胜似安眠药的食物你知道几种(有什么东西可以代替安眠药？)

胜似安眠药的食物你知道几种

生活的压力以及长时间的疲惫下，有的人会在夜晚出现失眠的症状，有的人为了助眠会吃一些安眠药物，但时间久了就会出现一系列的副作用。实际上生活中有一些食物有着比安眠药还要好的助眠效果，那么哪些食物的效果胜似安眠药呢?

1.香蕉

香蕉中除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还有着可以让人身体放松的镁，因此香蕉被称为裹着皮的安眠药。

2.菊花茶

菊花茶是睡前饮用的首选，主要一位内它有着舒眠的作用，是天然的药方。

3.蜂蜜

虽然大量的糖分会让人产生兴奋的作用，但是少量的蜂蜜可以适时的让大脑分泌苯基二氢喹唑啉，促进睡眠。

4.温奶

牛奶中含有的色氨酸，可以发挥镇静剂的作用，有效的增强人体的睡眠意识。另外在温奶中滴几滴蜂蜜达到的助眠效果更好。

5.燕麦片

燕麦因为含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，可以称之为睡前的佳品。另外，如果睡前一些蜂蜜在里面效果更佳。

6.干樱桃

少量的干樱桃，可以提供一定的血清用以促进碳水化合物的形成，可以更好的提高睡眠质量。

7.大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6可以起到改善睡眠质量，加深睡眠的作用。而且大比目鱼的细腻，在食用上会让人产生强烈的满足感。

读了上面的文章，是不是在助眠方法上找到了新的方向了呢?在自己有一定程度失眠症状的时候，可以适量的补充上述的食物哦，建议大家尽量大摆脱安眠药的束缚，因为安眠药的药效副作用还是不小的，另外服用安眠药物的时候一定要遵循医师的建议。

有什么东西可以代替安眠药？

日常九种食品
　1：蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶 中也是有助于睡前放松的。
2：菊花
茶菊花茶 之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3：温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4：香蕉
实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
5：燕麦
片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
6：杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
7：亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
8：全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
9：火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

减少靠药物入眠，试试这八种助眠食物！

作者＼Bella侬侬

失眠似乎是现代人的文明病，明快的生活步调、智慧型手机的干扰让我们都有睡不着的时候。总是在床上辗转难眠吗？也许你可以从饮食着手做点改变，蔬食主厨Jason Wrobal发现睡前吃这几样食物，也许可以帮助夜不成眠的你。

1.香蕉

香蕉助眠的功效有目共睹，甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的说法。不仅能让你好好睡个觉，香蕉还能够帮助排便！

2.糙米

靠著安眠药入睡的你，也许可以考虑糙米这个选项，糙米内所含「γ-氨基丁酸」便是一种天然的助眠成份。将平时吃的白米换成糙米，从日常生活中开始改善。

3..鹰嘴豆

褪黑素时常被用来治疗睡眠障碍，而鹰嘴豆富含「维他命B6」，是分泌褪黑素的关键成分，不管是平日当作零食吃，或是睡前来些鹰嘴豆都能够助你一夜好眠。

4.樱桃

樱桃含有丰富的「褪黑素」，可以有效调节生理时钟，对时常旅行、深受时差所扰的人们来说是不可或缺的必需品。

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5.核桃

氨基酸中的「色胺酸」有助于安定情绪并帮助入睡，平时若嘴馋想吃点零食，富含氨基酸核桃是绝佳选择。但也切记别吃太多！核桃油脂含量高，适量摄取即可，以免没了失眠这困扰，反倒要为身材开始烦恼了！

6.燕麦

燕麦中的谷物能触发胰岛素分泌，让人产生睡意，在晚餐后来碗燕麦片当作点心，轻松简单又能帮助入眠。若嫌单吃燕麦太过单调，搭配些香蕉及莓果也是不错的选择。

7.杏仁

和鹰嘴豆、樱桃一样，杏仁含有「褪黑素」能帮助难以入眠的你尽快入睡。杏仁听上去不是可口的点心对吧？那回家时顺路买杯杏仁牛奶、杏仁茶，睡前热热喝、助你一夜好眠。

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8.莓果

睡眠不仅伤身，有时更会带来庞大的情绪困扰。富含抗氧化剂的水果也能替你减轻困扰，莓果不仅含有褪黑素，也能抵消因失眠而生的心理压力。

失眠的原因百百种，也许是生理有异样，又或是心理因素所起，靠药物入眠是最伤身的选择，不妨试试运动、调解饮食等治本的方法吧！

执行编辑：Hovis 核稿编辑：NiNi

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