想要减肥这些误区必须要谨慎

想要减肥这些误区必须要谨慎

减肥是很多人的愿望，一个瘦小的身材是我们都希望拥有的，可是我们很多人的减肥方式是错误的，所以减肥的效果也不是很好。减肥最好的方法就是适合自己的方法，如果盲目的选择方法的话，不仅会出现一些负面效果，同时也不会减肥成功。

减肥避开这些误区才更有效

1、不提前为第二天的运动做准备

要想减肥，我们就要运动。运动最好是早上，所以在头天晚上我们最好是准备好第二天的服装，早上起来很麻利的穿好衣服，这样很省事，而且不会影响运动的心情。

2、睡眠不足

运动对于减肥有着很大的好处，但是睡眠也是非常的重要的。大家不要妄想着晚上很晚的睡觉，早上很早的起来锻炼，这样的事情是不可能的。其实睡眠充足对于减肥也是有很大的帮助的。运动也是需要饱满的精神的，所以每天我们要睡够七个小时才可以。

3、空腹锻炼

空腹锻炼对于身体也是没有好处的，很多人早上刚起来就出去跑步了。可能跑一会就会感到肚子不舒服，其实空腹跑步会让身体处于空虚的状态，这样对于胃部的伤害是比较大的。

4、没有提前热身

想要安全的锻炼，我们在锻炼之前就要做好热身的工作。不管是什么运动，如果热身工作没有做好的话，锻炼时候就有可能会伤害到身体，一些关节受伤都会让你非常的困扰。早上起床会迷迷糊糊的，如果立马锻炼的话，对于减肥也是没有好处的。

减肥的好方法有很多，主要就是看你能不能找到合适自己的方法。减肥最怕的就是陷入一些误区，有的人为了身材，连健康都忽视了，这样的做法其实就是在伤害身体。上述的这些减肥误区大家要熟知，为了健康，要避免陷入这样的误区哦!

减肥有哪些误区？

有调查组受中国肥胖问题工作组委托，对京、沪、津三城市有意愿减肥，并且在过去12个月内使用过减肥产品的人进行了电话访问。研究者发现，目前我国减肥人群存在五大误区：

1.减肥的目的是为了保持好的体型

80.7％的被访问者认为使用减肥产品的目的是为了保持较好的体型，只有24.3％的人是为了让身体更健康。这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。

2.减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃

调查数据显示，95％的被调查者曾经使用过减肥保健品，18％左右的人曾使用过减肥药物。他们中一半以上的人都是频繁地更换减肥产品。51.8％的人使用某一产品的时间少于2个月。许多人减肥都希望在一两个月内立即见效，如果减不掉多少，就立即放弃这种产品，更换其他产品。其实，短时间内迅速减肥是不利于健康的。从调查中即可看出，有31％的被访问者希望迅速减掉10千克以上体重。

其实，如果是30~40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥了。减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行。而调查显示，有45％的减肥者不考虑用锻炼的方式和控制饮食的方式来辅助减肥。即使在知道应控制饮食的人群中，也有约41.6％的人认为只吃水果、蔬菜等素食，不吃油腻的东西就可减肥。

运动和饮食控制都是减肥的必要辅助。在服用减肥产品的同时，应该每天保证有1小时的中等强度运动，以消耗体内多余的能量。在饮食上要讲究膳食平衡、多样化，而不是单一地不吃主食或不吃肉食。即使是糖，它对于肥胖也是无罪的，但不可吃得过多。

3.盲目追求减肥产品

调查显示，610名被调查者共使用过50多种减肥产品。使用率最高的那种产品的使用者也不超过20％。有10％的人甚至记不得自己都使用过哪些品牌。对自己使用过的减肥产品的作用机制，有4％~5％的人知道是燃烧脂肪，20％的人认为是胃肠道作用，不足15％的人知道是减少脂肪吸收或抑制食欲，41.7％的人竟根本不知道自己使用的保健品的减肥作用方式是什么。其实，不了解减肥产品的作用机制就盲目使用是危险的。

4.减肥是个人的事，可自行解决

被访问对象的46％认为减肥是自己个人的事，不会考虑请医生帮助制定减肥方案。这些人中有56％的人认为完全可以自行解决。

其实，减肥是一种治疗疾病的过程。为了健康，应该到大医院的减肥门诊就医，应该在医生的指导下进行。专家告诫说，肥胖不仅是一个美观的问题，更是一种慢性疾病。对肥胖的治疗是医生的责任，也必须在医生的指导下进行。一些减肥者不管自己的体重是否超过标准，就盲目地使用减肥产品。这是很危险的，有时会带来意想不到的副作用。因此，减肥是一件科学的事，是治疗疾病。该不该减肥是有量化指标的，不能随心所欲。

5.药物减肥不当会影响健康

自从人们的审美观变为以苗条为美后，种类繁多的减肥茶、减肥饼干、减肥米糊、减肥胶囊纷纷面市。由此引出许许多多的是是非非。例如，广州市面出售的卫生部批准的保健食品中，标明有减肥功效的就有10多种。

