教你吃不胖的食物(看着好吃的忍不住 教你6个小技巧狂吃也不胖)

教你吃不胖的食物

减肥是很多女性都在纠结的事情，想要减肥，可是就是管不住自己的嘴，虽然在减肥，但是看到美食的时候，还是忍不住吃了很多。我们都知道，饮食和肥胖的关系是很大的，所以要想减肥，我们首先就要学会吃。今天小编就为大家推荐一些吃不胖的食物。

1、冻豆腐

冻豆腐是北方人们冬季最爱吃的美食之一，冻豆腐是由豆腐经过冷冻后而得成，经过冷冻后的冻豆腐能够产生一种酸性的物质。冻豆腐里面含有的酸性物质可以让人体的一些脂肪禁止滋生，这样是可以杜绝一些不必要的脂肪摄入人体的，这样可以很好的起到减肥的效果。冻豆腐吃了还会让人们产生一些饱腹感，避免人们出现暴饮暴食的现象。

2、黄瓜

黄瓜是一种非常营养的夏季蔬菜，富含维生素以及多种微量元素和矿物质，口感爽脆、营养丰富。黄瓜是一种热量非常低的食物，生吃黄瓜是很有营养的，黄瓜怎么吃都是不会长肉的，所以说要想减肥，选择黄瓜是没错的哦!

3、木瓜

木瓜营养丰富，女士们只知道吃木瓜可以丰胸，但却不知道木瓜的其他功效。木瓜不仅可以有效的丰胸，平时吃木瓜也可以很好的减肥。木瓜可以分解人体内的脂肪，这样脂肪就会被分解掉，当然，吃木瓜也可以起到健胃的好处，如果你消化不好的话，木瓜还可以帮你消化，因此女性吃木瓜减肥是很好的方法。

并不是饮食就会使你发胖，那要看你都吃了些什么。有的食物里面脂肪的含量非常的多，如果多吃的话，就会影响身体的消化，这种情况下很容发胖。上述的这些食物里面是不含有脂肪的，所以大家可以放心的食用哦!想要减肥，就要吃上述的食物哦!

看着好吃的忍不住 教你6个小技巧狂吃也不胖

民以食为天，人活着就免不了吃东西，但是很多人在吃东西时，身体中脂肪摄入过多，致使形体臃肿，影响美观。大家都抵挡不了 美食 的诱惑，但是掌握正确的饮食小技巧，就能够在吃食物过程中控制体重。

那么都有哪些饮食小技巧帮助人体狂吃不胖呢？

1、在饭前吃水果

抵挡不住 美食 的诱惑时，可以在饭前先吃点水果垫底，一来可以增加饱腹感，二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂。在饭前吃水果营养成分的吸收要远远高于饭后，还能够缩短水果在胃中的停留时间，降低氧化腐败的过程，减少对身体产生的不利影响。

2、多吃涮菜

要想减少油脂的摄取，就应该少吃油炸的菜，而选择多吃一些涮菜。如果遇到过油的菜品，可以选择用清水涮过之后再吃。若觉得不方便，可以将菜在米饭上过一下，吸附油脂之后再食用。

3、适量饮酒

每逢节假日人们都会聚集在一起吃饭喝酒，但是饮酒必须要限量，少量的饮酒其实可以促进胃液分泌，有助于消化，促进身体的血液循环。但是，由于酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒时酒精会被吸收进血液，很快就会喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纤维高蛋白的 健康 小吃，在喝酒之后一定要吃点米饭。

4、拒绝小零食

茶余饭后很多人都喜欢吃点小零食，不让自己的嘴闲下来，适当的食用坚果类食物对身体有好处，但是食用过多会导致油脂堆积使身体肥胖。在吃饭之后可以选择一些其他事情转移注意力，这样就能够避免高油脂高热量食物的摄入。

5、荤素搭配要合理

保持体型就必须要保证荤素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃荤菜，吃蛋白质含量较高的荤菜时很容易引起上火便秘、胃肠胀气，诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜中含有维生素和抗氧化剂，可以保护机体的肝脏，当肝脏代谢能力正常时，就能够防止脂肪堆积在身体中。

6、吃饭要定量

暴饮暴食很容易导致身体变形，无论多么丰盛的菜肴，吃饭都应该定量，荤素搭配合理，点到为止。

掌握正确的饮食技巧，就能够帮助人体免受肥胖的侵扰，能够提升整体的自信和美观，改善人际交往的能力。必须要牢牢掌握上述几个饮食小技巧，无论在家吃饭还是外出吃饭，都可以受用。

6种低热量食物 让你吃饱不长胖

高纤蔬菜
适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。
豆浆
提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质（铁、钙），尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。
去皮鸡肉
这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。
鸡蛋
热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率（高达87%至98%）与健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA与DHA）。也有丰富维生素与矿物质（钙、碘、镁、铁等），是体重控制时期的晚餐首选。

有哪些好吃不胖的食物？

大家好，我是霞姐，很开心回答这个问题，给大家说几个夏日 美食 ，不用担心长胖的风险！

▲茄汁娃娃菜，低脂高钙高蛋白，吃到满足还不用担心长胖，茄汁味浓郁的减脂汤，好喝到~飞起来!

