常吃四类食物有益身体健康(常吃哪些食物有益身体健康？)

常吃四类食物有益身体健康

食物，每天都在吃，根据自己的喜好和口味，选择不一样的。不过很多人因为爱吃某样东西而上瘾，就比如说年轻人喜欢吃些零食啊，辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一样的营养价值和作用。维生素是人体所必须的营养成分之一，下面介绍含有维生素多的食物。

1、粗粮

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;这样的食物要比一些精细的食物含有的营养素更多，特别是含有的维生素啊，淀粉，纤维素，无机盐等等的含量多少比较多的，常吃粗粮有益健康，可以粗细搭配着吃，这样才能更加的健康。

2、西红柿

西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发作。而且番茄红素具有特有的抗氧化的作用，可以有效的清除自由基，还可以有抗衰老的作用，对于常出现的动脉硬化啊，高血压等心脏疾病都可以有预防和质量的作用，但是要注意的是，有肠胃疾病的人群最好要少吃西红柿。

3、猪瘦肉

吃肉不能减肥的道理是很多想减肥的人们的思想。其实吃对了不一定不好哦。肉类的食物中有人体所需要的各种的营养素。还可以补充维生素，对于一些身体虚弱啊，还有皮肤干燥等情况有很好的缓解作用，可以滋润皮肤，有滋阴养生的作用。特别适合有营养不良，或者是身体虚弱的人群。猪瘦肉的热量较少，也不容易长胖!是较好的维生素B1食物来源。

4、杏仁

别看杏仁热量大，但杏仁等坚果类中含有丰富的维生素B1，减肥期间不能过多食用杏仁，但也需要少量摄入来补充营养素!而且还有降低胆固醇的作用，对于一些心脏疾病和慢性病都可以有预防和降低风险的作用，还可以使皮肤红润有光泽，促进血液循环的作用，常吃杏仁对身体有好处。

上面说说的这些猪肉啊，西红柿啊，五谷啊等都是可以抗衰老而且还可以滋润皮肤，促进肠道吸收哦。另外，小编还提示大家，虽然是养生的食物，但是一定要注意食用的量不能过大，太大的话很容易出现热量过多的情况，大家一定要注意这一点哦。

常吃哪些食物有益身体健康？

一、【早餐喝什么最养生】1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3 、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

　二、【哪些食物最养生】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这些食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。1、莓类水果2、奶制品3、脂质鱼4、蔬菜类食物5、全谷类食物6、红薯7、西红柿...

　三、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血2、吃豆腐,最好配海带3、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼4、喝咖啡时别吸烟

医生：4种淀粉类食物对健康有益，大家可以常吃

食物和淀粉类食物是重要的能量来源，对身体极为重要。必须科学地使用淀粉类食物，既为身体提供能量，又不增加体重。今天就给大家详细的介绍一下，有哪些淀粉分泌可以经常食用？

什么是淀粉？

淀粉，也称为碳水化合物，由葡萄糖的复杂碳水化合物聚合物组成。这是身体必需的一组物质，除了蛋白质和脂肪外，还为人类日常活动提供能量。

淀粉是由种子、块茎、根等天然植物来源合成的，这种物质不仅是人类的能量来源，还用于畜牧业、葡萄酒生产、造纸、食品等。

富含淀粉的食物是身体全天有效运作的主要能量来源。为了更好地了解淀粉是什么，先给大家介绍一下，淀粉对身体的影响。

淀粉进入人体后，会被唾液中的酶分解成麦芽糖。麦芽糖到达小肠后转化为更简单的形式，称为葡萄糖。此时，葡萄糖通过肠壁被进一步吸收到血液中，并将能量输送到细胞，主要是脑细胞和肌肉细胞。

此外，淀粉类食物提供许多人体必需的维生素和矿物质，如维生素A、B、E、铁、钙、磷、锌等。不仅如此，淀粉类食物中还含有大量的纤维，这些物质对人体有益用于消化系统，降低心血管疾病的风险，预防中风和癌症。

如果长期从饮食中排除淀粉，可能会面临身体虚弱、营养缺乏、精神压力、痴呆、口臭、口臭、疲劳等风险。

下面这4种淀粉，大家可以经常食用

1、土豆

土豆是一种淀粉类食物，富含能量、纤维、B族维生素、锰和钾。因此，你应该通过煮、烤或捣碎、炒来准备土豆，不加盐，加一点脂肪或油。含有大量盐和油的薯片或加工过的土豆对 健康 不利。

烹调土豆时，少用脂肪或使用多不饱和脂肪，如橄榄油或葵花籽油。对于土豆泥，使用低脂牛奶代替全脂牛奶或奶油。煮土豆时，一些营养物质会随水流失（尤其是去皮时），所以只用足够的水来煮土豆，不要煮太久。

土豆要注意存放在阴凉、干燥的地方，防止发芽。绿色、损坏或发芽的土豆不应食用，因为它们可能含有有害毒素。

2、大米

大米是淀粉类食物的绝佳选择。它们提供大量能量，富含纤维、B族维生素和低脂肪。大米有很多种可供选择，如印度香米、长粒米、糙米、短粒米等。100克生米含有80.4克碳水化合物，其中63.6%是淀粉。煮饭时，米饭中的淀粉含量突然下降，因为它含有淀粉分子，吸收水分并在煮饭过程中被分解。

因此，储存米饭时需要小心。如果将大米放在室温下，真菌孢子、霉菌和细菌会繁殖，产生引起呕吐和腹泻的毒素，重新加热可能无法去除这些毒素。

因此，米饭最好在煮熟后立即食用。如果不立即食用，请将米饭在烹饪后 1 小时内冷藏，放入冰箱，稍后再加热食用。

3、面包

面包是身体淀粉的理想选择。尤其是提供由全谷物、全谷物和坚果制成的优质淀粉的面包对 健康 非常有益。除了淀粉，面包还提供纤维、维生素和基本矿物质，所以大家可以用它来做早餐或零食。对需要增重的人的建议是选择白面包，而想要减肥和保持 健康 的人则应选择黑面包。

4、谷物

燕麦、小麦、大麦、是含有大量淀粉的谷物，可为身体提供铁、纤维、维生素和蛋白质。大家可以很容易地从谷物中找到产品，例如小麦粉、燕麦片。但是，不应该大量食用精制谷物，因为这种类型含有大量的糖和盐，所以对 健康 有负面影响，而应使用全谷物，它们既充满能量又不会让人们生病，也不会造成体重增加。

参考资料

《淀粉是什么？》医学审查人Timothy J. Legg, PhD, PsyD2017年9月2日

《淀粉 健康 吗？》医学审查人Healthline2017年7月25日

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