减肥是很多女性都在纠结的事情,想要减肥,可是就是管不住自己的嘴,虽然在减肥,但是看到美食的时候,还是忍不住吃了很多。我们都知道,饮食和肥胖的关系是很大的,所以要想减肥,我们首先就要学会吃。今天小编就为大家推荐一些吃不胖的食物。
1、冻豆腐
冻豆腐是北方人们冬季最爱吃的美食之一,冻豆腐是由豆腐经过冷冻后而得成,经过冷冻后的冻豆腐能够产生一种酸性的物质。冻豆腐里面含有的酸性物质可以让人体的一些脂肪禁止滋生,这样是可以杜绝一些不必要的脂肪摄入人体的,这样可以很好的起到减肥的效果。冻豆腐吃了还会让人们产生一些饱腹感,避免人们出现暴饮暴食的现象。
2、黄瓜
黄瓜是一种非常营养的夏季蔬菜,富含维生素以及多种微量元素和矿物质,口感爽脆、营养丰富。黄瓜是一种热量非常低的食物,生吃黄瓜是很有营养的,黄瓜怎么吃都是不会长肉的,所以说要想减肥,选择黄瓜是没错的哦!
3、木瓜
木瓜营养丰富,女士们只知道吃木瓜可以丰胸,但却不知道木瓜的其他功效。木瓜不仅可以有效的丰胸,平时吃木瓜也可以很好的减肥。木瓜可以分解人体内的脂肪,这样脂肪就会被分解掉,当然,吃木瓜也可以起到健胃的好处,如果你消化不好的话,木瓜还可以帮你消化,因此女性吃木瓜减肥是很好的方法。
并不是饮食就会使你发胖,那要看你都吃了些什么。有的食物里面脂肪的含量非常的多,如果多吃的话,就会影响身体的消化,这种情况下很容发胖。上述的这些食物里面是不含有脂肪的,所以大家可以放心的食用哦!想要减肥,就要吃上述的食物哦!
民以食为天,人活着就免不了吃东西,但是很多人在吃东西时,身体中脂肪摄入过多,致使形体臃肿,影响美观。大家都抵挡不了 美食 的诱惑,但是掌握正确的饮食小技巧,就能够在吃食物过程中控制体重。
那么都有哪些饮食小技巧帮助人体狂吃不胖呢?
1、在饭前吃水果
抵挡不住 美食 的诱惑时,可以在饭前先吃点水果垫底,一来可以增加饱腹感,二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂。在饭前吃水果营养成分的吸收要远远高于饭后,还能够缩短水果在胃中的停留时间,降低氧化腐败的过程,减少对身体产生的不利影响。
2、多吃涮菜
要想减少油脂的摄取,就应该少吃油炸的菜,而选择多吃一些涮菜。如果遇到过油的菜品,可以选择用清水涮过之后再吃。若觉得不方便,可以将菜在米饭上过一下,吸附油脂之后再食用。
3、适量饮酒
每逢节假日人们都会聚集在一起吃饭喝酒,但是饮酒必须要限量,少量的饮酒其实可以促进胃液分泌,有助于消化,促进身体的血液循环。但是,由于酒在消化器官中吸收速度非常快,在空腹喝酒时酒精会被吸收进血液,很快就会喝醉,所以要避免空腹喝酒,在喝酒前可以多吃一些高纤维高蛋白的 健康 小吃,在喝酒之后一定要吃点米饭。
4、拒绝小零食
茶余饭后很多人都喜欢吃点小零食,不让自己的嘴闲下来,适当的食用坚果类食物对身体有好处,但是食用过多会导致油脂堆积使身体肥胖。在吃饭之后可以选择一些其他事情转移注意力,这样就能够避免高油脂高热量食物的摄入。
5、荤素搭配要合理
保持体型就必须要保证荤素搭配合理,既要吃蔬菜也要吃荤菜,吃蛋白质含量较高的荤菜时很容易引起上火便秘、胃肠胀气,诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜中含有维生素和抗氧化剂,可以保护机体的肝脏,当肝脏代谢能力正常时,就能够防止脂肪堆积在身体中。
6、吃饭要定量
暴饮暴食很容易导致身体变形,无论多么丰盛的菜肴,吃饭都应该定量,荤素搭配合理,点到为止。
掌握正确的饮食技巧,就能够帮助人体免受肥胖的侵扰,能够提升整体的自信和美观,改善人际交往的能力。必须要牢牢掌握上述几个饮食小技巧,无论在家吃饭还是外出吃饭,都可以受用。
高纤蔬菜
适合使用在每一餐,蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多而可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。
豆浆
提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。
去皮鸡肉
这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。
鸡蛋
热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。
大家好,我是霞姐,很开心回答这个问题,给大家说几个夏日 美食 ,不用担心长胖的风险!
▲茄汁娃娃菜,低脂高钙高蛋白,吃到满足还不用担心长胖,茄汁味浓郁的减脂汤,好喝到~飞起来!
