做好哪几点可以有效防治心脑血管疾病

做好哪几点可以有效防治心脑血管疾病

在冬季为了抵御寒冷，大家在饮食上会吃一些高脂肪、胆固醇的食物，如肉类、动物的内脏等等。实际上这类食物食用过多会造成体内油脂囤积量过大，会加重心脑血管疾病患者的病情，那么饮食上我们需要注意哪些呢?下面小编为大家介绍一下，冬季心脑血管患者的饮水注意事项。

加点醋，减点盐。长时间摄入高盐食物，会使身体内心血管患病风险提高，如果觉得自己饭菜清淡无味，可以用醋、柠檬汁、番茄等物品代替盐，这样不仅可以提鲜，还可以很大程度上降低盐分中钠的摄取量。建议大家每日每人盐的摄取量不要超过6克。

加点钾，助排钠。从生理反应上来看，体内补充了足够的钾可以降低交感神经的升压反应。所以说平时可以多吃一些海带、菠菜、苋菜等钾成分较高的食物。另外，建议患高血压的人群可以在医师的建议下以钾盐代替钠盐。

加点钙，护血管。每天补充充足的钙可以保护血管，日常食品中牛奶、奶酪、紫菜等食品含钙量都是非常大的。建议每天每人补充250~300毫升的牛奶，最好是低脂或脱脂的奶品最佳。

减点脂，少油炸。动物的脂肪，如肉、奶油等会增加心血管患者病情加重，因此每日需适量补充植物油的摄入量，一般每日总摄取量应不超过25克，并且要减少过于油炸食品的摄入。

加蔬果，减甜食。水果中含有风俗的维生素、膳食纤维、矿物质物质，建议心血管患者每日可适量摄取水果和蔬菜。另外，甜点、饮料等食物要少吃，可以多吃一些膳食纤维较多的复合糖类。

烟草减到0，胆固醇要限制。过量吸入烟草，会损害身体的细胞，加重心血管患者的病情，另外含胆固醇的食品也要少吃，建议多吃一些动物的内脏和贝壳食物。

心脑血管问题是困扰多数人群的疾病问题，很多人在患病后除了用药外都会感觉束手无策，上述生活中的饮食调理可以有效的防治心血管疾病，但是情况严重必要时，还是建议大家就医，咨询专家的建议后进行相应的饮食改正。

预防心脑血管疾病的关键要做好哪三不漏？

1、限盐
高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
2、合理饮食
老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，使血管壁变厚变硬变脆，内膜变得不光滑，极易发生心脑血管病。所以，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏（肠，肝脑等）。
同时，可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素，被称为“人类血管的清道夫”。该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量，从而维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。
3、坚持运动
如果你认为自己每天有忙不完的事情，那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间，中间穿插加入健身运动。
4、懂得自我调节
长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。
5、切忌吸烟
香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。
6、定期检查和日常监测
人们应该形成定期体检和日常监测的好习惯，对自己的健康状况进行有效的监管。这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。

老年人做哪些事可以预防心脑血管疾病呢？

老年人做哪些事可以预防心脑血管疾病呢？

1.老年人在防治心脑血管疾病时，要意识到自身的疾病因素，时刻照顾好自己。记住一些不良的生活习惯和卫生习惯，这样才能有效的预防和治疗疾病。老年人一定要对自己的健康负责，因为我们都知道，很多人到了中老年会有很多症状。在日常生活中，老年人可以参加一些健身运动，这样可以保持良好的血液循环，有助于预防肥胖。

2.预防心脑血管多吃低盐低脂食物，时刻监测血压和心率，每年体检，适当运动，保持正常体重，保持良好心态。不要吃辛辣食物、含糖量高的食物、含油量高的食物、油炸食物、海鲜食物和冷食。因为这根本不利于老年人的健康，所以老年人一定要注意这些问题，千万不要给自己带来不必要的麻烦。平时，你应该多吃新鲜的蔬菜和水果，然后你也应该养成良好的生活习惯和饮食习惯。你必须调整心态，避免太累。那么你也应该选择健康的生活方式，定期服用药物。

