返回
首页>养生之道>健康生活

什么食物含有维生素D

时间: 2023-03-18 18:38:41

什么食物含有维生素D

维生素是我们身体必须的一种物质,维生素的种类有很多种,不同的种类有着不同的作用,比如说说维生素C啊还有B类的等等,大家了解维生素D吗,它是我们身体不能缺少的一部分,如果缺少了会产生骨质的问题,而且还会出现佝偻病哦,那么什么样的食物中有这样的物质呢?

1、三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。我们在超市买的新鲜的或者是冷冻的,还有罐头的三文鱼的食物,都含有丰富的维生素D的,而且含量也是比较高的。

2、牛奶,研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。所以在饮用牛奶的时候我们就可以轻松的补充到维生素D了,所以平时常和碘牛奶对身体有好处。

3、鸡蛋,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。蛋黄中的胆固醇也是比较高的,所以每天吃一个就可以充分的补充到营养了,不能多吃哦。

4、蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!大家都知道晒太阳可以补充维生素,让蘑菇晒晒太阳摄取的维生素DAD的含量会更高哦。

5、虾,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是不能过量的摄取,否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况,所以一定要适量的摄入比较好。

关于维生素D的食物上面小编给大家介绍了几种,其实还有很多保护这样的物质的食物,生活中都会吃到,所以我们要在平时的饮食中多吃一些这样的食物,可以补充维生素,减少一些疾病的发生。饮食要多样化,这样才能补充营养哦。

含维生素d的食物有哪些,哪种适合补充上班族人群?

含有维生素d的食物有各种深海鱼,比如三文鱼,三文鱼不仅美味可口,而且维生素d的含量也特别多,另外还有金枪鱼,相比于三文鱼来说他的维生素D含量略为逊色一些,但是比其他食物当中的含量要高,另外还有牡蛎,牡蛎除了含有维生素D之外蛋白质的含量也是非常高的,对人体是有益的,除此之外还有沙丁鱼,沙丁鱼与牡蛎相比可能并不是很起眼,但是它更经济实惠,维生素D的含量也非常丰富,另外就是有鸡蛋、蘑菇这些食物都是比较物美价廉,维生素D的含量也非常多。

含维生素D的食物有哪些?

1、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇,这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中,但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇,以增加维生素D的含量。

2、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。

3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。

4、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。

5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

扩展资料:

缺乏维生素D的征兆:

1、骨头疼痛,成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。

2、出现体重过重、肥胖问题,维生素 D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D 。

3、常满头是汗,身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象。

4、出现肠道问题,研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。

5、骨头疼痛,缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。

参考资料:人民网 富含维D的七大食物

富含维生素d的食物和水果

富含维生素d的食物和水果

富含维生素d的食物和水果,维生素是维持我们身体健康的重要营养元素,一旦缺乏维生素人体就会出现各种不适,只有营养物质的均衡与合理才利于人们的健康,而维生素d是维生素家族中比较早被发现的,下面我们就来详细介绍富含维生素d的食物和水果。

富含维生素d的食物和水果11、蛋黄。蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、干香菇。干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇,这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中,但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇,以增加维生素D的含量。

4、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。

5、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。

6、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。

7、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

8、牛肉,吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质,对生长发育时期的.青少年及年老体弱者来说,牛肉是不错的补钙食物。

9、各种全脂奶,乳酪等食物。此外,还需要特别注意,多晒太阳非常必要,食用富含维生素D的食物后,常到户外晒太阳,通过阳光的作用,维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物,发挥其生理作用。

富含维生素d的食物和水果2 一、干香菇

香菇中的维生素d含量是非常高的,而干香菇比鲜香菇的维生素d含量还会高,因为在干燥的过程中会提高维生素d的水平,同时干香菇也有抗病毒,防癌等功效,可以多吃一点。

二、牛奶

其实说起维生素,那生活中有一样饮品是非常重要的,那就牛奶,现在生活水平提升,所以牛奶已经成了每个家庭中不可缺少的一味饮品,无论家中有没有孩子或者老人都会经常买点牛奶,放到家里的冰箱之中。在关键时刻维持身体的营养均衡,提高免疫力都是非常有效的。

三、豆制品

豆制品在这方面也有很大的功效,因为豆制品中不仅含有非常丰富的矿物质,它的维生素含量也是非常高的。在平时可以多吃些豆制品,能够有效的维持体内的营养均衡,补充体内所缺失的维生素d。