●准备食材:
豆腐一块,番茄两个,娃娃菜一棵。
●做法:
1.豆腐切小块,娃娃菜切段,番茄去皮切丁,鸡蛋放一勺料酒打散。
2.锅中放少许油,放番茄炒出汁,放入适量清水,大火烧开。
3.放入豆腐,娃娃菜煮两分钟,放适量的盐,一勺生抽,淋入蛋液,放胡椒粉鸡精,撒上香葱就可以出锅啦!
豆腐嫩嫩的,茄汁味浓郁,特别好喝,更重要的是这个汤低脂低卡,豆腐高钙高蛋白,营养美味还不长肉肉呀!喜欢的朋友要试试!
▲西蓝花鸡胸肉
●所需食材
鸡胸肉400克,西蓝花200克,料酒1勺,生抽3勺,蚝油2勺,胡椒粉适量,淀粉1勺,葱1棵,小米辣3个,姜1小块,蒜3瓣
●烹饪步骤
1.准备好所有的食材,鸡胸肉切丁放入大碗中,加料酒一勺。加生抽一勺,蚝油一勺,淀粉一勺搅拌均匀,腌制20分钟以上。
2.锅中加水,放西兰花焯水备用。起锅烧油放鸡胸肉炒至变色,把炒好的鸡胸肉扒拉到一旁,接着加入葱花和小米辣爆香。
3.接着加入生抽两勺,蚝油一勺,糖少许继续翻炒。加入西蓝花继续翻炒,出锅前放点盐就可以了。
▲凉拌黄瓜
●食材
黄瓜2只,胡萝卜半根,腐竹,黑木耳各1把
调料:生抽,醋,白糖盐,蒜泥,鸡精,油辣椒.做法寸
●制作步骤
1.黑木耳腐竹提前泡发洗好,黄瓜胡萝卜切好2腐竹胡萝卜黑木耳热水下锅焯烫1分钟,过冷
2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少许白糖盐+少许鸡精+1勺油辣椒+加点芝麻香油拌匀即可
这样好吃的减脂餐就做好了,好吃不长胖!
最好的是黄瓜生吃,对肠胃黏膜好。
夏天又来了,又是女孩子露肉的季节了,疫情期间相信很多小伙伴都胖了一些,不过不要着急,让我们抓住夏天的尾巴,来一次逆袭。
这次推荐几个低脂的减脂餐,不想要饿肚子减肥的女孩子,一定要支持一下!
第一、西红柿金针菇汤
材料很简单,只有西红柿、金针菇,喜欢干豆腐的伙伴也可以加一些。
做法:
1、锅中倒油放入西红柿,炒到软一些。
2、加水,盖锅盖焖熟,之后加入金针菇
3、调料加入两勺生抽、一勺蚝油、适量的盐、鸡精,再次焖熟即可。
第二、无油低脂高蛋白的鸡胸肉饼
1、鸡胸肉剁碎
2、玉米粒煮一下
3、胡萝卜产切碎
4、将鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜碎放入碗中打入一个鸡蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一点、耗油半勺、白胡椒粉一点、盐一点。适量面粉。
平底锅不用放油。
5、可以先煎一个尝尝味道淡了就放点盐
第三、西兰花炒鸡胸肉
1、鸡胸肉切小丁,放入1勺生抽,1勺蚝油,1勺淀粉,少许黑胡椒碎,勺油拌匀腌制片刻。
2、西兰花切小块焯水后捞出备用。
3、炒锅放少许油烧热,放入鸡肉丁翻炒均匀,放入蒜蓉和干辣椒段炒香,放入生抽1勺,蚝油1勺,盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。
是不是很简单好学,就算是新手也可以轻松掌握,伙伴们快学起来!
