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来看看国外人的减压方法吧

时间: 2023-03-18 18:59:23

来看看国外人的减压方法吧

压力是每个人都会有的,有的人面对压力积极的找方法缓解,而有的人却会被压力打垮了。压力对于人们的危害很大,所以压力大需要及时的缓解。那么什么样的方法是减压最好的方法呢?今天小编就为大家讲解一下各国人们都是如何减压的!

各国人的减压小妙招

1、瑞典人喝咖啡减压

与丹麦同在北欧的瑞典,在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。在我们很多人看来,咖啡是为了提神用的,每天疲劳或者是有困意的时候,我们就会喝一些咖啡来解困,其实喝咖啡也是可以减压的。每天下午大家可以约个朋友喝个咖啡,一起聊聊生活中遇到的不开心的事情,相互倾诉是很好的方法。

2、法国人喝红酒减压

法国人下班回家并不急于做饭,而是先倒上一杯葡萄酒,配上腰果,作为零压力之夜的开始。喝红酒需要慢慢的品尝,在品尝红酒的同时可以很巧妙的将我们的压力转移掉。红酒的口感是很好的,当你在品酒的时候,你就会非常的愉快,而且身体也会非常的轻松。对于法国人来说,喝红酒品红酒也是生活中的一部分,大家也可以尝试下。

3、俄罗斯人蒸桑拿减压

俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压,常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天下班以后大家是不是感觉身体非常的酸痛呢?对于俄罗斯人来说,下班去桑拿是很好的减压方法。蒸桑拿的时候,我们只需要静静的享受那一份舒适,将自己不开心的事情都忘掉,这时候心灵会感到非常的安全,这样压力也会随之排出来。

上述就是几个国家人们不同的减压方法,其实并不是你压力大,而是你还没有找到适合自己的减压的方法。每天所承受的压力是不同的,所以减压的方法并不是所有的都是合适你的。上述的这些方法都是非常不错的减压方法,所以大家可以试试哦!

临床上最有效的14个降脂方法,帮到每一个血脂偏高的人

目前,全球高脂血症发病率高达40%。

在国内,三成人存在血脂异常,高血脂患者超过1亿人。即便是医生,有时也难逃高血脂的厄运。

受访专家

北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

南方医科大学南方医院心内科教授 许顶立

本文编辑 | 徐文婷

血脂包括两种成分,即甘油三酯(TG)和胆固醇。

胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),其中前者危害最大。

通常所说的降血脂治疗,主要目标就是要把TG和LDL-C降下来,把HDL-C升上去。

这当中,生活方式是降脂干预的第一步,从饮食搭配到行为习惯,都要贯穿始终。

饮食篇

1

“镁”食多 一点

美国圣母大学医学博士卡罗琳·迪恩是心脏方面的专家,她认为, 镁可以协助他汀类药物降低有害胆固醇,改善心脏 健康 。 她解释说,当一个人缺镁时,容易有维生素D水平低、骨质流失、睡眠不好、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象,还会导致心绞痛,甚至心脏病发作。

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄对此表示,镁是人体不可缺少的重要阳离子,镁缺乏是某些严重心律失常、高血压的重要因素。

含镁比较多的食物有:

黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类;

松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等坚果类;

苋菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、杨桃、桂圆等。

张海澄建议:“特别是苔菜,镁的含量非常高,被誉为‘镁元素的宝库’,平时不妨多吃些。”

2

减糖计划做起来

饮食中 糖分过多 不仅会导致糖尿病,还 会增加胆固醇

因此,对于高血脂患者来说,一定要开启减糖计划。

比如, 自己做早餐、吃新鲜水果、喝白开水或茶水等,少吃甜点和过度烹饪的食物

3

高纤食物不能少

含有纤维的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇。美国犹他州脂类中心主席艾略特·布林顿博士举例:“可以适当吃些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。”

目前我国人均膳食纤维摄入量为11克/天,与推荐量25克/天相比,达标人群不足5%。

专家建议,要获得更多的膳食纤维,可以尝试以下方法:

早餐中加点麦片,吃点胡萝卜、糙米,每天吃两个苹果,每天至少有一顿饭包含豆类。

4

拒绝再吃“第二份”

