保持健康生活要注意营养睡眠心态三大点

保持健康生活要注意营养睡眠心态三大点

谁都不希望有疾病的发生，那么我们是怎么样保存健康的呢，有的人会比较注意营养，良好的饮食是基础。有些人会比较爱锻炼，经常的去体育馆或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道吗，下面我们就一起来总结一下。

一、均衡的营养。

人离不开健康的饮食，只有合理的搭配饮食，保证均衡的营养才能让身体更加健康，而且要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：食物多样化。多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪、低胆固醇的食物。少吃盐、糖。尽量避免饮酒。尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。

二、充足的休息。

人想要有一个健康的身体，睡眠很重要，充足的睡眠可以让人精神备至。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、乐观的心态。

积极向上的价值观和人生观才能让生活更加的和谐。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。

希望我们都能运用到生活中去，也希望大家都能有一个健康的身体。其实不管是什么样的方法只要是良好的，积极向上的都可以起到对身体有好处的作用，平时的时候多喝水，多锻炼呼吸新鲜空气，少抽烟，少饮酒，都是很有用的养生之道。

保持身体健康除了饮食要健康，日常生活习惯需要注意哪些呢？

日常生活离不开吃饭、睡觉与运动，所以要想保持身体健康，除了拥有良好的饮食习惯，还需要高质量的睡眠与坚持不懈的运动。另外，身体健康与心理健康息息相关，若想让身体维持在健康状态，还要拥有一个积极向上的好心态。

拥有高质量睡眠

睡眠对人的健康非常重要，除了可以补充白天消耗的精力，还可以修复白日里运转过量的器官。如果睡眠质量高，人们可以更快地恢复精力，身体器官也能进行正常的新陈代谢。如果睡眠质量差，入睡困难、多梦、总是惊醒，那么精力非但无法顺利补充，还有可能影响第二天的日常生活。夜里睡不好，人体器官也无法维持低运行状态，也就是说质量不高的睡眠对器官的修复没有好处。

坚持不懈的运动

保持健康的身体状态不能缺少坚持不懈的运动。运动可以提高人体免疫力，使人的身体素质越来越好，不容易生病。常年病殃殃与常年运动的人相比，自然是经常运动的人状态更好，身体更健康。另外，运动可以使人体骨骼、肌肉与器官保持在年轻状态，越年轻越健康。不过有一点需要注意，运动不能过量，一般人每日保持半小时到一小时的运动时间，持之以恒就可以使身体保持在健康状态。过量运动有可能过犹不及，造成不可挽回的后果。

积极向上的心态

身体健康与人的心理状态密不可分。如果一个人整天低落消沉，对未来的生活没有动力，那么他在日常运动、饮食方面也不会有所追求。颓废的生活状态很容易使人的身体与精神出现问题。所以，若想身体健康，一定要有一个阳光积极的心态，好的心情可以使人体分泌快乐激素，这些激素会让人更加勇敢乐观地面对生活，从而造就一副健康的身体。

睡眠质量对身体健康到底多重要？想要保持良好的睡眠应注意什么？

首先回答第一个问题：

一、

消除疲劳，储备能量物质，恢复精力

经过白天的工作和劳动，人体消耗了大量的物质和能量，人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳，使人体得到充分休息，从而恢复体力和精力。同时，睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加，储备这些能量物质，为以后的活动动好准备，因此说睡眠能储备能量物质，有利于恢复体力和精力。

补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

二、

保护大脑

睡眠时，由于整个机体处于抑制状态，故脑部代谢下降，大脑耗氧量减少，使大脑得到充分休息和功能恢复。另外，脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强，使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进入大脑，从而使大脑得到保护。

巩固记忆，促进智力发育

睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用，整个睡眠都与记忆有关。大脑约有100一150亿个神经细胞，又称为神经元，它们有许多微小的突起，即“突触”，神经元彼此之间便通过这些突触建立错综复杂的联系，沟通信息。人类学习和记忆的过程中，神经元之间不断建立新的突触联系。睡眠时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。充足的睡眠，有助于巩固记忆，促进智力发育，保证大脑功能，如思维能力、语言能力等发挥最佳状态。