1.竹笋属于高纤维食物,吃了之后会有很强的饱腹感,并且热量特别低,所以也属于吃不胖的食物类型,它还有促进消化的作用,能够帮助肠道蠕动,避免便秘。
2、西红柿的热量非常低,卡路里大约在40左右,而且它的营养物质丰富,含有大量的维生素和微量元素,吃起来也是清甜爽口,无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。
3、西柚中的营养物质特别丰富,尤其是维生素C,可以提高人的免疫力还能抗氧化,避免心血管疾病,帮助瘦身减肥。
4、黄瓜的热量很低,里面的营养成分也很丰富,蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素,所以平时在减肥的时候,黄瓜也是不可缺少的营养食物之一。
5、冻豆腐中含有独特的酸性物质,它可以分解掉人体多余的脂肪,避免它堆积在一起出现肥胖问题。而且冻豆腐的热量特别低,饱腹感也很强,特别适合作为减肥食物。
6、魔芋看起来像果冻,其实它是一种草本植物。魔芋的热量非常低,可以说是0卡路里,不含任何的脂肪成分,里面的纤维物质比较丰富,所以吃了之后会有很强的饱腹感,并且还能促进肠道的蠕动,非常 健康 的食物。
7、奇异果中蕴含了大量的营养物质,出了维生素之外,它的微量元素对于身体也有很好的帮助,并且卡路里特别低,只有45左右。
8、茄子中含有大量的硒元素,它对于皮肤有很好的保护,可以起到抗氧化的效果,是免疫力增强。而且茄子的热量也很低,属于吃不胖的食物类型,口感也很好。
9、菠菜的热量非常低,是特别适合健身以及减肥人士的,卡路里约在26左右。里面富含的维生素和微量元素对身体也是很有益处的,长期食用可以改善贫血问题。
10、燕麦片是最适合做早餐的,它的热量低,里面还富含了大量的纤维,可以增强人的饱腹感,同时也不用担心长胖,多食用麦片还有降低胆固醇的作用哦。
11、李子属于酸性水果,它的热量也是特别低的,它对于微酸以及腹胀也有很好的改善,特别适合便秘人群,有促进肠道消化的效果。
12、西芹属于低热量蔬菜,所以特别适合减肥人群,而且它的营养价值也特别丰富,里面所蕴含的纤维对于肠道的蠕动和消化帮助是非常好的,每天食用适当的西芹还能改善水肿
酸奶酸奶营养丰富,富含大量的优质蛋白质和钙元素,想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶,既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化,还能刺激肠胃的蠕动能力,如果有便秘的人,还可以大大改善便秘的情况,所以说酸奶是一种非常 健康 的减肥食品!
柚子柚子富含丰富的粗纤维,而且含糖量在水果中算是比较低的,想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感,降低正餐的摄入量,同时多吃柚子还具有美容养颜的功效,是一举两得的好的减肥水果!
海苔海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点,而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素,想要减肥的人可以多吃海苔,因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧,从而实现瘦身的目的!
好吃不胖跟我做起来,吃胖了就来找我
大家好,我是夏姐,很高兴回答这个问题,并告诉您一些夏季佳肴。不用担心体重增加的风险!▲带有番茄酱,低脂,高钙和高蛋白的婴儿白菜,当您满意时就不必担心体重增加。富含番茄酱的减脂汤真好吃?飞起来!●准备食材:一件豆腐,两个西红柿和一个婴儿蔬菜。●方法:1.将豆腐切成小块,将小白菜切成薄片,将西红柿去皮切丁切成小方块,然后用一勺食用酒打鸡蛋。2.在锅中倒入少许油,加入西红柿,将汁倒出,放入适量的水,煮沸。3.放入豆腐和小白菜,煮两分钟,倒入适量的盐,一勺淡酱油,倒入鸡蛋混合物,加入胡椒鸡肉汤,撒上细香葱,即可食用!豆腐嫩嫩,番茄酱丰富,尤其是美味,更重要的是,这种汤是低脂,低热量的,豆腐中钙和蛋白质含量很高,营养丰富,美味可口,但不多肉!喜欢它的朋友应该尝试一下!▲西兰花鸡胸肉●所需成分400克鸡胸肉,200克西兰花,一汤匙调味酒,三汤匙淡酱油,两汤匙蚝油,适量的胡椒粉,一汤匙淀粉,一汤匙葱,三汤匙辣小米,一小块生姜, 3瓣大蒜●烹调步骤1.准备所有食材,将鸡胸肉切成大碗切成小方块,然后加入一匙食用酒。加入一勺淡酱油,一勺蚝油和一勺淀粉。搅拌均匀并腌制20分钟以上。2.将水倒入锅中,然后将花椰菜烫一下以备后用。用油加热锅,放入鸡胸肉并炸至颜色变色。将炸鸡胸脯放在一边,然后加入切碎的葱和小米,直到香。3.然后加入两汤匙淡酱油,一汤匙蚝油,少许糖并继续翻炒。加入西兰花,继续煎炸,食用前先加些盐。▲冷黄瓜●成分2个黄瓜,半个胡萝卜,腐竹,每个黑木耳1个调料:酱油,醋,糖,盐,大蒜,鸡肉精,辣椒。●生产步骤1.将黑木耳腐竹预先浸泡并洗净,将黄瓜和胡萝卜切成两半,将红豆腐黑真菌在热水中烫1分钟,过冷2.将碗中的材料放大:4蒜末+ 2汤匙淡酱油+ 2汤匙醋,4滴糖和盐+少许鸡肉精+ 1汤匙辣椒+少许麻油,拌匀。这样的美味减脂餐就准备好了,美味又不增重!
等你饿了三天,吃什么都好吃,而且吃不胖,不信你试试。
什么东西吃多了都会胖 什么东西适量吃都不会胖
作为一个专业的 美食 UP,我就说三句:
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。
另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,还有减肥功效。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
4、全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜。
能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
5、小米粥
小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
6、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。
而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
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