“避免摄入过多热量最好的方法是别吃第二份。如果吃得太多,做运动也很难保持 健康 的体重。”布林顿说,这无形中就增加了胆固醇。

张海澄解释,如果吃饭比较快,神经中枢来不及将饱腹信号反馈给大脑,很容易马上吃第二份,尤其是商家有“第二份半价”的优惠时。

建议细嚼慢咽,坚定拒绝“便宜的”第二份。

多余的营养,尤其是高脂高糖食物,可引发高血糖、高血脂、高血压,甚至动脉粥样硬化。

5

学做地中海饮食

地中海饮食被称为地球上最 健康 的饮食搭配。

其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等,油类主要是橄榄油,肉类则以鱼肉和禽肉为主。

习惯篇

1

运动2.5小时

美国德雷塞尔大学医学院心脏病学部主任霍华德博士说:“我鼓励病人在45分钟内走两英里(约3200米)。”他建议,每周至少进行2.5小时的有氧运动,可以很好地降低血脂。

张海澄说,坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。

2

只要戒烟都有益

布林顿说:“ 即使每天抽一根烟,也会增加心脏病和中风的风险 。吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇,增加患冠状动脉疾病的风险。如果原本血脂就高,吸烟会损害动脉血管的内皮,容易动脉粥样硬化、血管狭窄,导致心脑血管疾病。”

流行病学研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%~15%。医学界公认,吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的,停止吸烟,危险程度迅速下降, 戒烟一年,危险度可降低50% ,甚至与不吸烟者相似。

3

保证足够的睡眠

布林顿说:“睡眠不足是心脏病和中风的常见诱因,如果睡眠不好,一定要和医生谈谈如何解决这个问题。”

张海澄表示,充足的睡眠对高血脂患者来说很重要。

为保证优质睡眠,建议做到:

寝具要清洁、舒适,睡前1小时避免打 游戏 、看影视作品等;

温水淋浴有助入睡;

睡前少进食,尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担,但过度饥饿也会导致半夜饿醒,影响生活质量,睡前可以吃黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物;

远离手机,防止被手机耗费大量睡前时间。

4

控制好甘油三酯

美国亚特兰大大学综合和功能医学博士宾迪亚·甘迪说,口服避孕药、甲状腺功能减退等疾病也会提高总胆固醇水平,即使胆固醇在正常范围内,也应该检查甘油三酯水平。

张海澄表示,外国人的高脂血症主要以胆固醇增高为主,因此甘迪建议,要在控制胆固醇的基础上,留意甘油三酯水平。

5

选对降血脂药物

布林顿说:“他汀类药物在成本、效果和副作用方面各不相同。在服用这类降胆固醇药物时,选择适合自己的很重要。”

常用的降脂药有他汀类、贝特类等多种,降低胆固醇需要用他汀类,晚上吃效果最好,因为胆固醇代谢主要在晚上;降低甘油三酯则以贝特类为主,上午服用最佳,因为甘油三酯代谢在白天最旺盛。

意识篇

1

了解你的家族史

甘迪说:“我们常常忘记基因对胆固醇的影响,尤其是那些严格遵循良好的生活方式,但胆固醇水平仍不正常的患者。”

张海澄指出,了解家族遗传因素很重要。临床发现,部分患者是有高脂血症遗传病史的。

2

学会自我减压法

“即使胆固醇控制得很好,压力过大也会增加心脏病和中风的风险。”布林顿说, 50%~80%的疾病是由不良情绪引起的,学会自我减压才能有更 健康 的身体。

张海澄说,压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应,提高低密度脂蛋白胆固醇水平。

3

精神动力很重要

有目标才会有动力,精神上的鼓励会加强降血脂的决心和毅力。布林顿说:“每天早上醒来要带着积极的情绪,想想那些能让你保持动力的人或物,有助治疗。”

4

良好的医患沟通

布林顿说:“找一个让你感到舒服和信任的医生,让他慢慢了解你。这种关系有利于沟通,帮助你长期管理胆固醇。”

良好的医患关系要以尊重和信任为基石。

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面对大学生活压力大可以有那些减压的方法?

以下是我认为当面对生活压力大时,可以缓解的方法:

1、运动。
参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果,大汗淋漓后,你会体会到愉悦与舒畅。
2、聊天。
当自己心里积累了许多不良情绪时,可以选择跟家人、朋友谈谈心,一吐心中的不快,在亲友的劝导安慰下,或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上,跟陌生人聊天,把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪,毫无顾虑地抒发出来,从陌生人的视角理清自己的思绪。


3、读书
。只有当你去翻阅书籍,才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思,让你暂时忘记自己的痛苦,进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时,或许能够找到自己的答案。


4、听歌。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时,打开播放列表,听听歌曲,你不仅可以享受到美的艺术,而且可以陶冶情操、激发斗志,让你从中获得生活的力量和勇气。


5、冥想。
经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章,找个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,只需几分钟,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境中。


