7种食物助你整洁牙齿不费力(哪些硬的食物锻炼牙齿)

7种食物助你整洁牙齿不费力

牙齿的附着力很强，每天吃的食物都会在牙齿上有所残留，如果不能及时的处理，随着时间的积累加上口腔细菌的作用，牙齿就会变黄或者坏掉，接着就需要我们定期的对牙齿进行保护了。实际上生活中很多的食物都会对牙齿起到一定的保护作用，那么都有什么食物呢?让我们一起来了解一下。

胡萝卜

维生素A的补充可以增强牙釉质的抵抗力，使牙齿周围的细胞活力增强，可以避免牙周疾病的发生。

草莓

草莓是一种天然的美白食物，因为它含有的特殊成分，不仅对牙齿有一定的美白和情节的作用，还可以加固牙齿，清除牙齿表面的污点。

菠菜

菠菜中含有一种镁的矿物质，他不仅可以在牙齿便面形成一层抗污膜，还可以稀释口腔中糖质，不让细菌在生长。

苹果

苹果是富含维生素丰富的水果，在咀嚼苹果的过程当中，口腔会分秘出大量的唾液，这些唾液不仅可以清洁和坚固牙齿，还可以防止蛀牙的发生。

花椰菜

花椰菜同样可以刺激唾液的产生，并且因为花椰菜的特殊原因，他不会残留在牙齿上，并且还有着美白的作用。

乳制品

牙齿中的钙含量是非常多的，而且在钙摄取量不足的时候，牙齿会出现一定程度上的损伤。因此丰富的钙制品可以有利于口腔内的酸碱平衡，还可以洁齿固牙重建珐琅质。

绿茶

绿茶中含有大量的氟，在于牙齿表面磷灰石的作用下，可以起到抗酸防蛀牙的效果。另外，绿茶中的儿茶素还可以防止蛀牙，清新口气的作用。

只要我们合理的利用身边中的食物，他们都是可以有利于我们的身体健康的。建议在食用了可以清洁口腔的食物后，要及时地漱口，避免食物残渣存留在牙齿表面。另外建议大家不要过量的食用甜食，会对牙齿造成很大成都上的损害。

哪些硬的食物锻炼牙齿

牙齿是我们很重要的部分，没有牙齿，我们就会失去咀嚼功能，也不好消化食物，牙齿的健康问题是需要被重视的。牙齿的主要成分是钙质，含有充足钙质的牙齿十分坚固，可以帮助咬碎食物，我们要吃一些对牙齿好的食物来使牙齿更坚固，那么吃什么对牙齿好?
1、七大食物坚固你的牙齿
一、芹菜
芹菜可以充当牙齿的清道夫扫掉一部分食物残渣。此外，费劲咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果，可以让我们的牙齿更健康!
二、薄荷
薄荷可以减少口腔内细菌的滋生，缓解牙龈炎、肿胀的不适感，可以让我们的牙齿更健康!
三、乳酪
乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。而且经常食用乳酪能够增加牙面的钙，使牙齿更为坚固。
四、绿茶
绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果，同时可除去口腔中难闻的气味。
五、香蕉
香蕉中的维生素C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状，所以常吃香蕉吧!
六、香菇
香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑，维护牙齿健康!
七、枸杞子
中医认为：“肾主骨，生髓，齿为骨之余。”“肾衰则齿脱，肾固则齿坚。”枸杞子有补益肝肾之功，久服坚筋骨，故可补肾固齿。枸杞子有促进牙周膜或纤维细胞增殖及附着作用。对老年性牙周炎的防治效果甚佳。
不要忽视你的牙齿健康，牙齿不健康会加大许多疾病的患病风险，使我们的健康大打折扣，从现在起关心自己和家人的牙齿健康吧!
2、怎么保护牙齿
1、温和用牙
爱护牙齿首先从温和用牙开始，切勿滥用牙齿，在吃坚硬食物食，如果咬不动，就不要再咬了，不懂的发挥臼齿的研磨作用，检查咬硬物，对牙齿是一种慢性伤害，易破坏牙齿表面的珐琅质，如果珐琅质丧失，酸冷甜的食物刺激牙本质，会引起牙痛，所以要温和护牙。
2、正确刷牙
学会正确刷牙，清除牙齿上的牙菌斑，预防牙周病。用温水，每天早晚各刷一次，尤其是在晚上睡前的刷牙是必不可少的。晚上睡觉之时唾液分泌少，口腔内细菌生长速度比白天多，晚上不好好刷牙会增大得口腔疾病的风险，一天刷牙次数不可过多，刷牙时间在3分钟左右即可。
正确的刷牙方法：按顺序面面俱到，顺着牙，竖着刷，刷完里面刷外面，不可横向用力来回刷。
3、叩齿运动
叩齿是一种古老的保健方法，既可促使血脉畅通，又可以保护牙齿，叩齿的方法是：口唇微闭，先叩臼齿50下，再叩门齿50下，然后再错牙叩齿50下。
4、饮茶护牙
茶具有一定的保护牙齿的作用，主要是因为茶中所含有的氟。茶多酚类化合物，茶单宁等物质共同作用产生的护牙效果，适量的喝茶可以杀死口腔细菌，预防龋齿，增强牙釉质，保护牙齿中的钙质，是一种非常方便的护牙方式。
5、均衡饮食
均衡的饮食，合理的分配各餐，有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激，多吃一些胡萝卜，白萝卜，苹果等食物，牙齿在咀嚼这些食物的时候，表面在摩擦，其实起到了清洁牙齿的作用，而脂类，某些蛋白质如奶酪中的酪蛋白，矿物质，维生素D等具有抗菌作用，可以限制釉质的无机盐排出，所以饮食的多样化，均衡化可以起到保护牙齿的作用。

经常吃这些食物有助于牙齿健康！

1.水----适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

2.绿茶----绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

3.洋葱----洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

4.香菇----所含的香菇多醣体，帮助减少牙菌斑。

5.芥末----内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

6.芹菜----当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

7.芭乐----想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

8.乳酪----钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

9.无糖口香糖----可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

10.薄荷----薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

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