四、金枪鱼

金枪鱼中的维生素D含量是所有食物中最高的,另外但是金枪鱼并不容易买到,如果买不到就吃金枪鱼罐头也可以。金枪鱼虽然在有些地区不太多见,但是瘦肉确是所有家庭中都会吃到的,所以我们也可以从瘦肉中吸收到很多的维生素D。

五、柠檬

柠檬是一种富含多种维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2、维生素d等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。

六、苹果

苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有活水和 水果皇后之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种活水有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感故可以减肥。

七、桑椹

桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食。

八、樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果。

富含维生素d的食物和水果3 维生素d是鱼肝油吗

维生素d不是鱼肝油。

它们的不同主要是营养成分的不同,维生素d是一个单一的营养元素,但是鱼肝油的主要成分是维生素d和维生素a,虽然鱼肝油中也富含维生素d,但不能说维生素d就是鱼肝油。

不过都有同样的功效,比如都可以促进钙质的吸收,日常补钙的同时摄入鱼肝油或者维生素d都是可以的,另外鱼肝油中的维生素a对视力的发育非常有益,发育的宝宝可以补充鱼肝油。

维生素d的作用

1、促进钙质的吸收

维生素d作为一种脂溶性的营养元素,它最大的作用就是促进钙质的吸收。一般人体直接补充钙质的话吸收效果都不理想,如果这个时候有维生素d作为介质的话,人体能更多的吸收到钙元素,这样才有利于骨骼的健康发育。尤其是正在发育的青少年,一定要补充足够的维生素d。

2、重要的免疫功能调节剂

别小看了维生素d,它对人体的免疫功能同样做出了很大的贡献,它可以调节人体内的单核细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能,对宝宝的健康影响很大,如果长期缺乏维生素d很可能导致宝宝易患哮喘、呼吸道疾病、食物过敏等。

维生素D从哪里来?

第一,适当晒太阳。

适当的晒晒太阳是可以促进人体合成维生素d的。因为人在接受太阳光的照射下,皮肤中的7-脱氢胆固醇可以经过光化学作用合成维生素d类的营养物质储存在人体内,等到需要用的时候才会发挥其作用。

第二,食物中获取。

食物中也富含维生素d,比如乳类、动物类食物、深海鱼、蛋黄等富含丰富的维生素d,但是要注意一点,并不是所有蔬菜水果中都含有维生素类,蔬菜水果中含有的维生素d少得可怜,所以补充维生素d还是的吃动物类食物。

含维生素d的食物有哪些

宝宝补充维生素吃什么好呢?一旦缺乏维生素会有哪些症状?这都是宝妈们关心的话题,而我们知道维生素d可以帮助宝宝增强骨骼的生长,那么含维生素d的食物有哪些?一起来学习吧!

含维生素d的食物有哪些

维生素d是人体重要的营养物质,他不但能使人强健骨骼,而且还有预防多种癌症的功效。而维生素d一般是存在于海鱼,动物肝脏,蛋黄等动物隆食物之中,而植物性的几乎是不含有维生素d的,具体富含维生素d的食物有以下这种:

1、三文鱼

在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2、牛奶

无论是全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质,是人类最好的营养来源之一。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

5、虾

鲜虾就是富含维生素d的食物之一,常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老,而且鲜虾里面含有大量的维生素d,适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。

宝宝缺乏维生素有什么症状

维生素对人体非常重要的,尤其是对于宝宝来说,如果缺乏维生素的话会影响到宝宝的生长发育。那么宝宝缺乏维生素有什么症状呢?

1、维生素A缺乏症

主要表现有角膜干燥症、角膜软化症、夜盲及全身皮肤干燥脱屑。患上麻疹时,维生素A消耗过多,容易并发此症,必须加以注意,最好服用维生素A加以预防。

2、维生素B缺乏症

维生素B1缺乏症,会引起脚气病,宝宝则出现吐奶、腹泻、声音沙哑、心脏肥大、神情淡漠、嗜睡等现象。B族维生素的种类相当多,若缺乏维生素B2会引起口角炎、皮炎;缺乏维生素B6会发生痉挛;缺乏维生素B12则产生贫血。

3、维生素C缺乏症

会出现齿周肿胀、出血、手脚关节浮肿疼痛,宝宝的脚会麻痹,无法活动(假性瘫痪)。

4、维生素D缺乏症

现在经常可以发现轻微的维生素D缺乏症,必须特别注意。缺乏维生素D会影响骨端软骨发育与钙质沉淀,阻碍了正常骨骼的形成。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图