压力是每个人都会有的,有的人面对压力积极的找方法缓解,而有的人却会被压力打垮了。压力对于人们的危害很大,所以压力大需要及时的缓解。那么什么样的方法是减压最好的方法呢?今天小编就为大家讲解一下各国人们都是如何减压的!
各国人的减压小妙招
1、瑞典人喝咖啡减压
与丹麦同在北欧的瑞典,在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。在我们很多人看来,咖啡是为了提神用的,每天疲劳或者是有困意的时候,我们就会喝一些咖啡来解困,其实喝咖啡也是可以减压的。每天下午大家可以约个朋友喝个咖啡,一起聊聊生活中遇到的不开心的事情,相互倾诉是很好的方法。
2、法国人喝红酒减压
法国人下班回家并不急于做饭,而是先倒上一杯葡萄酒,配上腰果,作为零压力之夜的开始。喝红酒需要慢慢的品尝,在品尝红酒的同时可以很巧妙的将我们的压力转移掉。红酒的口感是很好的,当你在品酒的时候,你就会非常的愉快,而且身体也会非常的轻松。对于法国人来说,喝红酒品红酒也是生活中的一部分,大家也可以尝试下。
3、俄罗斯人蒸桑拿减压
俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压,常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天下班以后大家是不是感觉身体非常的酸痛呢?对于俄罗斯人来说,下班去桑拿是很好的减压方法。蒸桑拿的时候,我们只需要静静的享受那一份舒适,将自己不开心的事情都忘掉,这时候心灵会感到非常的安全,这样压力也会随之排出来。
上述就是几个国家人们不同的减压方法,其实并不是你压力大,而是你还没有找到适合自己的减压的方法。每天所承受的压力是不同的,所以减压的方法并不是所有的都是合适你的。上述的这些方法都是非常不错的减压方法,所以大家可以试试哦!
目前,全球高脂血症发病率高达40%。
在国内,三成人存在血脂异常,高血脂患者超过1亿人。即便是医生,有时也难逃高血脂的厄运。
受访专家
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
南方医科大学南方医院心内科教授 许顶立
本文编辑 | 徐文婷
血脂包括两种成分,即甘油三酯(TG)和胆固醇。
胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),其中前者危害最大。
通常所说的降血脂治疗,主要目标就是要把TG和LDL-C降下来,把HDL-C升上去。
这当中,生活方式是降脂干预的第一步,从饮食搭配到行为习惯,都要贯穿始终。
饮食篇
1
“镁”食多 一点
美国圣母大学医学博士卡罗琳·迪恩是心脏方面的专家,她认为, 镁可以协助他汀类药物降低有害胆固醇,改善心脏 健康 。 她解释说,当一个人缺镁时,容易有维生素D水平低、骨质流失、睡眠不好、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象,还会导致心绞痛,甚至心脏病发作。
北京大学人民医院心内科主任医师张海澄对此表示,镁是人体不可缺少的重要阳离子,镁缺乏是某些严重心律失常、高血压的重要因素。
含镁比较多的食物有:
黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类;
松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等坚果类;
苋菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、杨桃、桂圆等。
张海澄建议:“特别是苔菜,镁的含量非常高,被誉为‘镁元素的宝库’,平时不妨多吃些。”
2
减糖计划做起来
饮食中 糖分过多 不仅会导致糖尿病,还 会增加胆固醇 。
因此,对于高血脂患者来说,一定要开启减糖计划。
比如, 自己做早餐、吃新鲜水果、喝白开水或茶水等,少吃甜点和过度烹饪的食物 。
3
高纤食物不能少
含有纤维的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇。美国犹他州脂类中心主席艾略特·布林顿博士举例:“可以适当吃些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。”
目前我国人均膳食纤维摄入量为11克/天,与推荐量25克/天相比,达标人群不足5%。
专家建议,要获得更多的膳食纤维,可以尝试以下方法:
早餐中加点麦片,吃点胡萝卜、糙米,每天吃两个苹果,每天至少有一顿饭包含豆类。
4
拒绝再吃“第二份”
“避免摄入过多热量最好的方法是别吃第二份。如果吃得太多,做运动也很难保持 健康 的体重。”布林顿说,这无形中就增加了胆固醇。
张海澄解释,如果吃饭比较快,神经中枢来不及将饱腹信号反馈给大脑,很容易马上吃第二份,尤其是商家有“第二份半价”的优惠时。
建议细嚼慢咽,坚定拒绝“便宜的”第二份。
多余的营养,尤其是高脂高糖食物,可引发高血糖、高血脂、高血压,甚至动脉粥样硬化。
5
学做地中海饮食
地中海饮食被称为地球上最 健康 的饮食搭配。
其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等,油类主要是橄榄油,肉类则以鱼肉和禽肉为主。
习惯篇
1
运动2.5小时
美国德雷塞尔大学医学院心脏病学部主任霍华德博士说:“我鼓励病人在45分钟内走两英里(约3200米)。”他建议,每周至少进行2.5小时的有氧运动,可以很好地降低血脂。
张海澄说,坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。
2
只要戒烟都有益
布林顿说:“ 即使每天抽一根烟,也会增加心脏病和中风的风险 。吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇,增加患冠状动脉疾病的风险。如果原本血脂就高,吸烟会损害动脉血管的内皮,容易动脉粥样硬化、血管狭窄,导致心脑血管疾病。”
流行病学研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%~15%。医学界公认,吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的,停止吸烟,危险程度迅速下降, 戒烟一年,危险度可降低50% ,甚至与不吸烟者相似。
