三种蔬菜帮你解决便秘

三种蔬菜帮你解决便秘

相信大家都有一个很困扰的问题，也许是因为环境的改变或者是因为饮食的变化等等，都会出现不同程度的便秘。便秘是现在人们一个普遍的问题，影响着人们的健康。想要解决便秘的问题其实也不难，必须要有一个健康的生活方式，其实很多蔬菜都有缓解便秘的效果，下面小编就来介绍几种比较常见的蔬菜，帮你解除这个困扰。

1.白开水通便瘦小腹

喝水是再平时不过的事情，常喝白开水可以让便秘的情况有所缓解，简单易行的通便办法，天天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺畅通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的效果。

2.萝卜

吃萝卜可以让便秘的情况有所缓解，又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不一样品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一起效果，及富含干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌效果，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等成效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的构成，降胆固醇，可避免高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤摆布。

3.生吃白菜心

白菜大家很熟悉的蔬菜，吃对了可以有很好的不同作用和功效。吃白菜可以让便秘的情况有所缓解，白菜是群众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功用。凡心烦口渴，粪便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中富含较多粗纤维，还富含维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素能够推进肠壁的活动，帮助消化，避免粪便干燥。生吃白菜心能够不损坏白菜的营养，通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有粪便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

上面给大家介绍了关于能够缓解便秘情况的方法，其实蔬菜既可以让人得到健康的状态，而且还有缓解便秘的问题，比如说萝卜或者是白菜，这样的食物中含有大量的维生素和纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助大家缓解便秘带来的困扰。如果有便秘情况的人群平时一定要多喝水，少吃辛辣刺激的食物慢慢进行调养就会有很大的成效了。

通便吃什么蔬菜？

通便吃什么蔬菜？

芹菜

芹菜中含有纤维素和果胶，这些纤维素可以很好地吸收水分，增加粪便体积含量，促进胃肠蠕动，促进粪便排出，起到帮助排便的作用，果胶能够帮助肠胃清除体内的垃圾从而帮助排便。

蘑菇

每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B 0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C 4毫克。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质，因而它是一种营养丰富的食用菌，是各种菜肴的理想配料。

蘑菇含有丰富的赖氨酸。赖氨酸是人体必须的氨基酸，能增高、增重，并能增强抗病力、增加血色素、提高智力 。

蘑菇里面含有大量的粗纤维以及木质素，可以使肠内的水分保持平衡，并且还可以将多余的糖分等物质吸收从而排出体外，可以起到很好润肠通便的作用。

花椰菜

花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，起到通便的作用。

芋头

芋头中含有维生素，矿物质和粗纤维。

维生素有利于润肠通便，粗纤维对软化大便，促进消化很有帮助，所以芋头有通便的作用。

不过这种食物不能吃太多，因为它里面也含有大量的淀粉，如果淀粉吃得太多会引起消化不良，尤其对于消化道功能不好的患者来说。

南瓜

南瓜含有多种微量元素，膳食纤维，甘露醇，和果胶，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，甘露醇，能起到润肠通便的效果，果胶，对胃粘膜能起到保护作用。

萝卜

萝卜中含有非常多的维生素、微量元素以及膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便的体积增加，起到润肠通便的作用。

西红柿

西红柿含有多种有机酸，果酸，以及纤维素，有机酸可以帮助我们增加胃液的浓度，调整胃肠功能，加强消化，果酸和纤维素能促进肠胃蠕动，有润肠通便的作用。

土豆

土豆含有大量淀粉、蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质、纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，维护肠道健康。

综上所述，芹菜，蘑菇，萝卜，花椰菜，土豆，芋头，西红柿等蔬菜都有通便的作用。

便秘的人群，可以在晚上入睡之前顺时针按摩腹部36圈，再逆时针按摩腹部36圈，也可以在早上起床后喝一杯蜂蜜水或者温开水，然后顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进排便。

什么蔬菜和水果可以治便秘？

1、西红柿        西红柿酸酸甜甜很可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦。

2、芦笋        芦笋低糖、低脂、高纤维，这绝对是减肥的明星食物啊。芦笋中含有丰富的水分跟膳食纤维，让你的便便松软，容易排出体外。特别要说的是，芦笋中叶酸含量是很高的，这有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们的最佳理想食物。

3、韭菜           韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，起到润肠通便的功效。

3、白萝卜          白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

4、土豆      土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

5、菠菜：慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚。”《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。”

6、芋头：便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素Bl、维生素B2、维生素C等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。

7、慈姑：含维生素Bl、维生素B2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品。

8、南瓜：性温，味甘，中医认为有补中益气的作用。现代研究南瓜不仅是一种低糖低热量食品，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年体弱便秘者，食之最宜。

9、白木耳

现代人生活紧张、运动量少，便秘问题相当普遍，不少人甚至得藉助通便剂、灌肠，才“大”得出来；但研究发现，每天只要吃5公克白木耳，就能让肠子的蠕动增强，有效改善便秘，大幅减少用药量。

