高血压大家并不是很陌生,对于一些中老年人来说,高血压是非常常见的疾病。患上过高血压的人都知道,血压高是非常的苦恼的,每天都要关注血压的高低,有时候也会感觉生活一团糟。其实缓解高血压最好的方法就是从饮食做起。
一、多吃“无腿”食物
无腿食物是降血压最好的食物,鱼类就是无腿食物的一种。鱼类的营养价值是非常的丰富的,一般每周可以吃2-3次鱼,特别是一些海鱼。一般爱吃鱼的人患上高血压的概率要低很多,一些常年生活在海边的人们是很少患上高血压的。鱼类有大量的蛋白质,所以多吃鱼可以降低血压,同时预防高血压的出现。
二、不吃主食无助减肥
现在很多人为了更好的身材而节食减肥,小编要提醒大家,不吃主食不仅不能起到减肥的效果,同时还会让身体患上一些疾病问题。饮食不当很容易出现高血压的疾病,人体每天都要摄入固定的营养素,如果拒绝主食的话,身体的营养素不够了,各种疾病也就随之而来了。
三、餐桌上的“红黄蓝黑”
红:每天最好吃一些西红柿,不管是男性还是女性,吃西红柿都是很健康的做法。
蓝:可以多吃一些蓝莓,蓝莓可以让你的视力更好。
黑:黑木耳有利于健康,可以排毒,每周都要吃一些。
黄:胡萝卜、南瓜、玉米,这几类食物都可以提高身体的免疫力。
高血压一直在困扰着人们的生活,因此平时要想摆脱高血压的困扰,大家就要遵循上述的饮食方法。饮食不当是很容易导致高血压的症状的,所以大家要多吃一些有利于降低血压的食物,少吃一些油腻的食物。上述的食物对于缓解血压有很好的帮助,大家可以尝试一下!
对于高血压患者,可以适当的摄入以下食物来帮助控制血压:
1、富含钾、镁、钙的食品,钾、镁、钙有助于血压的控制,具有保护心脏的作用。其中含钾高的食物包括豆类、蘑菇、紫菜、木耳等,含镁高的食物包括绿色蔬菜、紫菜、豆制品等,含钙高的食品包括牛奶和奶制品、虾类、鱼类等。
2、多吃富含纤维素的食物,可以促进肠道的蠕动,增加胆固醇的排泄,延缓高血压患者的血管病变,减轻动脉硬化的发展。纤维素含量比较多的食品有玉米、小米、燕麦、薯类、海藻类或蔬菜,特别是绿叶蔬菜等。
3、优质蛋白质也可以摄入,只要不存在严重肾功能问题,适当增加优质蛋白质对身体有好处。植物性的优质蛋白质包括豆类以及豆制品,动物性的优质蛋白质包括鱼肉、鸡肉、牛肉、奶及奶制品,两种蛋白制品搭配起来效果会更好,以植物性优质蛋白为主的摄入对血压控制是有一定好处的。
在我们国家,每3位成年人,就有1位是高血压患者,这样的比例可以说是相当惊人了,所以说控制这样的慢性疾病对身体的伤害就显得及其重要,而改善饮食就是最主要的控制手段了,那么高血压患者应该吃什么?如何通过食疗降血压?
总的来说,高血压患者需要注意饮食清淡,少辛辣油腻,吃得一有不对就会导致血压的升高,或是影响高血压的治疗,吃的食物最好是选择高维生素、纤维素,高钙和低脂肪低胆固醇的食物,食用油方面的选择也是以植物油为主,不要吃猪油或是牛油等等。
主食类
在主食的选择方面要选择高膳食纤维和复合糖含量的食品,比如糙米、面条、大米、馒头、面包、粉干等等。也可以选择一些淀粉含量比较高的食物,比如藕粉、山药、芋头和粉丝等,在主食方面选择还是跟通常而言差不多的。
蔬菜类
蔬菜方面的选择原则就是高纤维素、高营养、高钙、矿物质和“高钾低钠",这样的选择也很多了,主要以绿色蔬菜为主,比如菠菜、茼蒿、芹菜、空心菜、韭菜等等,胡萝卜、番茄、黄瓜,木耳海带等等。新鲜的这些蔬菜都含有很高的钾含量,可以促进胆固醇的排出,增强血管弹性。菌菇类食物也可以多吃,这类蔬菜中镁元素的含量很高,对身体很有营养,能起到控制血压的作用。
水果类
选择原则也差不多,请注意一定要新鲜蔬果。可以选择梨子、柑橘、柠檬、苹果、西瓜和香蕉这样可以降低毛细血管脆性,降低胆固醇,保护血管的水果。
肉类
吃肉时一定要注意少油少脂肪,高蛋白质。比如鱼肉、瘦牛肉、虾肉、鸡肉等等,注意一定得适量,不能说你觉得好吃你就多吃很多,蛋白质可以增强血管弹性,保护血管,还含有一些微量的镁、铁等元素,也能适当起到一定保护心血管作用。
多吃含钙的食物
在钙的摄入量增加时,能促进钠的排出,从而起到降血压的作用,含钙较多的食物比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾皮等。
禁忌食物
这是非常关键的,一般盐含量很高的、辛辣刺激性的以及脂肪含量很高的食物都属于禁忌食物,比如榨菜、咸菜、泡菜、咸蛋黄、干辣椒、芥末、动物内脏、动物脑、烟酒和茶都是必须禁止的。
推荐食疗
早餐:脱脂牛奶300ml,芹菜玉米面(少放盐)以及鸡蛋。午餐:黑米饭100g、番茄黄鱼豆腐汤和炒菠菜。晚餐:小米饭100g,牛肉炒扁豆,牛肉50g,凉拌番茄。在两餐之间也可以吃一些水果。
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