航海人员预防肥胖极为必要。一旦有肥胖倾向时,即应控制饮食,并适当增加体力活动,以期减少热量摄入,增加热量消耗。只要树立信心,持之以恒,不操之过急,注意以下饮食调养原则,大多数肥胖海员均能取得理想效果。
按肥胖程度减少摄入总热量
轻度肥胖者,减少正常需要热量的10%左右。可每曰自行减少主食(粮)100克,约可节约125.6千焦的热量,并相应减少副食品的摄入,以能达到每周减轻体重0.5公斤为目的。
中度肥胖者,减少正常需要热量的15%〜20%,或减少主食100克〜150克及相应的副食品。饥饿时可用含热量较低的瓜果充饥,切忌用含热量高的甜食及硬果类充饥。以能达到每周减轻体重0.5〜1公斤为目的。
重度肥胖者可减少正常需要热量的25%〜30%或更多些。有饥饿感时可加些含热量不高的瓜果,也可将每曰四餐制改为六餐制,因为少量多餐可消除因热量减少太多而致的饥饿感。以能达到每周减轻体重1〜1.5公斤为目的。
在减肥过程中,要求蛋白质食物成分比例稍高(约1.5克/公斤体重),而脂肪及糖略低。为保证蛋白质中必需氨基酸的摄入,蛋白质应以来自牛奶、蛋类、鱼类、家禽及瘦肉等的高价蛋白质为主。同时,要注意提供充足的维生素,以防止在减肥过程中,海员抵抗力降低,甚至出现并发症。
应限制食盐的摄入
因盐为亲脂性,并能导致水肿,体重增加。低盐又可抑制食欲,消除水肿。故肥胖海员,每天应限制食盐在3克〜5克之内。为防发生肥胖,正常体重海员,也应尽量吃得淡些,烹调中应少放盐及酱油。
1、控制饮食,这样才能达到更好的效果。低糖其实就是少吃或不吃那些容易导致血糖上升的食物。比方说,加糖的食物,像糖果、汽水、可乐、蜜饯,及蜂蜜、加糖饮料,以及各种中西式的甜点都应该少吃;若是嗜食甜食的人,则建议以糖精或阿斯巴甜等代糖来调味。此外,淀粉类含量高的食物也要限量,像番薯、土豆、芋头、玉米、菱角,以及烧饼、烧卖、萝卜糕等;尤其各种年节食品,如粽子、月饼、年糕,更是糖尿病患者特别需要“忌口”的。
2、少吃太甜、太咸、太油的食物,最好是不吃:由于肥胖是糖尿病的敌人,而且糖尿病患者罹患心血管疾病的几率比一般人高,因此控制油脂的摄取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂类的食品,譬如肥肉、猪皮、松子、核桃、花生等;同时要节制肉类食物、减少动物性脂肪的摄取量,并且改用植物油来烹调食物。此外一些胆固醇含量高的食物,如动物内脏、蛋黄、海鲜类等,也要少吃。至烹调上,应尽量采用清淡少油的方式,如炖、烤、卤、红烧、清蒸、水煮、凉拌等。
建议:
1、多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。
2、多吃含糖低的蔬菜,如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。
3、多吃含钙的食物,缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
4、多吃富含硒的食物,如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
这种说法太偏激了。组成人体所需能量的三大物质即为糖类,蛋白质和脂肪,这三大类可以相互转化,但不能因为如此便不摄入这些最基本的能量,否则根本无法满足人类日常所需,只会影响健康。
正确的减肥方法要合理适度,饮食调整配合运动。造成肥胖的最直接原因是脂肪堆积过多,三大营养转换率其实是不一样的,我们所说的高热量食物即使只糖分含量高的食物,糖类会很容易转化为脂肪,相反脂肪很难转化为其他两种。这样饮食调控便要注意,少摄取高热量高脂肪的食物,多摄取植物纤维帮助脂肪排泄,同时每日所需蛋白质要摄取充足,这样可以带给细胞能量和活力,从而辅助加快人体代谢,代谢率提高后即使坐着不动也能消耗多余能量。要注意,减肥切不可心急,不然胃肠的保护机制会增大吸收利用率,同样无法减肥或是很容易反弹。日积月累,循序渐进,才能健康的获得好身材。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com