很多人都有便秘的情况,小编就是这类人群中的一个,相信也有很多读者和小编有一样的困扰吧。如果肠道的宿便清除不干净,很容易导致多种疾病的。这样影响着人们的健康,可不要小看这小小的便秘哦,很影响健康的。所以要养成好的习惯才能让我们远离便秘的困扰,下面我们一起了解一下吧。
按时上厕所
每个人都有各种习惯,粪便也不破例,到必定的时刻就要排便,假定常常推延粪便时刻,损坏超卓的排便习气,可使排便反射削弱,致使便秘,所以不要人为地操控排便感。所以说要有规律的排便的施加,养成良好的排便的习惯,就可以减少便秘的出现了。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,因此提倡便秘患者应适当增加运动,可以增加运动量,这样可促进肠道的蠕动,减少便秘的情况,比如说跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,可以根据自己的体质选择,同时要注意自我腹部的按摩,也是促进肠道蠕动的方法。
按时作息
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,如果你长期工作压力比较大,不妨想法让自己的心情变得舒畅一些,同时保湿一个良好的心情,这样也可以促进肠道的通畅,合理安排生活和工作,做到劳逸结合。
有人工作太忙,忘记了吃饭,忘记了上厕所,其实这样是非常不好的生活习惯,生物钟要养成了才能不让便秘招惹上我们,所以要定时间的去厕所,养成好的排便习惯很重要。而且平时的话还需要有规律的运动,少吃一些辛辣刺激的食物,这样可以减少便秘的发生。大家一定要牢记哦。
引起便秘的原因有哪些?
首先就是久坐不动。现在很多人工作的时候,都是长期的坐在电脑前工作,没有自己活动身体的时间和空间。晚上下班之后,已经很累了,很多人都会选择直接躺在床上,更加不想动了。长期的久坐不动,会削弱肠道的蠕动力,容易出现消化不良的现象。食物不能够被及时的消化吸收,就会堆积在肠胃里,加重肠胃工作的负担,引发便秘。
其次,就是多肉食,缺少纤维的摄入。现在已经不需要等到逢年过节才可以吃到各种肉食了,日常生活中,每天多可以吃到这些肉食。这对于无肉不欢的人来说,实在是一个很棒的感觉。但是如果长期的吃一些肉类食物,也是会加重肠胃的负担的。肉食里都含有很高的蛋白质,人体摄入适量的蛋白质是对身体很有好处的。但是蛋白质是很难被彻底消化的一种营养成分,如果蛋白质摄入量过高的话,就会给肠胃带来负担,再加上缺少膳食纤维的摄入,就特别容易引起便秘。
最后,就是不喜欢喝水。很多人都没有每天喝水的习惯,在感觉到渴的时候,通常也会选择碳酸饮料等各种饮料,很少有人会主动选择喝水。各种饮品里虽然也含有水分,但是也含有很多其他的物质,会消耗水分。长期不喜欢喝水,容易造成肠道干涩,导致肠道蠕动力变慢。食物进入肠道之后,又不能够被及时的消化排出,容易形成宿便。长期下去,就会引发便秘。
经常便秘怎么办?以下几种水,或是天然泻药,常喝便秘不再来
排在第一的就是简单的温开水。记住,这里说的是温开水,而不是各种饮料。人体每天都需要摄入适当的水分,而喝温开水,就是补充水分的最好的选择。充足的水分,可以改善身体内的新陈代谢机制,改善肠胃的蠕动力,促进消化。但是最好是每天早上起床之后喝上一杯温开水,早晨是排宿便的绝佳时机。早上起床,空腹喝上一杯温开水,在补充体内的水分的痛死,可以刺激肠胃进行蠕动,从而达到清除宿便的目的。
第二,经常便秘,不如每天喝上一杯芹菜汁。芹菜含有多种维生素、矿物质元素以及大量的膳食纤维,维生素和矿物质元素,可以滋养肠胃,而膳食纤维,可以改善肠胃的蠕动力,促进消化,促进人体排便。而将芹菜榨成汁,芹菜里的营养物质都能够更好的被人体吸收。所以说,如果是经常便秘的人群,不妨每天在饭前喝上一杯芹菜汁,不仅可以有一定的饱腹效果,还能够促进肠胃蠕动,避免食物残渣在肠道里过多逗留,引发便秘。如果觉得芹菜汁的味道有点冲冲的,不好喝,可以适当的在芹菜汁里加一点白糖,缓解芹菜的口感。
第三,每天一杯丁香茶。丁香茶就是用丁香叶煮水饮用。丁香叶从某个角度来说,也是一种具有很高保健价值的中药材。用丁香叶煮出来的丁香茶喝起来的口感,还有着一股淡淡的香甜气息。如果经常便秘的话,不妨每天喝一点丁香茶,有助身体可以更及时的排出体内的毒素和垃圾。丁香茶,还有着滋养肠胃的功效,常喝它,还可以冲洗肠道里的油脂。肠道里的油脂能够及时的被吸附,继而排出体外,那么便秘的症状肯定会越来越轻,直至到最后彻底消失。
便秘虽然不是什么严重的疾病,但是便秘的感觉是真的很难受的。以上简单的介绍了容易导致便秘三个原因,希望大家能够找到原因,对症西药。同时,便秘不仅仅是从饮食上改善就可以的,最好能够养成规律运动的好习惯。运动也是可以改善体内肠胃的功能的,促进消化,有助人体排便的。
很多人都有被便秘困扰的烦恼。虽然短期内不会引发比较严重的身体疾病,但是却会影响到我们的工作和生活。而且,长期便秘会对身体造成严重的负担,毒素的积压排泄不出去,身体很快就会发出红灯信号。肠胃不适、皮肤爆痘痘等等,这些都是便秘造成的不好后果。本篇我们就来说一说,如何用一些小方法,来解决便秘难题。
如何调理身体让便秘远离你
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
3、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
如何调理身体让便秘远离你
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
6、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
从饮水到主食再到手法按摩,我们比较全面的用各种方法概括出能够解决便秘问题的渠道。当然,健康的生活方式才是最重要的。只要让自己的身体保持到一种健康通顺的状态,便秘问题才能真正的彻底远离我们。以上这些方法,网友们都学会了吗?
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