想节食减肥谷类的食物是首选

想节食减肥谷类的食物是首选

减肥的这个话题，一直都是时尚的前沿，时尚对于胖MM来说根本就是天方夜谭，想要有魅力必须要减肥，其实胖子也是很美丽的，只是人们都不这么认为罢了，所以减肥就成了现在人们追求的一种时尚，节食减肥是很多人都采取的措施，但是节食必须要注意饮食的合理搭配。

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。大家都知道谷类的食物对于人体是非常重要的食物的类型，因为谷类是含有低能量低脂肪的食物的类型，但是一定不能全部吃一类的食物，应该做到粗细搭配，这样才能保证每天的营养的摄入，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

二、多吃蔬菜水果和薯类。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，还可以保持肠道的功能，有效的提高免疫力，降低糖尿病高血压等疾病的出现，每天吃蔬菜和水果要适当的摄入，这样可以保持人体的营养素的水平。

三、每天吃奶类、大豆或其制品

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，而且奶类的利用价值也是很高的，也是补钙的最好的来源，适合各类年龄的人群，可以有保持骨骼健康的作用，如果是高血脂，超体重的人群可以选择低脂脱脂的牛奶。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，而且还有多种的植物化学的物质，适当的吃豆类或者是豆制品的话可以保值蛋白质的摄入维持身体的平衡。

上面介绍的这些内容就是关于节食减肥应该注意的问题，节食虽然是一种减肥的好方法，但是要注意的是合理的搭配，不要不吃东西，以谷类的食物为主，这样吸收的脂肪类的食物就会比较少，给减肥带来很大的好处，所以大家一定要注意饮食结构，不要造成营养不良。

节食，辟谷，轻断食，你找到适合自己的减肥饮食了吗？

   夏季，很多人减肥进行了一段时间了，但是发现坚持了一段时间，效果却不大。
        为什么会这样？首先你要明白造成肥胖的原因。

基因遗传

对于我们大多数人来说，咱们的父母给我们的基因是友好的，让我们还能像正常人一样在夏天跑跑步减肥。

但是，对于有些人来说，肥胖是可怕的基因遗传。

肥胖对于他们来说不是影响外貌，而是关乎生命。

有些人天生肥胖。真的就是吃个苹果要长胖，喝口水也要长胖。而导致他们这样子的罪魁祸首就是人体内的一种基因———— FTO 。

     比如如阿根廷《体重问题》第一季减重冠军马克西米利亚诺·奥利瓦，他就是从小就胖。

   携带FTO基因的某些多态性人群有着强烈的饮食欲望。对他们来说正常的“一日三餐”无法消除携带者的饥饿感，从而导致他们不停进食。

   而且因为缺乏对饮食的控制，高热量、高脂肪的食物对他们来说诱惑力极大。

 在饥饿时候，他们更想吃这一类食物，结果可想而知。

 更可怕的是 FTO还抑制人的新陈代谢 ，体内脂肪难以被燃烧产生热量  不被燃烧，多余脂肪就只有囤积在体内，让人肥胖。

抑制了人的新陈代谢等于失去了后天减肥的重要机会。

而我要说的肥胖的第二个因素就是新陈代谢

新陈代谢

新陈代谢在每个年龄段是不同的，简单的来说，幼年到成年这个时间段它是最快的，而年纪越大，越慢。

基础代谢率公式里，年龄在分母，所以你懂了吧！

为什么我们越长大越胖，就是因为人身体内的代谢速度。

因为随着年龄的增长，基础代谢率在降低。

除了这两个以外的自然因素，缺少运动，熬夜吃夜宵对于我们来说都是可控的，而我今天想说的就是怎么控制我们的 可控因素 从而达到减肥效果。

了解了肥胖的原因，第二个重要的就是选择减肥的 饮食和时间 。

时间很重要，为什么我说夏天减肥很重要，因为在夏天，随着气温的上升，人体的新陈代谢是四季中最快的时间段。

另一个在夏天减肥的重要原因自然是，夏天再不减肥，身上的的肥肉就遮不住了！

有人说，我既不是遗传，也选择了夏天运动，为什么还是没瘦，这就回到了我们文章开头的问题。

回答就是————

因为你饮食选择错了，再多的努力也是无用功！

       

关于饮食有三种适合我们现在的饮食方法， 节食，辟谷和轻断食 。

有人以为，节食就是饿嘛，辟谷难不成是修仙，轻断食更是没想过去好好了解。如果你对他们的认识也是如此，那么一定要从这里开始了解，打破你的减肥瓶颈期。

 节食    

节食，百科上说由On diet省略而来。意指只吃限定的食物。但中国宋代何坦早在《西畴常言》里就曾说“节食则无疾，择言则无祸”。

  “节食则无疾”这句话的意思是能够节制饮食就不会生病。

        但到了现代生活中，节食，就是不吃饭，不进食。而这种节食对于减肥来说效果很明显。

  成功案列大S就在节目中说她曾一周瘦了10公斤。
     效果很快，但同时副作用很大。在现代减肥路上，有些人因节食失去健康，更甚者丢掉性命。

香港明星郑秀文2005年患上抑郁症。郑秀文对自己要求很严格，从出道就未曾吃饱过。一直节食，甚至一度瘦到65斤。

极端节食对于健康非常有害。2005郑秀文患上抑郁症。
      同样，2019年7月8号，阿根廷《体重问题》第一季减重冠军马克西米利亚诺·奥利瓦，夺冠12年后因肥胖症复发而去世。离世时他年仅34岁。

    2007年，他通过节食锻炼减重100公斤，节目结束后他收获挚爱并组建家庭。

 2017年，他的体重反弹至400公斤，只能在床上生活，两年后没坚持住去世了。

节食可以说是效果很快，副作用很大，成功的大S也曾患上厌食症。没有了健康，美丽又有什么用呢？

辟谷

          第二种是辟谷，又叫却谷、却粒、绝谷、去谷、断谷。通俗点来说，就是不吃五谷。

     这个减肥方法在我身边讲实在的确实有，而且是有组织有机构。

      最常见的是辟谷班，组织者会穿统一衣服，在风景秀丽的山上进行，清晨起来打坐且配合气功。

       辟谷期间低层次的一般不吃任何食物，仅补充水分或者食用少量水果。

       高层次的不食任何食物，亦不饮水，断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟

有年轻朋友就问，真的吗，这真的有用吗。朋友答，确实瘦了。

         明星华晨宇就是辟谷减肥。十几天不吃饭，就喝水。

         华晨宇我不清楚， 但是朋友辟谷过程我很清楚，一晚上在群里我听到几次喊饿，就是饿的慌。

但是精神令人感动，而且一群人真给坚持住了！但是都是和生活隔绝，精神鼓励，身边没有诱惑。

     对于刚上班的我们来说，没有可行性。因为那20天基本他们不上班，不工作，隔绝生活，放空自己

轻断食

最后一种，轻断食。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，  是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的一种新的减肥方法。

     即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。 

它有固定的食谱，计划好几天的每日饮食食品，计算到一个西红柿多少卡路里，严格执行。

    比如这是微博一个正在进行轻断食的博友的食谱。

早餐：一杯牛奶

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