广东的记者到几家药房了解情况，均看到在醒目的位置摆放着各种减肥产品。含兴奋剂芬氟拉明的再青春苗条素也在其中。仔细观察这些产品大多称用名贵“纯中药”提炼而成，或“纯天然”不合兴奋剂、无毒副作用等。

据医生说，购买这些产品的多是些年轻女性，其实有的并不胖，有很健康的体态，不知为什么就是人云亦云，喜欢赶潮流。有位中等身材的女士自认为胖，也来吃减肥品，谁料才吃了4天，便出现手脚轻微发抖的神经系统症状，吓得她再也不敢贸然吃减肥药了。

减肥主要靠食物调节及运动，这是最安全的办法。凡是靠药物减肥，大多是抑制食欲，有的服后出现手脚颤抖、低血糖、出虚汗、心慌等不良反应。如此减肥，是以牺牲内脏器官、缩短工作能力、缩短寿命为代价，有的甚至付出生命。代价太高啊！

减肥的过程中有哪些误区呢？

1. 现在很多人度很爱美，平时关逛街去玩什么的都把自己打扮得漂漂亮亮的，爱美之心人皆有之，这是可以理解的。甚至运动的时候也要把自己完美的曲线给展示出来，还把自己裹得紧紧的，这更是不可取的。

还有些人操之过急，为了暴汗，就穿一些暴汗服。其实，穿暴汗服是没有用的，这反而会产生很多坏处。运动不要穿暴汗服还有千万不要束腰健身。暴汗服只是让你出汗，让人失去体内的水分，并不能真正地减脂。

出汗的时候虽然会减重，但是运动能量会下降，进而影响你的内分泌。还有束腰对健身是没有用的，因为你把自己的腰部裹紧了，你身体的核心力量就发挥不出来，腰部得不到训练，那么健身就到不到你想要的效果。勒得越紧，对腹部的紧致更没有用，反而会使腹部更松。

2. 不能不吃晚饭。正确的做法是晚饭少吃，以及要适当进食一些脂肪。有些人为了减肥不吃晚饭或者是不吃主食这都是不可取的。少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。

如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。

比如：牛油果、坚果等这些里面都含有少量的脂肪，不要以为不吃脂肪类食物就会瘦，这也是错误的。减肥同样也需要各种营养的供给。

3. 不要再抹瘦身霜了。有些人为了快速减肥而使用大量的瘦身霜，这也是没有什么用的。不要以为你这是在走在捷径，只有认真锻炼才是真正的捷径，才能让自己在减肥路上少走弯路。所以，好好坚持训练，才是减脂的正确方法。还有在饮食上学会控制自己，长期下来一定会看到效果的。

4. 局部减脂是不存在的。不要盲目从网上看到的某个可以瘦局部的视频就随便模仿，这种效果是很细微的，几乎起不到什么作用。因为减肥是对整体来说的，只有从整体上瘦下来，局部才会跟着瘦下来。

网上所说的局部瘦，只是局部的肌肉收紧，没有以前那么疏松而已，让体态发生变化而已。

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减肥者常见的误区有哪些？

误区一：减肥要考虑食物的吸收率

真不用！

很多人认为自己很聪明，不管是自己胖，还是看到别人胖，通常会认为胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。听起来好像有道理，同样重量的食物，吸收好，所以热量就会更高，吸收不好，摄入的热量就低，所以光讲食物热量根本没用，还得考虑食物的吸收率问题，感觉自己比营养学专家还聪明。

食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑，你能想到，人家早想到了。

人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质，植物蛋白质吸收率就低一些，而动物蛋白质高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再说了，4千卡/克的热量，就是按照平均吸收率来算的。

只要是健康人，对食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高达百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

误区二：基础代谢就是每日热量消耗

不等于！减肥的人，对于基础代谢率这个词再熟悉不过了，但是，很多人对基础代谢率，却一直存在误解，通常会认为：人的基础代谢，就是人每天消耗多少热量，其实大错特错了。

基础代谢率，并不是人一天中的总的热量消耗，有可能比一天的总热量消耗少很多，如果你是那种运动时间很长，NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人，一天什么都不干，舒舒服服躺着，消耗的热量。所以，人减肥时一天应该吃多少热量，不要去跟基础代谢比，而是要跟每天总的热量消耗相比。

误区三：自己吃的已经很少了

你以为的，只是你以为，实际上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么点食物，怎么就是瘦不下来，这不科学啊！答案很简单：你实际上吃的比你以为的热量要多得多。

因为你不会把零食、水果、蔬菜、酱料、饮料这些算进去，就算算进去，你很可能会往低了算热量，你以为体积就那么小，热量能有多少，但是，往往你认为不起眼的食物，在帮你变胖的过程中功劳最大。

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