预防骨质疏松问题你需要注意哪些(老人要谨防骨质疏松，需要注意什么呢？)

预防骨质疏松问题你需要注意哪些

随着年龄的增长、运动量较少或者维生素摄取不足时，身体内的钙质会不断地流失，时间长就会出现骨质疏松症，这也就是为什么老年人骨关节有损伤时愈合时间比较久的原因。那么生活中我们应该如何补充钙质，应该注意哪些方面呢?

1. 戒烟、酒、咖啡

生活中应该减少烟、酒、咖啡的摄取量。因为，吸烟过多会影响钙骨质的形成;酒精量过多不利于骨骼的新陈代谢;咖啡因太多会影响身体对钙质的吸收和利用。

2. 多进行户外运动

阳光可以促进身体维生素D的形成，增强钙的吸收和利用。所以时常的户外运动可以促进骨骼肌肉的收缩，促进钙质在骨内的沉积、减少钙质的流失。

3. 合理饮食、科学补钙

食物中含有的钙质是多样化的，所以生活中靠食物来补充钙质是需要多方位的补充，才选取食物的时候要适量的补充钙质量大，并且包含充足的维生素、钾、镁等的含量。一般生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。

除去上面提到的食物外，还可以补充一些钙剂来增强身体钙质的沉淀，食物类有深绿色叶菜和大豆类，这类食品可以更好的预防骨质疏松症。另外，为了避免草酸度较高的食物对身体的影响，是在食用前可以用沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

4. 钙剂不是越多越好

身体所需的钙质不是可以无限量补充的，要注意饮食的搭配，可以在饭后补充钙剂400-600毫克即可。

5. 患有继发性骨质疏松症，先去除病因

一些慢性疾病，如肾病、肝病、糖尿病等一定程度上是会造成骨质疏松症问题的出现的，所以在预防骨质疏松的前提是要找到明确的病因，再进行相关的治疗，是对骨质疏松问题解决的关键。另外还要减少糖皮质激素、鲁米这些会影响骨代谢药物的摄取。

生活中骨质疏松问题是一个严重的疾病，不仅会增加骨关节部位疾病的出现，还会在身体出现摔伤时，很难的达到很好的愈合。所以在生活中要时刻注意钙质的补充，特别是老年人可以时常的定期的补充一些钙质药物，来帮助骨骼钙质的沉淀，因为老年人的身体吸收情况不是特别的好。

老人要谨防骨质疏松，需要注意什么呢？

对于老年性骨质疏松这种疾病，可以采取如下的方式来进行预防：

老年患者首先要注意优化自己的饮食结构。此时患者千万不要根据自己的喜好，只吃某种特定的食物。这个时候患者一定要在饮食当中加入一些富含钙质，蛋白质的食物，像鱼肉、虾肉、牛奶、海带之类的。此类患者一定要经常进行一些室外锻炼。比如推荐患者可以经常进行室外地平路慢走，或者是慢跑之类的活动。此类患者在到达一定年龄，比如50周岁之后，需要常规的定期服用一些补钙的制剂。该患者在每年体检的时候，需要常规的进行骨密度相关的检查。一旦发病，需要及时的进行相应的治疗。

骨质疏松症在老年人群中发病率低且高。患骨质疏松症后，我们可以从三个方面采取措施。一方面，老年患者可以增加户外运动。因为户外运动不仅可以通过全身的体育锻炼增加骨密度，而且还可以避免摄入过多的酸性物质，并因其质地过硬而加剧身体酸性。大多数蔬菜和水果属于碱性食物，而大多数肉类、谷类、糖、酒、鱼和虾属于酸性食物。

经常运动，但应适当适当，特别是不要通过剧烈运动增加，老年性骨质疏松症可以通过以下方式避免：首先，老年患者应首先注意优化自己的饮食结构。此时，患者不应根据自己的喜好，骨质疏松症的发病率也在逐渐增加。我们必须做到以下几点：首先，饮食要均衡。摄入足够的钙。老年人每天工作1000毫克，这不应低于预防骨质疏松症的水平，还应进一步暴露在阳光下。

