早上起来养成这三大好习惯助你长寿

早上起来养成这三大好习惯助你长寿

小伙伴们知不知道，早上保健也是很重要的，早上做对了一些保健对身体可是大有好处，然而很多人不知道早晨起床后需要做什么可以更有利于身体的健康，总是起床刷牙洗脸后就急急忙忙的去上班上课。下面是祝由网养生专家为大家总结一些早晨的养生技巧，早上迷迷糊糊的你们赶紧来围观吧!

一、活动四肢——避免血压波动

很多上班族上学党都有每天早上一听到闹钟就马上从床上跳起来的习惯，这个起床习惯可是很不健康的呀!早上睁开眼睛后，应该先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，如果你也有一听到闹钟就从床上着急起来这还习惯，要改正了哦。

二、晨起排便——让你受益终身

早上起来排便?很多都会说，我没有这个习惯咋办呀!其实，晨起排便这个习惯是可以养成的，比如平日多吃白菜、苹果、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。这个好习惯一经养成，会让你终身受益，赶紧试试吧!

三、早晨起来喝杯白开水——预防心血管疾病

不管你工作学校有多么的紧迫，早上起来一杯白开水万万是不可少的。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且白开水还能防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。中老年人们，要记得哦，早上一杯白开水预防心脑疾病可是比那些昂贵的保健品便宜有效多了哦。

吃饭后和睡觉前，哪些习惯能助力长寿？

很多人都想要更健康，于是保健品公司、养生产品像雨后春笋般的涌了出来，其实一个人的健康和寿命，60%取决于于自己。虽然没有长寿方，却有长寿道，如果在生活中能养成一个良好的习惯，有利于身体更健康，少生病，易长寿。

如果能够每天坚持早起三不做，睡前三做，有利于身体健康，少生病！

早上三不做！

一、不憋尿

我们都有过一早上起来就往厕所跑的经历，因为人经过一晚上的代谢之后，膀胱里面已经储存了很多的尿液，此时就需要我们赶紧排尿，以免增加膀胱的压力，导致尿液回流到自己的肾脏里面，从而损伤肾脏的健康。因此在早上起床之后不要憋尿，不仅会伤害肾脏，对男性朋友的前列腺也会造成一些伤害。

二、不要剧烈运动

都说运动对身体好，因此就有一些年轻朋友一早起来就去做一些剧烈运动，有的人甚至都不会在运动之前做一些热身运动。其实，在早上，在空腹状态下直接做剧烈运动，有可能会多心脑血管带来伤害，对健康存在隐患。当的运动能够提高免疫系统，促进全身的血液循环。

三、不要用力排便

排便是自然的生理反应，讲究有规律的，顺畅的排便，可是往往有一些人，在没有很强的排便意识的情况下，非常用力的排便，这其实是非常伤身的。如果说有一些血压高的人，在刚起床的时候，血液本身就高，如果再用力排便的话，会使血压上升的更快，对身体健康极其不利。

晚上三做

一、用热水泡脚

在晚上睡觉之前，烧一盆热水泡脚，是非常好的养生效果，因为我们的脚一直以来都被人誉为“第二心脏”，身体上的各个器官都有经脉连接到我们的脚上，而且还有多个人体反射区。因此，每天晚上用热水泡脚，不但可以活血舒筋，还能够缓解一天的疲劳，还有利于促进睡眠，对健康有益。

二、用手敲敲大腿

我们可以在临睡前敲敲大腿外侧的胆经和大腿内侧的肝经，用空心拳敲打，力度适中，要均匀，每条经络敲打50次左右即可。坚持每天敲肝胆经，有效的促进胆汁分泌，帮助肝脏更好的解毒、排毒，有提高人体免疫力。

三、要早睡

只有好的睡眠，和充足的睡眠时间，才是我们身体健康的保障，因此，我们要顺应自然，该睡的时候就睡，一般在晚上10点左右就可以上床睡觉了，尽量不要在床上玩手机，这样会影响睡眠。

生活中还可以多吃这两种食物，有利于身体健康，易长寿。

板栗

板栗是属于坚果类的食物，含有丰富的营养，不仅可以有助于消除疲劳，缓解腰酸腿疼，还有很好的补肾作用。而且板栗的维生素C的含量非常高，有利于促进钙的吸收，还能强身健体。

黑枣

黑枣中的维生素C，对肌肤有很好的保养作用，如果每天吃几颗，对促进皮肤胶原蛋白的合成也起到了一定的作用。还能有效的维持皮肤弹性、减少皮肤黑色素沉着，还能帮助身体淡化色斑，皮肤细腻，不显老，易长寿。

注：图片来自网络

要想长寿就必须养成好习惯，哪些好习惯有助于长寿呢？

想要长寿，健康的生活习惯必不可少，长寿的人有一些共同的生活习惯。 健康保养不需要任何复杂的动作，一件小事，一个小动作，却可以让你收获意想不到的收获。 我们应该从小就开始爱护自己的身体，养成有利于提高生活质量的习惯。 完美的长寿是身体健康所积累的财富。

相信大家都知道，如果长时间不休息或者熬夜，严重的会导致猝死。 这表明充足的睡眠对您的健康有多么重要。 然而现在熬夜的人越来越多，甚至很多还在成长的少年，也很少在十一点之前睡觉。 良好的睡眠可以减轻器官的负担，帮助体内器官在夜间正常代谢和修复，防止器官过早衰老。 因此，想要长寿，就必须保持良好的睡眠。 健康长寿的老年人拥有高质量的睡眠。 睡眠可以增强免疫力，促进新陈代谢，消除疲劳，保护大脑。 入睡的最佳时间是晚上 9-11 点，并保证 7-8 小时的睡眠。

健康的身体和运动也是分不开的。 仔细观察的人会发现，经常锻炼的人通常比同龄人更年轻，看起来也更年轻。 这是因为经常运动的人会使身体的皮肤和肌肉更加紧实，皮肤不会因为年龄的增长而变得松弛。 此外，运动可以增强人体的心肺功能，预防心血管疾病。 运动时大量出汗，还可以使体内的有害物质更好地排出体外，加快身体的新陈代谢。 因此，经常锻炼是延长寿命的必要条件。

我们常说的身心健康，是指身心的共同健康。 因为我们的身体健康和心理健康息息相关，如果每天心情不好，或者心理压力很大，很容易让人生病。 比如经常生气的人，通常呼气很快，不仅容易出现肝气失调，而且对心脑血管也有不良影响。 因此，保持良好的心情对于保持身体健康是非常必要的。 即使年纪大了，也能保持童心，人也会长寿。

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