3
保证足够的睡眠
布林顿说:“睡眠不足是心脏病和中风的常见诱因,如果睡眠不好,一定要和医生谈谈如何解决这个问题。”
张海澄表示,充足的睡眠对高血脂患者来说很重要。
为保证优质睡眠,建议做到:
寝具要清洁、舒适,睡前1小时避免打 游戏 、看影视作品等;
温水淋浴有助入睡;
睡前少进食,尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担,但过度饥饿也会导致半夜饿醒,影响生活质量,睡前可以吃黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物;
远离手机,防止被手机耗费大量睡前时间。
4
控制好甘油三酯
美国亚特兰大大学综合和功能医学博士宾迪亚·甘迪说,口服避孕药、甲状腺功能减退等疾病也会提高总胆固醇水平,即使胆固醇在正常范围内,也应该检查甘油三酯水平。
张海澄表示,外国人的高脂血症主要以胆固醇增高为主,因此甘迪建议,要在控制胆固醇的基础上,留意甘油三酯水平。
5
选对降血脂药物
布林顿说:“他汀类药物在成本、效果和副作用方面各不相同。在服用这类降胆固醇药物时,选择适合自己的很重要。”
常用的降脂药有他汀类、贝特类等多种,降低胆固醇需要用他汀类,晚上吃效果最好,因为胆固醇代谢主要在晚上;降低甘油三酯则以贝特类为主,上午服用最佳,因为甘油三酯代谢在白天最旺盛。
意识篇
1
了解你的家族史
甘迪说:“我们常常忘记基因对胆固醇的影响,尤其是那些严格遵循良好的生活方式,但胆固醇水平仍不正常的患者。”
张海澄指出,了解家族遗传因素很重要。临床发现,部分患者是有高脂血症遗传病史的。
2
学会自我减压法
“即使胆固醇控制得很好,压力过大也会增加心脏病和中风的风险。”布林顿说, 50%~80%的疾病是由不良情绪引起的,学会自我减压才能有更 健康 的身体。
张海澄说,压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应,提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
3
精神动力很重要
有目标才会有动力,精神上的鼓励会加强降血脂的决心和毅力。布林顿说:“每天早上醒来要带着积极的情绪,想想那些能让你保持动力的人或物,有助治疗。”
4
良好的医患沟通
布林顿说:“找一个让你感到舒服和信任的医生,让他慢慢了解你。这种关系有利于沟通,帮助你长期管理胆固醇。”
良好的医患关系要以尊重和信任为基石。
“
近期热门文章
看脸就知道你「肾」不太好,这6个特征出卖了你
酒精对大脑影响长达6周!《柳叶刀》:最安全的饮酒量为0
短短10句话,国医大师一辈子的“ 养生 秘诀”
7种症状不能“硬扛”,超过这个时间不愈可能是大病
”
生命时报公众号矩阵
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
健康 路上,我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID:LT0385
电话垂询
业务合作:010-65363765
内容合作:010-65363786
喜欢,就点个 “在看”
以下是我认为当面对生活压力大时,可以缓解的方法:
1、运动。
参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果,大汗淋漓后,你会体会到愉悦与舒畅。
2、聊天。
当自己心里积累了许多不良情绪时,可以选择跟家人、朋友谈谈心,一吐心中的不快,在亲友的劝导安慰下,或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上,跟陌生人聊天,把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪,毫无顾虑地抒发出来,从陌生人的视角理清自己的思绪。
3、读书
。只有当你去翻阅书籍,才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思,让你暂时忘记自己的痛苦,进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时,或许能够找到自己的答案。
4、听歌。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时,打开播放列表,听听歌曲,你不仅可以享受到美的艺术,而且可以陶冶情操、激发斗志,让你从中获得生活的力量和勇气。
5、冥想。
经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章,找个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,只需几分钟,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境中。
6、打扫房间
。当你想做点什么事却暂时不知道做什么时,可以来一次房间的大扫除,拿起抹布、清理不要的物品,一边放空一边挥汗如雨,打扫完之后,整个人都会跟着清爽起来。
7、撸猫撸狗
。《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫,比如老舍、季羡林、村上春树等,谁也抗拒不了圆圆的小脑袋,水汪汪的大眼睛,总之撸猫一时爽,一直撸猫一直爽。
8、写日记。
写日记是一个很好的发泄渠道,当你有了心事,又不便对他人提起,或者有了委屈和愤恨,都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块,记录哪件事让你开心,哪件事让你难受,最后以一个旁观者的角度去看,你会发现自己思维的局限。
9、赏花
。赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。
10、求助热线。
心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com