3.戒烟限酒。吸烟会促进和加重动脉粥样硬化引起的脑血管和冠状血管痉挛，应尽早戒烟。低盐。我们需要每人每天六克的低盐饮食。盐摄入过多会导致水钠潴留和高血压。低脂饮食。饮食应低脂肪、低胆固醇，适当多吃豆制品、蔬菜和水果，定期监测血糖、血脂和胆固醇低于4.7，甘油三酯低于1.7，低密度脂蛋白低于2.6。

4.日常生活中的高纤维食物可以降低人体内血清胆固醇的浓度，因为人们吃高纤维食物，有利于自身消化系统的消化，促进胆固醇随粪便排泄。常见的高纤维食物包括干豆、海带、蔬菜、全谷物、米糠、大麦等，都可以加入到我们的饮食中。

怎样预防心脑血管疾病？

心脑血管病的预防：
无心脑血管病时，应积极预防动脉粥样硬化的发生，为一级预防；
得了心脑血管病要积极治疗，改善与防治脑血管病，称为二级预防。
一、一级预防：
以非药物治疗为主，主要是保持健康的生活方式，如低盐、低脂、戒烟、限酒、控制体重、适当运动、避免精神刺激、保持良好的心理状态等。是防治动脉硬化的有效方法。
1、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；
2、低盐——每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。
3、控制饮食：避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。
控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。
4、低脂饮食：以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。
高脂可加速动脉硬化，有动脉硬化或冠心病者，降脂目标：根据我国《血脂异常防治建议》，胆固醇——应降至4.7
以下
，甘油三脂——应降至
1.7以下，低密度脂蛋白——应降至2.6以下。
4、适当运动，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血.
5、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。
6、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，应避免过度劳累，生活要有规律，保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激，还应避免寒冷刺激，以免引起脑血管痉挛，诱发心脑意外。
二、药物预防：
40岁以上，有心脑血管家族史，或有高血脂、高血压、糖尿病等心脑血管疾病易患因素者，除应积极治疗这些易患因素外，可日服阿斯匹林75mg
，也可服用活血化瘀活中药如脑心通、心脑康、维脑路通等。

预防心血管疾病的有效措施？

1、预防心血管疾病的有效措施
1.1、合理膳食
控制胆固醇的摄入量。研究证明,高胆固醇的人,冠心病的发病率比正常人高5倍。多吃富含维生素C的食物,如:蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性,保护血管。增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收。少食多餐,切忌暴饮暴食,晚餐不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。
1.2、科学生活
加强体育运动每天坚持运动1小时,活动时心率以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。
1.3、避免精神紧张
情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋,保持心平气和,尽量少生气。
1.4、定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。
2、预防心血管疾病吃什么好
2.1、苹果
苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
2.2、洋葱
洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
2.3、茄子
茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用,降血压。
2.4、三七
三七可以促进血液循环,预防心血管疾病。经常食用,可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等疾病,是心血管类疾病最佳保健食品。
3、预防心血管疾病要注意什么
3.1、防止栓塞
血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。
3.2、患者不宜晨练
因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3.3、注意饮食习惯
由于长时间饮食习惯问题,饮食中脂类过多,醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢,导致体内脂类醇类物质逐渐增多。
心血管疾病的发病原因
缺乏体育锻炼:缺乏体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
过度肥胖:过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一,过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平,另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。
吸烟:吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的几率提高最多,吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。
高血脂:血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高,或高密度脂蛋白量过低,都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性,进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。
遗传因素:近亲中有心血管病患者或死亡的,也被认为危险性有所提高。
心血管疾病有什么危害
发病率高:我国心血管疾病患者已超过2.7亿人,5个成人中就有1人患有心血管疾病。
致残率高:心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失,40%属于重残患者。
死亡率高:我国每年约350万人死于心血管疾病,即每天9590人,每小时400人,每10秒1人会因心血管疾病而死去。
复发率高:以脑中风为例,我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%,第五年的复发率高达59%。

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