上班族如何养好胃

上班族如何养好胃

大家都知道，近期空气变凉，很多人出现了胃部不适，那么你的胃好吗，上班族如何养好胃呢?不至于受胃痛的折磨呢?特别是胃部有毛病的人群，更是加重了胃部负担，影响平时的身体健康，为了大家能多了解养生知识，下面就给大家介绍一下上班族如何养好胃，以及在平时养好胃的生活细节知识。

首选看看胃部不适都表现在哪些部分呢?

胃痛，胃胀，胃难受，这是其一，平时吃的食物不消化，口里没味，厌食等表现;严重的人群会出现发酸的情况，时间长久了，还感觉胃里泛起反酸胃酸等难受症状;而且有时候还烧心和胃寒等，因为胃酸过量，会引起胃部烧热感，已经吃凉东西后，就拉肚子等症状表现。

那么如何在这么关键的时刻，养好自己的胃呢?

相关专家表示，上班族要合理饮食，在饮食上安排好自己的吃法时间，不能饱一顿，肌一顿，不然对胃伤害很大。少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。

还有，就是注意防寒放冷，不能让胃部受凉;饮食上不吃辛辣生冷海鲜，多吃稀饭和素食;吃些好消化的食物;食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。另外建议多食羊肉、狗肉等温热食物，可以帮助缓解胃寒病症等。

还有晚上入睡前，两三个小时，不要再进食，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水哦。

上班族工作忙碌应该如何养好胃？

‍‍少吃过甜、咸、辣、酸的食物，简单地说，饮食要口味清淡，减少对胃粘膜的刺激。
少吃油炸食物：油炸食物不容易消化，多吃会引起消化不良，加重消化道负担，还会使血脂增高，对健康不利。
少吃腌制食物：腌制食物中含有较多的盐分，甚至某些致癌物，不宜多吃，最好不吃。
少吃生冷或过烫的食物：生冷和高温食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易损伤胃及消化道。
少些刺激因素：不吸烟，少饮酒。因为吸烟使胃部血管收缩，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。‍‍

上班族如何科学有效的养好胃?

饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。改暴饮暴食的坏习惯，坚持定时进餐，吃饭时做到七分饱即可，早餐绝对不要省，因为对于一天来说，早餐是很重要的。

肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。胃在寒冷的时候，需要多暖一暖，甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

上班族如何养胃比较有效？

01一定要吃早餐，年轻人可能早上不喜欢吃饭，但如果不吃早餐的话，往往会引发我们肠胃不舒服，甚至胃病之类的，而且不吃早餐，一上午都感觉没有状态，工作效率也会非常的低下。

02不要吃一些刺激性的食物，在平时的生活中尽量的不要吃一些辣椒或者是油炸的食物，也不要吃太多的咸菜，最好是多吃一点新鲜的蔬菜或者是一些瓜果之类的，这样有利于养胃，不会对肠胃造成过多的负担。

03远离生冷的食品，尤其是平时在外面的时候，尽量不要吃一些生冷的食物，还有就是夏季的时候不要从冰箱里面直接拿一些冰镇之后的东西来吃，因为这样的食物往往寒气比较重，如果吃得过多很容易伤胃。

04不要过度的酗酒，尤其是一些男性朋友，可能因为工作应酬之类的经常喝酒，而且喝酒还会喝醉，这其实也会对我们的未造成很严重的伤害，时间长了还有可能会出现胃病以及胃肠膜脱落等等，所以平时应该尽量的少喝酒。

05饮食最好粗茶淡饭，人们的生活水平越来越好，所以很多人都喜欢山珍海味，各种各样的大鱼大肉吃，其实吃这些东西反而不利于养胃，最好是多吃一点小米粥或者是馒头面条之类的，这些食物对于养胃的效果非常的好。

06饮食要有规律，往往有一些胃病患者，基本上都是饮食没有规律，或者是出现暴饮暴食的习惯，所以想要养胃就一定要饮食有规律，不要这顿吃下顿不吃，让我们的肠胃一顿饱一顿饿，那样肯定会伤胃的。

07细嚼慢咽，平时在吃饭的时候不要狼吞虎咽的吃下去，食物如果在嘴里面没有咀嚼烂，直接咽到胃里面去，肯定会对我们的肠胃造成很严重的负担，所以平时吃饭一定要学会细嚼慢咽，这样才能够有利于养胃。

08保持身心愉悦，关于这个方面可能很多人都不能理解，保持我们的精神状态，愉悦跟养胃有什么关系，其实如果我们在平时精神总是过度的紧张，或者是情绪过于的悲伤，往往会引起肠胃的消化功能紊乱，而且还会导致胃溃疡，或者是一些胃病等复发。

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