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教你午休不睡觉也能放松(没睡午觉上班总是犯困怎么办,如何解决?)

时间: 2023-03-18 18:29:48

教你午休不睡觉也能放松

忙碌了一段时间之后,身体都需要一段时间的休息,在办公室的午休时,我们应该怎样放松自己的身体呢?办公室既没有软软的床,而趴着睡觉并不利于颈椎的健康,具体我们应该怎么做呢?这里小编就为大家讲述一下,在办公室午休时,如何做才可以有效地放松身体,让你还不睡觉也能放松身体。

按摩头部或洗个头。长时间的在电脑旁工作,会造成眼睛干涩,肩颈也会因为长时间的紧绷而产生僵硬。建议在午休的时候可以按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道,可以有西欧的缓解肌肉的紧缩。另外,也可以到美发店洗个头,可以让人更加的有精神。

饭后遛弯。没有睡好可能会引起疲倦感,但在缺少运动的时候也会让人产生疲倦感。建议在午休的时候可以到室外散步,这样有助于舒缓筋络。

冷毛巾敷脸。一上午的忙碌,脸上的油脂分泌也会很多,致使皮肤不能正常的呼吸,建议午休时可以洗脸,或者用湿手帕敷脸几分钟,会让下午的工作精神百倍。

斜靠在椅背上。多数人在午休的时候都会选择趴在桌子上,这种姿势,会压迫手臂和胃部,长期这种姿势的睡眠,会造成消化不良。建议在没有午睡的条件下,可以将椅子向后倾斜,斜靠在上面小睡一会儿。

站着和同事聊天。饭后站着聊天也是一种放松的方式,适度的发泄,可以有效地缓解压力。建议聊天的时候不要坐着,否则腹部的脂肪会越来越多,且不利于吸收。

整理办公桌。午休时就不要继续忙碌的的工作,否则下午的工作效率会很低,建议午休时,坐一些自己的事情,放松一下心情,或者是整理一下办公桌,把与工作无关的东西收起来。

读了上面的文章,是不是发现除了每天趴在桌子上午睡以外,我们还有很多其他的事情要做,不仅可以消耗掉午休的时间,也可以有效的帮助自己缓解长期工作产生的不适。不过最后小编建议大家,午休时间在办公室聊天的朋友要压低声音,不要打扰其他人的休息哦。

没睡午觉上班总是犯困怎么办,如何解决?

睡觉是一种人类放松解决疲劳的方式,尤其是睡午觉是很有作用的,因此基本每一个学校都会给学生中午休息睡觉的时间,但是上班的时候没睡午觉总是犯困,其实可以通过买一些兴奋性饮料或者洗一下冰水脸让自己状态回来,进而可以保证很好地工作,我们来具体看看。

首先现在的饮料可不仅仅只是解决口渴了,还有不少功能性饮料,就比如很多熬夜打游戏的朋友就会准备好红牛,还有喝咖啡,可以让自己保持很好的机动性,不会感觉容易就困了,而还有不少饮料可以让自己的状态从困中恢复过来,虽然并不是很久,但是也是有一定效果的,就比如“随时让你脉动回来”的脉动就是一个不错的选择,还有东鹏特饮啥的,都是可以的选择,但是功能饮料只是饮料不是保健品,大家可不能当做什么营养品啥的天天喝,这对于身体是有伤害的。

然后还有一个不要钱的方法,尤其是夏天非常有效,如果上班的地方有洗澡的地方可以来一个全身透心凉的冰水澡,保证可以非常好地触发身体的活跃性,什么犯困的状态立马就消失,不过夏天才可以这样做啊,冬天啥的洗冰水澡那绝对要感冒的,没这个条件的可以去洗一个冰水脸,也可以很好地除去这种犯困的状态。

不过最好的就是在桌子上小睡一会了,毕竟午觉是除去疲劳的最好方法,还有就是不要熬夜,不然第二天起来也是全身无力到处犯困的状态,现在的年轻人真的很容易熬夜,比如出门吃饭聚餐一不小心就熬夜了,第二天起来一点精神都没有,经常犯错,这是一个很不好的点,早睡早起身体好嘛。

午睡睡不着怎么办?怎么才能快速入睡?

当上午的工作刚忙碌完,人体极度疲惫的时候,有的人一趴在桌子上就能快速入睡,而有的人却怎么也睡不着。
中午睡不着怎么办?
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。

2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。

4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。

5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。

6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。

7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。

8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。

9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。

11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。

14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。

15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。
最健康的午睡方式是怎样的?
午睡方式以平躺入睡为宜,时间最好控制在半小时左右,可依据自己的实际情况进行适当调整。午睡前可以散步半小时,促进食物的消化。
如何健康午睡?
1.别趴着睡,巧用颈枕

很多公司都不具备平躺入睡的条件,但即便如此也不要趴着睡,否则很容易让你醒来后头晕眼花又腰酸背痛。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。
2.睡觉时间别太长

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

3.脱掉隐形眼镜

一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班,但如果要午睡,最好还是脱掉。否则午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛"呼吸不畅",细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

4.注意保暖

不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
5.睡不着也可以闭目养神

可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。
调节午睡6大招
1.午饭后先休息10到20分钟

午饭后食物进入胃肠胃吸收消化,这时随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右, 之后午睡。

2.不疲劳也要躺下休息

有时候会觉得中午睡不着,尤其是工作多心中想着其他事儿的时候。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样,下午工作也会精神饱满,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

3.保持自然平和心态

睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。

4.睡觉时保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉,那就买一个U型枕吧,垫在脖子上也是很舒服的。

5.创造良好的睡眠环境

很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境。把手机、电话调静音,如有佩戴隐形眼镜,先摘下再开始睡午觉,让眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞,还有关上灯,拉上窗帘,保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。

6.不要太在意午睡时间点

要有一个顺其自然的心态,不用太在意哪个点必须要睡着,不管有没有睡意,这样的话反而起到反作用,容易焦虑,时间久了反而会造成长期失眠。你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

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