食物也可以预防糖尿病(预防糖尿病饮食该注意什么)

食物也可以预防糖尿病

人们的生活质量上去了，可是给人带来的并不是好处，现在越来越多的中老年人有糖尿病，也是发病率比较高的一类疾病。为什么会这样呢，是由于我们日常生活饮食不注意，糖分摄入过多吸收不了，就可能造成糖尿病的发生，其实想要预防糖尿病也是有办法的，只要我们管住嘴，就会减少疾病的发生。

1、适量吃糙米

英国大约有230万Ⅱ型糖尿病患者，而且该数字还在不断攀升。近日，英国科学家建议人们在饮食中将一部分白米替换为糙米，这样的人群可以有效的降低糖尿病的发病率，而且还可以降低疾病的风险。每天以此降低糖尿病的发病率。每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%。所以中老年人很适合吃糙米，对预防疾病有很大帮助。

2、常吃绿叶菜

那些每天吃菠菜等蔬菜超过120克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14%。可以看出蔬菜对于人体的好处是多么大，在平时生活中一定不要少吃了绿叶的菜，可以有抗氧化的作用，同时对于降低血糖有一定的帮助作用。

3、吃柚子能帮助降血糖

吃柚子有助于降糖。柚皮素是一种抗氧化剂，这种氧化剂对于人体的胰岛素有很强的引导的作用，可以有效的降低胰岛素的敏感性，同时还可以让糖尿病人保持正常的体重。柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪。所以适合糖尿病的人群。

4、喝酸奶有助预防糖尿病

想要降低血糖，不如试试酸奶吧，平均每天喝一份酸奶，长年坚持，就能把风险降低18%之多。中老年人可以选择无糖的酸奶，这样可以大大的预防糖尿病的发生率。

管住嘴，不是不能吃，而是要选择性的吃，预防糖尿病可以多喝酸奶，多吃五谷杂粮富含纤维素比较多的食物，还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。少吃一些脂肪量，糖分比较高的食物。只要做到了以上的这几点就可以轻松的摆脱糖尿病的困扰了。

预防糖尿病饮食该注意什么

一般情况下，想要预防糖尿病的话，我们在日常生活的饮食当中，应该尽量注意少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，因为这些食物长期吃的话，就会容易导致我们增加罹患多种慢性疾病的几率，特别是非常容易增加糖尿病的患病几率，正常情况下应该多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，另外对于一些糖分含量较高的食物也要尽量少吃，这里需要特别注意一下的是，很多水果当中所含有的含糖量也是比较高的，因此如果碰到这些水果的时候，我们也要尽量注意忌口。这样就可以很好的帮助我们预防糖尿病了，除此之外，在日常生活当中，如果想要更好的预防糖尿病的话，除了饮食方面之外，我们还应该注意以下几点：

1、保持合理的运动

经常保持合理的运动，可以帮助我们很好的预防多种慢性疾病，当然也包括二型糖尿病，据世界卫生组织报告称，所有慢性疾病的患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的大概占80%左右，由此可以看出，运动对于预防慢性疾病是多么重要的。

2、保持正确的饮食习惯

虽然上面我们针对饮食方面已经说了很多注意事项，但是有一点还是特别重要的，那就是规律的饮食，因为如果我们的饮食不规律的话，那么就会导致我们体内的胰岛素分泌混乱，长期如此的话就容易患上二型糖尿病，因此大家一定尽量有一个规律的饮食习惯。

3、多吃粗粮

很多粗粮当中都含有着丰富的膳食纤维，但是脂肪含量却是非常少的，所以经常吃粗粮可以在保证我们健康的前提下预防糖尿病，而且还可以帮助我们很好的稳定体内的血糖值，因此我建议大家每隔几天就要吃一次粗粮。

怎么吃才能预防糖尿病？

1、健康饮食
糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。
2、规律生活
——作息规律
充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。
——饮食规律
在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。
3、适量运动
适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。
4、控制体重
虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

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