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三餐如何健康搭配

时间: 2023-03-18 18:29:44

随着国家的发展,社会的进步,人们生活水平的不断提高,餐桌的上会出现肉再也不是节日才看到的场景,人们在解决温饱的问题之后就需要关注健康的问题。虽然我们的生活越来越好了,但是每天大量的摄入高脂肪、高热量的食物也会给我们的身体带来负担,我们要怎么合理的搭配健康的食物呢?下面就一起看看专家的建议吧。

早餐不能少

年轻人都有熬夜的习惯,晚上睡不着早上起不来,一定会在床上赖到最后一分钟,相信很多年轻人都有这样的感受。为了上班不迟到就草草的解决自己的早餐,有的人甚至就不吃早餐了,这种做法是非常错误的。早餐是一天中最重要的一餐,经过一夜的消化,胃里面已经没有供给能量的食物,如果不及时补给,会感到头晕目眩。早餐的营养搭配非常重要,它对人一天的精神状态都会产生影响。一般来说,早餐需要吃一些容易消化、清淡的食物,比如粥、鸡蛋、豆浆、包子等,也可以吃面包、牛奶、麦片这些偏西式的早餐。

午餐要吃饱

经过一上午的工作,身体中的能量已经消耗的没了,午餐既要补充上午缺失的能量又需要为下午的工作储存一些食物,所以,午餐一定要吃的饱。主食可以是米饭或馒头,搭配青菜和肉类食物,青菜尽量吃那些应季的菜品,这些菜便宜而且不含防腐剂,既营养又健康。肉类可以选牛肉、羊肉、鱼肉,尽量少吃猪肉、鸡肉、鸭肉等。将青菜与肉类搭配,荤素得当,营养均衡。

晚餐要吃少

晚餐我们尽量要少吃些,尽量选一些面食或做汤。大多数中国式的家庭晚餐都是最丰盛的,因为经过一天的忙碌总算休息了,希望用食物来奖励这一天的劳动,其实这样做是有害健康的,晚上吃的过于油腻会积累脂肪,增加肠道的负担,影响睡眠,所以晚上吃饭也是要以清淡为主的。

为了身体在各时间段所摄取的营养均衡,三餐搭配要适中。在饮食量过大时不要做剧烈运动,否则会造成胃部的不适,也可以在饭后喝杯酸奶,来增加肠胃的蠕动增强消化。建议大家在三餐中可以经常换样搭配,这样才不会让吃饭单调。

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