建议您在11:00到下午3:00之间尽可能多地将皮肤暴露在阳光下。阳光大约需要15-30分钟，具体时间取决于一天中的时间、纬度和季节。

如何有效预防骨质疏松？多做4件事，强健筋骨，预防骨质疏松

随着年龄的增长，机体也随着衰老，也更容易出现各种小毛病，不知道你有没有发现，一些老年人有时候只是轻轻地摔了一跤，却能导致骨折的现象，这中容易出现骨折的现象跟人们口中常说的“骨质疏松”离不开关系，造成骨质疏松的原因有很多，比如：

导致骨质疏松的原因

1.不 健康 的生活方式，在家时经常点外卖，很少吃 健康 果蔬，经常吃一些炸鸡汉堡，还不忘来一杯奶茶或者可乐，常常躺在沙发上，几乎不运动等等这些不 健康 的生活方式会导致身体内的内分泌出现紊乱，也容易导致骨质疏松的出现。

2.经常不见阳光也能引起骨质疏松，通过晒太阳可以很好的帮助人体合成钙质，现在有人为了爱美，怕太阳晒黑，就经常待在室内，而且出门时还打着防晒伞，长久以往，身体内的很多钙质都不能很好的合成，加大了发生骨折疏松的几率。

上述两点都能造成骨质疏松的出现，下面具体说说骨质疏松都有哪些表现。

骨质疏松的表现

1.身体出现疼痛的现象，如果你身体长时间腰痛和背痛的情况，那你就要留心了，这有可能就是身体给你发出的信号，表示很有可能你得了骨质疏松的毛病。

2.很容易骨折，如果在日常生活中，只是轻微碰了一下就骨折的话，也说明了你可能出现了骨质疏松的毛病了。骨质疏松到了很严重的地步时，曾有位老人，只是用力地咳嗽了两声，就导致了胸椎的压缩性骨折。

3.弯腰驼背，你有没有发现，好像年龄越大，人会变得越来越 “矮”，这也和骨质疏松脱不了关系，老年人会容易形成驼背，是因为骨量减少后，老人的腰和胸椎等都会进行压缩，就容易引起脊柱往后凸起，也就是会发生“驼背”的想象，许多的驼背大多都是由于骨质疏松引起的。

4.呼吸困难，骨质疏松可能会引起呼吸困难的情况出现，因为骨质疏松，会影响人体的肺功能，肺功能的下降，会出现胸闷，很难呼吸的情况，所以说，如果你有呼吸困难的情况出现时，有可能是因为骨质疏松导致的。

如果你出现了上面的四个状况，就说明很有可能你有骨质疏松的毛病了，不过不要太过于惊慌，通过一些行动，是可以改善骨质疏松的情况的。

怎么样防治骨质疏松

1.适当的晒太阳，适当的晒太阳能帮助身体更好的合成钙质，所以不妨晒一晒太阳。

2．多吃鱼类，鱼有着很高的营养价值，它有一种营养物质，可以促进人体内蛋白质的合成，多吃鱼还能有利于脑力的发展，此外能延缓衰老，防止骨质疏松的发生。

3.多喝牛奶，多喝牛奶可以预防骨质疏松的症状，有强身健体的功效，所以可以多喝些牛奶，

如果在冬天，还可以把牛奶进行加热处理。

4.多吃豆类制品，豆类制品中有蛋白质，是营养价值很高的一类食物，而且大豆中的某种物质可以防止骨质疏松的出现。

骨质疏松对人体造成很大的伤害，但在它面前人不少无能为力的，通过晒太阳多吃鱼类为，豆类食物，多喝牛奶的方式可以很好的防治骨质疏松，最好，祝大家身体 健康 。

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