6、打扫房间
。当你想做点什么事却暂时不知道做什么时,可以来一次房间的大扫除,拿起抹布、清理不要的物品,一边放空一边挥汗如雨,打扫完之后,整个人都会跟着清爽起来。

7、撸猫撸狗
。《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫,比如老舍、季羡林、村上春树等,谁也抗拒不了圆圆的小脑袋,水汪汪的大眼睛,总之撸猫一时爽,一直撸猫一直爽。


8、写日记。
写日记是一个很好的发泄渠道,当你有了心事,又不便对他人提起,或者有了委屈和愤恨,都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块,记录哪件事让你开心,哪件事让你难受,最后以一个旁观者的角度去看,你会发现自己思维的局限。


9、赏花
。赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。


10、求助热线。
心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。

压力大用什么方法减压最好?

压力大用什么方法减压最好?

有很多方法,只是看你去不去做了,比如:运动、听音乐、唱K、和好友聊聊天等等,不过最重要的当然是要自己如何调整好自己的心态了。

防止供暖管道压力大用什么减压阀

暖气回水减压阀是防止回水压力过高,超过出水压力导致暖水回流而设计的,还可以放气和防止管道压力过高。

用什么方法减压最好

减压主要还是靠自己,放松心情,不要想太多不开心是一天,开开心心也是一天,与其郁闷的、过倒不如敞开心胸接受身边发生的一切好的不好的事请笑对人生吧

谁知道工作压力大用什么方法解决呢?

运动加旅游如果可以的话,人只要回归自然就会开心很多,也不大会有那么大的压力.

面对压力大的工作,请问有各位是用什么方法减压的?

情绪转移,先放一放,做点自己喜欢的事,心情除错后再看看如何处理压力。压力分很多种了,可能是自己给自己要求比较高,可能是工作方式方法造成的,可能是人事

压力大用什么办法消除

生活中有各种压力,许多人因为这种种压力无法纾解,情绪上变得很不稳定,经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧,致使无法放松、无法维持平和适意的生活。其实纾解压力的方法并不复杂。
一、睡眠要充足
睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳,睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病。
二、电解质要平衡
钙质可以稳定神经,减少紧张,牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐,味精也不要多吃,否则钠盐积留体内太多,会引起细胞水肿,而导致情绪易怒、头晕、烦躁,若吃盐和味精较多,应多喝白开水,以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉,故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾,才不会因多喝水排了钠,亦排出了钾,而致腹胀、头昏欲睡,全身乏力等症状。
三、有氧运动不可少
每次运动20分钟就有效,运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效,可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液回圈、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。
四、适当晒太阳
阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,提高工作效率,且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经。
五、学会转化压力
当人遇到压力时应学会转化压力,可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等,以暂时抛开现实压力的负荷,而沉溺在昔日孩童时期,无忧无虑,无责任,无重担的日子里,回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代,短暂卸下现实繁重的压力,让自己稍微喘一口气,以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力
消除疲劳八法:
1. 起居有序,早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。
2. 饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。
3. 洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4. 热水泡脚,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液回圈,解乏安眠。
5. 全身 *** ,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。
6. 聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
7. 适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
8. 及时体检,防患未然。

中学生心情烦燥,学习压力大用什么方法解决?

适当的独自一个人到公圆里去散心要早起哦..多想些以后的事情 中午和同学一起去吃好吃的 该休息的时候就好好休息下 这样才能放松心情

压力大了,睡不着觉,有什么方法可以减压!

既然是压力大,而且知道压力的来源,如果一时排解不掉的话,可以通过转移注意力,或者是,出去走走,锻炼一下身体,自己累了就容易睡着了。

压力大什么瑜伽可以减压

1、仰卧屈腿
仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。
2、平板式
俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧,背部着地,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直置于身体两侧,放松身体,自然呼吸。
6、侧伸展式
站姿,双脚分开一段距离,腿部撑直,双臂伸直指向身体两侧,肩膀慢慢向左下方倾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。
7、站姿扭转体
站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手抱住头部后方,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧,换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。
9、侧三角式
站立,双手放在身体两侧。
右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。
上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。
配上瑜伽的冥想音乐,全身心投入到瑜伽当中,你得心情会非常的放松。

上班压力大,怎么减压做好呢?

有时间去旅游难怪工作做不好,工作压力大,到底大在什么地方,是工作任务重还是不能胜任,不能胜任就多学多充实自己,工作任务重就多花时间去完成你的工作量,寻找到完成工作的捷径,使工作完成的又快又好,或者经过学习你的能力得到提升后,能够使自己的工作做起来游刃有余了,那么多压力说:见鬼去吧

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