌生疮也有一定的缓解作用。
果仁中含有的维生素E有抗衰老的作用。可以增强体质。而且含有丰富的油脂有润肠通便的作用,有助于排出机体内毒素。
腰果既可以当做零食,又可以做成美味佳肴。不仅味道鲜美还含有丰富的维生素和微量元素,对中老年人都大有益处。
除此之外,瓜子、花生、榛子、核桃的都是比较健康的坚果零食。
3、水果干货
水果干货就有:葡萄干,葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是小孩、老人和体质弱的滋补佳品;来自广西百色的小谷熊芒果干,富含维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,另外维生素C 含量也不低,有益胃止呕、止晕的作用。除外还有红枣干、桂圆干、柿子饼

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