●准备食材:

豆腐一块，番茄两个，娃娃菜一棵。

●做法:

1.豆腐切小块，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，鸡蛋放一勺料酒打散。

2.锅中放少许油，放番茄炒出汁，放入适量清水，大火烧开。

3.放入豆腐，娃娃菜煮两分钟，放适量的盐，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉鸡精，撒上香葱就可以出锅啦!

豆腐嫩嫩的，茄汁味浓郁，特别好喝，更重要的是这个汤低脂低卡，豆腐高钙高蛋白，营养美味还不长肉肉呀!喜欢的朋友要试试!

▲西蓝花鸡胸肉

●所需食材

鸡胸肉400克，西蓝花200克，料酒1勺，生抽3勺，蚝油2勺，胡椒粉适量，淀粉1勺，葱1棵，小米辣3个，姜1小块，蒜3瓣

●烹饪步骤

1.准备好所有的食材，鸡胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蚝油一勺，淀粉一勺搅拌均匀，腌制20分钟以上。

2.锅中加水，放西兰花焯水备用。起锅烧油放鸡胸肉炒至变色，把炒好的鸡胸肉扒拉到一旁，接着加入葱花和小米辣爆香。

3.接着加入生抽两勺，蚝油一勺，糖少许继续翻炒。加入西蓝花继续翻炒，出锅前放点盐就可以了。

▲凉拌黄瓜

●食材

黄瓜2只，胡萝卜半根，腐竹，黑木耳各1把

调料:生抽，醋，白糖盐，蒜泥，鸡精，油辣椒.做法寸

●制作步骤

1.黑木耳腐竹提前泡发洗好，黄瓜胡萝卜切好2腐竹胡萝卜黑木耳热水下锅焯烫1分钟，过冷

2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少许白糖盐+少许鸡精+1勺油辣椒+加点芝麻香油拌匀即可

这样好吃的减脂餐就做好了，好吃不长胖！

最好的是黄瓜生吃，对肠胃黏膜好。

夏天又来了，又是女孩子露肉的季节了，疫情期间相信很多小伙伴都胖了一些，不过不要着急，让我们抓住夏天的尾巴，来一次逆袭。

这次推荐几个低脂的减脂餐，不想要饿肚子减肥的女孩子，一定要支持一下！

第一、西红柿金针菇汤

材料很简单，只有西红柿、金针菇，喜欢干豆腐的伙伴也可以加一些。

做法：

1、锅中倒油放入西红柿，炒到软一些。

2、加水，盖锅盖焖熟，之后加入金针菇

3、调料加入两勺生抽、一勺蚝油、适量的盐、鸡精，再次焖熟即可。

第二、无油低脂高蛋白的鸡胸肉饼

1、鸡胸肉剁碎
2、玉米粒煮一下
3、胡萝卜产切碎
4、将鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜碎放入碗中打入一个鸡蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一点、耗油半勺、白胡椒粉一点、盐一点。适量面粉。
平底锅不用放油。
5、可以先煎一个尝尝味道淡了就放点盐

第三、西兰花炒鸡胸肉

1、鸡胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉，少许黑胡椒碎，勺油拌匀腌制片刻。
2、西兰花切小块焯水后捞出备用。
3、炒锅放少许油烧热，放入鸡肉丁翻炒均匀，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蚝油1勺，盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。

是不是很简单好学，就算是新手也可以轻松掌握，伙伴们快学起来！

1.竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。

2、西红柿的热量非常低，卡路里大约在40左右，而且它的营养物质丰富，含有大量的维生素和微量元素，吃起来也是清甜爽口，无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。

3、西柚中的营养物质特别丰富，尤其是维生素C，可以提高人的免疫力还能抗氧化，避免心血管疾病，帮助瘦身减肥。

4、黄瓜的热量很低，里面的营养成分也很丰富，蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素，所以平时在减肥的时候，黄瓜也是不可缺少的营养食物之一。

