运动健身之后你一定不可以这样做(运动后需要注意哪些问题？)

运动健身之后你一定不可以这样做

运动、健身过后，由于出了很多的汗，流失了大量的水分和电解质，我们总会看到有人拿起矿泉水一饮而尽，运动、健身是为了增强我们的体魄，让我们的身体更加健康，可是，一些运动后的小误区会让我们的运动效果并不明显，甚至会危害健康。

误区1：运动后大量饮水。运动过程中流汗需要补充适当的水来维持体液的平衡，但绝不建议大量饮水尤其是冰水，大量饮水后可能会出现头晕、恶心、心跳加快等症状，称之为“水中毒”。长时间运动的人可以在运动前先补充些水分，运动中再补充少量的水分，运动后再摄取少量，水温一定不能太低，常温即可。

误区2：运动后立即躺下或蹲坐。剧烈运动后，身体会感到疲惫，想要马上蹲下或躺下休息，这时候会建议做一些放松运动或者慢走，因为此时身体还处于活跃状态，下肢毛细血管扩张，体内堆积大量的乳酸，血流量是平时的25倍以上，此时如果立即躺下就会出现头晕、眼花甚至晕倒。第二天也会觉得身体酸痛。

误区3：运动后马上洗澡。运动后身体的温度升高，汗腺扩张，身体会出大量的汗，排除体内的毒素，如果突然洗澡特别是冷水澡会使汗腺排汗关闭，体内的热气无法散出，对身体健康有害，一定要消汗之后再去洗澡。

我们运动、健身是为了舒缓身体的压力，促进身体的健康，而在运动之前一定要掌握一些小知识以免伤到自己，运动带给我们的好处数不胜数，都市人的生活压力大，我们要给运动留一些时间，从家里的床上爬起来，出去运动解压，当然，运动后的小误区我们也不能忘记。

运动后需要注意哪些问题？

作为一名运动爱好者，我运动健身已经将近6年的时间。接下来，废话不多说，咱们直接进入正题，告诉你运动后需要注意哪些问题？（干货满满，值得收藏哈）

01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。

但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。

02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。

因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸，加快体能的恢复。

03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿，但是这个时候并不应该立马吃饭，因为这么做会导致消化器官负担的加重，严重的还会引发肢体功能紊乱。

我们在运动的过程中，管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动，使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况，运动停止后，20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间，大量进食，那肯定是不好的，长此以往说不定还会诱发疾病。

04、不要吃凉食或者冷饮

运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。

除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低，如果再吸入带雾空气，那含氧量就会出现不足，由此导致出现胸闷、头晕的状况。

在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己：首先运动要适量，过度大量的运动不仅起不到健身的作用，还可能由此导致一系列的身体肢体损伤；其次运动要规律，可以制定一个运动健身计划，选择合适的时间段去坚持锻炼；同时运动前要做好热身准备，在运动前可以适当做一些简单的肢体活动，以此达到“循序渐进”的作用。

运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变，人变得自信了，体态也更加匀称。说实话，我都感觉自己在运动后变帅了！所以建议朋友们也要“动起来”，运动不仅能给我们带来健康，更是一种人生的态度。

健身过后应该做些什么？不可以做什么？

健身过后休息一下，然后洗澡是肯定的，不然堵塞毛孔咯，很多你排出来的脏东西啊毒素啊还是在你身上啊。不过这已经是健身完的事了，运动完伸展一下肌肉，保护啦增加柔韧啦啥的很多好处。
力量是单独练的，利用器械等练出来的，针对不同区域的肌肉进行锻炼，跟有氧不太一样，有氧是比较基础的和必须的东西吧。
健身过后不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。
不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。
不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。
不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。
不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。
不宜吸香烟。健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，不利还清“氧债”，难以清除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。
不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。
不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而入，致人生病；另一方面肌体大量排汗后，加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。
不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。
不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

健身运动之后有哪些事情不能做？做了之后会有哪些危害？

正常情况下，只要符合我们身体承受的运动都可以做，不过很多朋友在运动的时候经常贪多，超过了自己承受的能力范围，这样就会对身体造成伤害了，因为过量的运动会导致我们肌肉组织或关节不同程度的损伤，而且会给我们生理机能带来一定的疲劳，所以想要运动，首先要明白自己的身体状况，根据自己实际的身体状况来制定运动规划。除此之外，还有以下几种“运动坑”需要规避：

1、腰部运动时要注意

很多健身房的朋友在做腰部运动的时候，不知道注意，其实这是非常危险的，因为有些时候很多运动为了锻炼其他部位的肌肉会用到腰，这个时候如果不注意的话，虽然可以达到锻炼其他部位运动的效果，但是同时也伤害了我们的腰部，而且这种伤害对腰部来讲是非常巨大的。

2、关节运动时要注意

我们在平时做很多关节运动的时候，也需要注意，很多关节运动如果不加以防范的话，会对关节造成持久性的损伤，因为我们关节之所以活动，是因为关节中间有一层脆骨，所以不加以防范，会伤害到这层脆骨，而脆骨损伤之后，会对我们的行动造成一定的限制。

3、使用器械训练应该注意

在健身的过程当中使用器械进行训练，虽然会有很好的效果，但是我们也应该注意器械训练对自己身体潜在的危害，比如说，我就亲眼见到过一个人在使用锻炼大腿肌肉的器械时，由于操作不规范，导致膝盖永久性损伤。

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