从肉蔬干果中补充维生素保健康(食用干果产品能够获得啥样的好处呢？)

从肉蔬干果中补充维生素保健康

现在的人们喜欢吃一些精细的食物，有些人偏食，多因为人们爱吃某样东西而上瘾，就比如说年轻人喜欢吃些零食啊，辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一样的营养价值和作用。维生素是人体所必须的营养成分之一，人不能或缺的营养素，哪些食物含有最多。

西红柿

西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发作。而且番茄红素具有特有的抗氧化的作用，可以有效的清除自由基，还可以有抗衰老的作用，对于常出现的动脉硬化啊，高血压等心脏疾病都可以有预防和质量的作用，但是要注意的是，有肠胃疾病的人群最好要少吃西红柿。

猪瘦肉

吃肉不能减肥的道理是很多想减肥的人们的思想。其实吃对了不一定不好哦。肉类的食物中有人体所需要的各种的营养素。还可以补充维生素，对于一些身体虚弱啊，还有皮肤干燥等情况有很好的缓解作用，可以滋润皮肤，有滋阴养生的作用。特别适合有营养不良，或者是身体虚弱的人群。猪瘦肉的热量较少，也不容易长胖!是较好的维生素B1食物来源。

杏仁

别看杏仁热量大，但杏仁等坚果类中含有丰富的维生素B1，减肥期间不能过多食用杏仁，但也需要少量摄入来补充营养素!而且还有降低胆固醇的作用，对于一些心脏疾病和慢性病都可以有预防和降低风险的作用，还可以使皮肤红润有光泽，促进血液循环的作用，常吃杏仁对身体有好处。

这些食物都是含有维生素典型的食物类型，都是可以抗衰老而且还可以滋润皮肤，促进肠道吸收哦。另外，小编还提示大家，虽然是养生的食物，但是一定要注意食用的量不能过大，太大的话很容易出现热量过多的情况，大家一定要注意这一点哦。

食用干果产品能够获得啥样的好处呢？

你好，食用干果产品对身体健康有很多好处。吃干果的好处在于不会增加人的体重，不必担心发胖。干果还含有丰富的植物纤维，有利于帮助消化和防治便秘。具体主要好处有:
1.有利于清除自由基：干果中含有丰富的维生素B和维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，有利于促进细胞抗氧化，清除自由基，从而有利于美容养颜。
2.有利于润肠通便：干果中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，从而缓解便秘等症状。
3.有利于补血：干果中含有丰富的铁元素，有利于促进血红蛋白的再生，从而促进机体造血功能，从而可有效防治缺铁性贫血等。
因此，在食用干果时要根据自身情况适量食用，应选择正规商家购买干果，以避免食用有毒或被微生物感染的坚果，同时因不同的干果营养成分的含量不同，还应该多样化选择干果，以合理膳食。

每天吃不够4种蔬果就需要补充维生素，这4种蔬果是什么？

在日常的生活中，大家一定要注意让自己饮食均衡。很多人都有挑食的情况，只喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，但是对于人的身体来说多吃蔬菜非常重要。因为蔬果中含有大量的维生素，可以帮助人的身体健康成长。如果每天吃不够四种蔬果的话，就需要另外的补充维生素，这四种蔬果分别是富含维C的青菜、黄瓜、苹果、柑橘。

维C对于人体的代谢与细胞生理功能的发挥有着重要的作用，必须每天从蔬果中来补充VC满足自己身体的需要。不同的人需要的维C量是不一样的，对于14岁以下的人群来说，每天需要摄入60到90毫克的VC，14岁以上的人来说需要摄入100毫克。对于孕妇来说需要补充的维C就更多，需要摄入140毫克左右。

大家可以通过日常的饮食来作为补充维C的主要途径，比如说吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃青菜、黄瓜、苹果和柑橘等。这些瓜果蔬菜都是在大家日常生活中比较常见的，想要购买也比较方便。如果每天补充了足量的瓜果蔬菜，那就不需要再额外的补充维C。但是如果有些人比较挑食不爱吃蔬菜的话，那就需要额外的补充一些维C片，维C片去一些医院或者药房都可以买得到，也很方便。可以每天吃一片。

对于有些日常生活习惯不好的人来说，更需要额外的补充维C，如果维C摄入量不够，可能会导致机体的坏血病。但是也注意不要补充过多，因为摄入过多维C对于身体是不好的，维C摄入过多可能会引起人体长结石，对于胃肠道、脑部、膀胱等都是有不好的影响。所以千万不要摄入过量，应该在医生的指导下进行合理的使用。

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