5、冻豆腐中含有独特的酸性物质，它可以分解掉人体多余的脂肪，避免它堆积在一起出现肥胖问题。而且冻豆腐的热量特别低，饱腹感也很强，特别适合作为减肥食物。

6、魔芋看起来像果冻，其实它是一种草本植物。魔芋的热量非常低，可以说是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纤维物质比较丰富，所以吃了之后会有很强的饱腹感，并且还能促进肠道的蠕动，非常 健康 的食物。

7、奇异果中蕴含了大量的营养物质，出了维生素之外，它的微量元素对于身体也有很好的帮助，并且卡路里特别低，只有45左右。

8、茄子中含有大量的硒元素，它对于皮肤有很好的保护，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增强。而且茄子的热量也很低，属于吃不胖的食物类型，口感也很好。

9、菠菜的热量非常低，是特别适合健身以及减肥人士的，卡路里约在26左右。里面富含的维生素和微量元素对身体也是很有益处的，长期食用可以改善贫血问题。

10、燕麦片是最适合做早餐的，它的热量低，里面还富含了大量的纤维，可以增强人的饱腹感，同时也不用担心长胖，多食用麦片还有降低胆固醇的作用哦。

11、李子属于酸性水果，它的热量也是特别低的，它对于微酸以及腹胀也有很好的改善，特别适合便秘人群，有促进肠道消化的效果。

12、西芹属于低热量蔬菜，所以特别适合减肥人群，而且它的营养价值也特别丰富，里面所蕴含的纤维对于肠道的蠕动和消化帮助是非常好的，每天食用适当的西芹还能改善水肿

酸奶酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常 健康 的减肥食品！

柚子柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！

海苔海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！

好吃不胖跟我做起来，吃胖了就来找我

大家好，我是夏姐，很高兴回答这个问题，并告诉您一些夏季佳肴。不用担心体重增加的风险！▲带有番茄酱，低脂，高钙和高蛋白的婴儿白菜，当您满意时就不必担心体重增加。富含番茄酱的减脂汤真好吃?飞起来！●准备食材：一件豆腐，两个西红柿和一个婴儿蔬菜。●方法：1.将豆腐切成小块，将小白菜切成薄片，将西红柿去皮切丁切成小方块，然后用一勺食用酒打鸡蛋。2.在锅中倒入少许油，加入西红柿，将汁倒出，放入适量的水，煮沸。3.放入豆腐和小白菜，煮两分钟，倒入适量的盐，一勺淡酱油，倒入鸡蛋混合物，加入胡椒鸡肉汤，撒上细香葱，即可食用！豆腐嫩嫩，番茄酱丰富，尤其是美味，更重要的是，这种汤是低脂，低热量的，豆腐中钙和蛋白质含量很高，营养丰富，美味可口，但不多肉！喜欢它的朋友应该尝试一下！▲西兰花鸡胸肉●所需成分400克鸡胸肉，200克西兰花，一汤匙调味酒，三汤匙淡酱油，两汤匙蚝油，适量的胡椒粉，一汤匙淀粉，一汤匙葱，三汤匙辣小米，一小块生姜， 3瓣大蒜●烹调步骤1.准备所有食材，将鸡胸肉切成大碗切成小方块，然后加入一匙食用酒。加入一勺淡酱油，一勺蚝油和一勺淀粉。搅拌均匀并腌制20分钟以上。2.将水倒入锅中，然后将花椰菜烫一下以备后用。用油加热锅，放入鸡胸肉并炸至颜色变色。将炸鸡胸脯放在一边，然后加入切碎的葱和小米，直到香。3.然后加入两汤匙淡酱油，一汤匙蚝油，少许糖并继续翻炒。加入西兰花，继续煎炸，食用前先加些盐。▲冷黄瓜●成分2个黄瓜，半个胡萝卜，腐竹，每个黑木耳1个调料：酱油，醋，糖，盐，大蒜，鸡肉精，辣椒。●生产步骤1.将黑木耳腐竹预先浸泡并洗净，将黄瓜和胡萝卜切成两半，将红豆腐黑真菌在热水中烫1分钟，过冷2.将碗中的材料放大：4蒜末+ 2汤匙淡酱油+ 2汤匙醋，4滴糖和盐+少许鸡肉精+ 1汤匙辣椒+少许麻油，拌匀。这样的美味减脂餐就准备好了，美味又不增重！

等你饿了三天，吃什么都好吃，而且吃不胖，不信你试试。

什么东西吃多了都会胖 什么东西适量吃都不会胖

作为一个专业的 美食 UP,我就说三句：

12种吃了不发胖的食物有什么？

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。

能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

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