三、

促进生长发育

在深睡眠期间，脑垂体分泌生长激素增加，其分泌与深睡时间长短呈正相关。

益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。

其次回答第二个问题：

守时

定时运动

良好的卧具

1,尽量坚持有规律的作息时间，不要熬夜，定时上床睡觉，睡觉前不要做与睡觉无关的事情；

2、睡前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，这些情况都会影响睡眠质量；

3、睡前远离兴奋性食物和药物，包括咖啡、烟草、浓茶等；

4、下午和晚上可以适当进行锻炼，有规则的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量；

5、保持昏暗安静的睡眠环境，温度稍低的睡眠环境是有助于帮助入睡的。

大学生如何保持身体健康？

作为一名准大学生，对于如何保持身体健康我十分在行。我身体一直健康，就是因为严格按照下面三个方向来进行，保持饮食均衡，合理锻炼，穿衣休闲。

一、饮食均衡

要想保持身体健康，首先就要养成合理饮食，饮食均衡的好习惯，拒绝暴饮暴食，特别是晚上12点之后，还经常吃夜宵，有这个习惯一定要改掉。其次就是要达到饮食均衡，及鸡鸭鱼肉、水果蔬菜、豆类坚果类等都要合理摄入，不要偏爱某一食物。因为每一种食物对人体都是有益的，比如鸡鸭鱼肉可以提供人体的能量，像鸡肉，鸭肉；水果蔬菜可以提供身体所需要的维生素，像苹果，香蕉等，豆类及坚果类可以提供蛋白质。所以不要挑食，一定要每一种食物都均衡摄入。我从小就不挑食，不暴饮暴食，所以身体一直很健康。而且12点之后几乎不吃宵夜

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2.合理锻炼

要进行合理的体育锻炼，才能保持身体健康，合理锻炼能提高身体免疫力，增加人体的新陈代谢能力，让身体更加健康，抵抗力更加强。比如每周可以到健身馆里锻炼3到5次，或者在大学生下完课之后可以到体育场去跑步，跑个一千两千米左右即可。重要的是要根据自己的身体状况来锻炼，不要强求。比如有的人可以跑一千米，有的人只能跑600米。

进行体育锻炼之前，一定要进行热身活动，及时的拉伸，避免在跑步过程中出现抽筋抽搐等情况。我们在这里讲究一个持续性，进行体育锻炼要能持续的坚持下来，不要三天打鱼两天晒网。在学校的时候我就坚持每天晚上到操场跑步，除开下雨天不去，几乎每个晚上都回去。

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3.穿衣休闲

要想保持身体健康，穿衣的时候其实可以选择休闲为主。因为宽松舒适的衣服更利于进行体育锻炼，而且穿在身上比较舒服。有部分人为了追求过分的美观，会穿非常紧身的衣服，这种衣服使劲的勒着身体，非常不舒服，平时穿也就算了，运动的时候也穿就有点过分了。有时候过分紧身的衣服不利于体育运动，也不利于自己身体的发育。所以在选择衣服的时候，尽量选择休闲舒适为主。穿的衣服太紧，都透不过气了，也要拼命的穿，这样对身体真的不好。

我可以说，只要你能照上面的三点来进行，大部分人身体都是可以保持健康的，除非你有天性的身体疾病或者一直郁郁寡欢。所以为了身体健康，现在就可以开始锻炼了，不是大学生其实也可以锻炼，都是一样的。

想要实现健康睡眠，需要做到哪些？

要想实现健康睡眠，就要养成良好的生活作息习惯，遵从日出而作，日落而息的规律，保持心情愉快，不熬夜。
健康睡眠需要注意以下几点：
1，早睡早起，在太阳初升的时候，在一个多小时的太阳，既可以促进钙的吸收，又可以使精神饱满充满活力。养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。
2，根据具体情况来安排上床时间，养成晚10点上床睡觉的习惯。合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。
3，睡前不要与人谈话，避免情绪兴奋激动，不喝刺激性饮料，如咖啡和浓。临睡之前温水澡，泡个热水脚。实在睡不着也不要硬躺在床上，看一些书，听听轻音乐，情绪稳定以后再睡觉。
4，睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。
穿宽松的内衣睡觉，不影响血液循环，促进睡眠。

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