便秘的问题是现在很多人都困扰的问题,因为便秘让自己的身体受到很大的影响和伤害,而且还会造成皮肤出现色斑,严重的话还会出现痔疮,身体的毒素排不出来的话对身体健康也是不小的伤害,如何缓解便秘呢,是很多人都想知道的问题,下面我们就来介绍几种水果。
核桃
核桃仁是滋补强身的食品,并有很好的润肠通便作用,而且核桃仁性平、温,食用不伤身体。有很多人觉得吃核桃油脂比较大,不会有缓解便秘的作用,但是大大相反的是核桃中的油脂就可以有缓解便秘的作用,也可以直接咀嚼核桃,有很大的作用。
梨子
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,特别是可以有净化肾脏的作用,同时还可以清洁肠道,长期有便秘的问题不妨试试多吃梨,可以有润肺通便的作用,同时还可以有预防结肠和直肠癌的功效。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子的营养素是非常多的,比很多的食物的营养都多,含有丰富的维生素和钙质,所以常吃柚子对身体健康有好处,不仅可以清火去热,同时还可以有止咳化痰的作用,对于环境便秘也有一定的好处。
上面介绍了关于缓解便秘的一些常识,可以看出食物的特殊性可以有缓解便秘的作用,水果含有丰富的维生素和矿物质,同时还有纤维素,可以有缓解便秘的作用,长期食用还有利于身体健康,便秘是很影响健康的,所以希望大家能够重视起来早日缓解。
治便秘吃什么水果效果好
治便秘吃什么水果效果好?相信大家对便秘并不陌生,我们都知道便秘是非常难受的,很多人好奇吃什么水果才能通便。那么接下来就由我带大家一起详细了解下治便秘吃什么水果效果好。
治便秘吃什么水果效果好1
1、草莓
草莓的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。
2、梨子
梨子性凉,可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者,吃梨治疗便秘很有效果。在中药大辞典里面有提到,梨可以治疗便秘。开宝本草也有急躁,说梨可以“利大小便”。
3、苹果
苹果中含有丰富的果胶,可增加肠道内的乳酸菌,从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素,具有很强的吸水性。而干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。
4、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。
5、香蕉
香蕉的碳水化合物(糖类)含量很高,不仅如此,香蕉的膳食纤维含量也很丰富,通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则高达3.1克。除此之外,香蕉还含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
6、莲雾
因为莲雾含有丰富膳食纤维,膳食纤维可以调整肠胃功能,增加粪便的保水性。并可软化粪便,进而起到润肠通便的作用。此外,莲雾还有助维持肠道的菌丛生态平衡,提高肠道免疫系统的功能,降低肠道病变的机率。
7、火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健。
治便秘吃什么水果效果好2 便秘吃什么蔬菜管用
1、豆芽通便
豆芽中含有较多的纤维素能够促进肠蠕动,在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用,从而起到润肠通便的功效。
2、芹菜通便
芹菜含有大量植物纤维,经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质,可抑制肠道细菌产生的致癌物质,还能加快粪便在肠道内的运转时间,起到润肠通便的作用,同时还能够减少致癌物与结肠粘膜的接触,预防结肠癌。
3、海带通便
海带属碱性食物,其中所富含的`碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便;除此之外,海带的热量很低,膳食纤维丰富,膳食纤维进入人体后,能加速肠道的运动,加之海带中还含有褐藻酸,能帮助降低肠道吸收放射性元素,并将其排出体外的能力,所以吃海带也能起到很好的润肠通便功效。
4、空心菜通便
空心菜味甘性微寒,有清热解毒、凉血利尿作用,它除了富含人体必需的碳水化合物、脂肪、蛋白质,以及多种矿物质、维生素C和维生素B2等人体必需的营养元素以外,还含有大量的膳食纤维和粗纤维,这些是促进肠道蠕动,改善便秘的重要元素,而且空心菜属于碱性食物,有助于维持肠胃酸碱平衡,具有极好的利尿消肿功效。
5、西葫芦通便
西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等,这些物质虽然不能被消化酶所分解,但却可以促进肠胃蠕动,从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上,又是低热量食物,同时还含有丰富维生素类和钾、镁等矿物质元素,对人体健康也是很有理的,适合便秘人群多吃。
便秘的原因
1、食量太小
当人进食的食物量低到一定程度,不仅会引起胃里的饥饿感,还会让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。
解决方案:增加食量到七成饱,食物体积一定要够,营养素也不能缺乏,要多吃富含纤维的蔬菜和水果。
2、纤维太少
主食不吃粗粮,或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等,导致膳食当中没有足够的纤维,大肠蠕动力严重不足,就会导致便秘,而且大大增加肠癌的危险。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食,多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物。
3、身体干燥
如果天气干燥、空气湿度低,人体在流失汗液的同时,又饮水不足,就可能造成大便干燥。
解决方案:少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,对改善便秘有帮助。
4、睡眠不足
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
解决方案:早睡早起,规律作息。经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪。
5、体能太差
很多人排便的时候觉得没力气,这是体能太差的缘故。这类人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方案:加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
6、病理因素
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这属于病理因素,需要及时就医治疗,不可轻视。
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