几招帮你赶走疲劳(上班总是没精神怎么办 6招助你清除精神疲劳)

几招帮你赶走疲劳

人，是需要休息的。很多人忽视了这一点，每天没日没夜的工作，其实这样对身体是有很大的危害的，长期工作不仅导致颈肩部的伤害，还有可能造成疲劳过度，身体的每一个部位都会疲劳的。眼睛是心灵的窗户，长期对着电脑或者读书都会导致眼睛疲劳的，在我们眼睛出现干涩或者不健康的时候我们应该适当的去缓解，劳逸结合，如何才能缓解眼睛疲劳呢?

1、调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，很多人都觉得光线强一些，眼睛就会比较适应，但是光线一定要适合眼睛，否则的话将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

2、适时休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，这样的话眼睛会非常的疲劳，应该应每2—3小时休息一次。这个时间可以让眼睛方式一下，好好的休息，喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

3、调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，会直接影响你的视力，所以在电脑屏幕的亮度上面一定要调整一下，不要太亮，也不要太暗。你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4、让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，有一个好的睡眠状态是缓解眼睛疲劳的最佳方法，有的人经常睡不好，直接会影响眼睛的视力的，所以你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5、练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。所以平时可以选择抽出一个小时来做做瑜伽锻炼，会让身心都得到放松。

这些方法是日常生活中都能够做的，对于长时间盯着电脑工作的人群，可以把电脑的亮度调低一点。连续工作的人们，要经常的起来活动一下身体，让眼睛离开电脑放松一下。平时的时候也可以做做眼保健操，这样可以促进眼部血液循环，对眼睛也是有很大的保护作用的。

上班总是没精神怎么办 6招助你清除精神疲劳

上班总是没精神怎么办 6招助你清除精神疲劳

有很多上班族天天喊着“心好累”，在长期保持高压的状态下，人的精神很容易就出现懈怠，甚至是出现不想上班的情绪，这就是一种心理疲劳的表现。那么在我们出现不想上班的情绪的时候，要怎么调节自己的心理，达到重新对工作充满热情的状态呢?

　 　什么是心理疲劳?

心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成。如果不能得到及时的疏导化解，时间一长，会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机，精神上萎靡、恍惚甚至精神失常，产生多种身心疾患，像紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等身体疾病。

心理疲劳没有一定的预警性，它是不知不觉潜伏在人们身边，而是一点点的.积累，积累达到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，便会引发疾病，所以经常容易被人们忽视。

6个妙招摆脱心理疲劳

1、培养对工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

2、适当给自己休息

研究表明，想要提高工作效率，有两点是至关重要的：爆发式的工作方式，以及将休息时间编入日程。大西洋月刊发表了一个神奇的公式：工作52分钟，休息17分钟。将你的任务按优先顺序排列好，然后依次为其制定计划。

3、做事情要有计划

工作的时候要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

　 　4、吃点水果缓解心情

研究表明，柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量，对健康也是好处多多。

5、提高自己的心理承受能力

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

　 　6、体育锻炼不能少

可以做比较舒缓的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。

也可以做中强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。

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如何进行消除疲劳锻炼法？

一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。
驱走疲劳小妙招
1、喝点冰咖啡
强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。
2、适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2-3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。
3、开心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。
4、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
5、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
6、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
7、常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
办公族疲劳解决
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

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