餐前餐后吃水果有讲究

餐前餐后吃水果有讲究

水果中含丰富的维生素和矿物质成分，可以补充身体所需的营养。但有时我们会在饭后吃水果出现腹部不适、胀痛的情况，这就是所吃水果不正确的情况，那么何时补充才是最合适的呢?下面小编为大家介绍一下三餐后吃哪些水果有益健康。

早餐前宜吃：苹果、葡萄

经过一夜的休息后，清晨时人的肠胃功能仍没有完全恢复，这时候吃一些刺激性太强的水果，会造成肠胃功能紊乱。而选择一些苹果、葡萄等，即可以达到润肠通便的效果，还可以通过甜食的刺激，使人体恢复体力。

饭后应选：木瓜、菠萝、橘子

通常情况下晚餐午餐大家吃的都比较饱，这时候最好选择一些可以有助于肠胃消化的食物，如菠萝中含有助于消化的蛋白酶，可以起到开胃顺气、解油腻的作用。

专家介绍饭后吃一些木瓜，可以有效预防预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等症状，特别是对于脾胃虚弱的人来说，更加适用。另外，橘子中含有大量有机酸、维生素C等物质，对于脂肪的分解和肠胃的消化有着很大的作用。

宵夜安神：吃龙眼

一天结束以后，多数人都会选择吃一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，这时候是不利于吃水果的，因为水果中含糖量过高，在入睡时热量还不能完全被消耗掉，很容易会导致肥胖。另外，睡前肠胃内的食物还没有被消化，对健康也是一种威胁。不过这里专家介绍大家，在睡前可以吃一些龙眼，不仅可以安神助眠，还具有健脾养心的功效。

就算是对身体有益的水果也不能食用量多大，都会对我们的肠胃带来很大的压力。另外，水果最好都要在饭后半个小时后再食用，即可以防止消化不良的情况，也可以缓解胃肠的压力。千万不要以为吃水果是件小事，只有做到合理的配合，才能调养出健康的身体。

关于饭前饭后吃水果的说法不一，那水果到底什么时候吃？

什么时候吃水果与吃的目地有着很大的关系，比如说此时的你已经很多天没有吃东西了，那么当然是马上吃更能解决你的实际需求了，或者说你希望利用水果减肥，减少食物的摄入的话，那么当然是在饭前吃了，因为在吃饭前吃了水果的话，那么就可以减少等下正餐吃饭的量了，所以水果饭前吃比较好。

饭前吃的水果

水果体积大，含热量却少，饭前吃水果填满胃口，就减少了其他食物（含热量远多于水果）的摄入，从而减少了总热量摄入。另外，饭前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前体重超标成了普遍问题，所以饭前吃水果成了主流建议。当然，对于并不肥胖，亦无体重超标压力的人而言，饭前吃水果的上述好处就不存在了，可以饭后吃。如果是消瘦者，饭后吃水果反而更好。有些胃病患者饭前（空腹）吃水果可能会发生不适，那就不要饭前吃。要控制热量摄入，就餐时吃水果也一样有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般，无论制作沙拉，还是甜点，都是用餐时食用。进餐时吃含有水果的食物，把水果当成菜肴的原料，或直接将水果切块端上桌子，都没有问题。没有人规定，水果必须与三餐分离。

饭后吃的水果

1、桔子：桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

2、香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康，当然了香蕉也有保健功效，能缓解便秘症状。

3、山楂：哪些水果最伤害肠胃，山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病，同时孕妇也不要吃山楂，很容易滑胎。

4、西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

5、柿子：中医认为空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

6、黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

水果饭前和饭后吃哪种方式对身体好？

水果什么时候吃好，吃什么水果好，我想谈谈自己的体会，我是如何选择水果，和吃水果的时间的。我吃水果一般都是在加餐的时候吃，而吃什么水果，还需要具体分析。通常情况下，水果应该放在两餐之间来吃，也就是早餐和午餐之间约上午十点半左右、午餐和晚餐之间约下午三点半左右，作为两餐之间的加餐，既能保证营养摄入分布均匀维持血糖稳定波动，又能有效缓解饥饿，避免中餐或晚餐摄入过多，也有助于减肥哦。

水果本身具有丰富的营养物质，能为身体补充水分、维生素、矿物质、膳食纤维及植物活性物质等多种营养元素。不管什么时候，李子不能多吃。俗话说，桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。大多数水果都没有严格的要求。可以随时吃，只要别撑着就好。现在随着人们生活水平的提高，注重养生的人也越来越多了，水果不紧是身体所需营养成分很好的补充，也能愉悦心情。

早上最好，苹果，梨，葡萄。早上吃水果，可以帮助消化吸收，有利通便，可让人一天都感觉神清气爽。此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用。不爱吃早餐的人，用水果开胃也不错。适合餐前吃的水果最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

最熟悉的无非是早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果。吃苹果好处多多，选择什么时间吃也很重要，有专家说空腹吃水果最好，有的专家说饭后吃水果好。我觉得因人而异最好，只要对身体有好处就好。只要在饭前吃水果就挺好的，因为水果主要是在肠道进行吸收的，所以最好在饭前吃。

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