由于长期卧床病人缺乏运动，高达五到八成都有便秘的困扰，必须经常使用软便剂、灌肠，不仅麻烦，且长期用药易使肠胃功能失常；为此，xx医院的护理部门，尝试以白木耳作成点心，让30名卧床老人每天食用，连续11天。

结果发现，老人肠蠕动原本都很微弱，但在食用白木耳之后，肠蠕动逐日增强，最高时可提升3倍左右；而本来必须使用至少1颗以上的肠胃药减至将近0颗，缓泻剂的用量也少了三分之一以上，老人的排便情况有明显改善。

10、黑木耳      取一小把黑木耳(大的6～7片)，用温水泡发后洗干净，再取20粒红枣，洗净后去核，将黑木耳和红枣一起放入粉碎机，加一小碗水，打碎成稀糊状，然后再倒入锅中，一边烧一边用勺子搅(因为糊状的容易烧焦)，烧开后就可以了。每天下午宝宝空腹时吃小半碗，第二天宝宝大便可以变软；再吃一天，大便能顺利解出；第四天可再吃一次巩固疗效。

小儿出现羊粪样便，排便费力，肛门周围红，尿黄现象，为内热重的表现，使用本方效果好。平日应多吃蔬菜，多喝水。平日出现便秘现象，本法都能轻松排便。

11、膳食通畅    膳食通畅以黑豆粉，大麦苗粉、维生素B等等的原料制成的固体饮料，维生素B可以增强对疾病的抵抗能力，而黑豆、大麦苗粉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，促进排便，预防便秘，维护肠道健康。

通便的蔬菜有哪些？

日常生活中如果出现便秘，可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，因为这些食物会有助于排便，例如芹菜，韭菜，萝卜，豆芽，空心菜，以及菠菜等，由于这些食物含有大量的植物纤维能够促进胃肠蠕动，有利于排便，对于便秘痔疮，肛裂具有很好的治疗效果。

除此以外，便秘时还建议多饮水，可食用蜂蜜，苹果，香蕉等润肠通便的食物。严重患者可使用乳果糖，聚乙二醇电解质散以及液状石蜡，开塞露通便治疗。

10种能改善便秘的食物 可以改善便秘的食物排行

对我来说，便秘不陌生。在一定程度上，我们每个人都经历过这种令人不好受的消化失衡。这是最常见的胃肠问题之一，可以阻碍健康的肠道运动。为了避免大便秘结，你需要多吃含纤维和对胃有益的食物。下面是对预防便秘有效的10种食物。10、小扁豆：缓解便秘扁豆恐怕是缓解便秘最便宜的办法之一。它们富含纤维，含可溶性和不可溶性的纤维。在你的食物中加入豆浆和豆浆可以通过增加粪便的体积和软化通道来帮助健康的肠道运动。9.干果：缓解便秘干果含有山梨糖醇和果聚糖，对肠道有天然通便作用。它们不但美味，而且应该是你首选的零食。大家在排便不顺利的时候通常会吃干梅子，因为干梅子富有纤维——是解决便秘的唯一办法。8、亚麻籽：舒缓便秘因为其通便效果，近年来一直被用作治疗便秘的药物。亚麻籽是胃溃疡的最佳药物之一。它们富含可溶性和不可溶性膳食纤维。不仅增加了大便的频率，而且增加了便秘的体积，减轻了排便的过程。7.坚果：缓解便秘。可能只是白天吃的东西，坚果也很健康。在你的饮食中加入少量的坚果——花生、开心果、核桃或杏仁——会给你带来很多好处。坚果是健康脂肪和蛋白质的理想来源，但因为它们富含纤维，所以它们有助于促进消化。只要把这类东西放进你的菜里去添加味道或者嚼起来，你就会发现你几乎已经没有便秘的感觉了。6、红薯：缓解便秘红薯富含纤维可以缓解任何阶段的便秘。1份相当于每日最大纤维摄入量的15%。在你的饮食中加入红薯，可以帮助你控制便秘，帮助你保持平均的排便速度。5.绿叶蔬菜：缓解便秘绿色蔬菜通常被推荐用于健康的肠道运动。比如，菠菜、豆芽和花椰菜，它们不仅富含维生素，而且富含纤维。它们增加了粪便的体积，让粪便快速通过肠道。虽然它们可能不是首选，但这些绿色蔬菜很健康，热量低，纤维含量高。无论是煮熟还是生吃，都可以提高纤维含量，缓解便秘的症状。4、浆果：缓解便秘只要半杯果汁。无论是黑莓、草莓或树莓，都可以作为加速排便的通便剂。这些美味的水果富有抗氧化剂和纤维，这两种物质可以保持肠道正常的转运和清除废物。纤维增加了粪便的柔软度和频率，减少了在肠子里的转运时间。3.柑橘类水果：缓解便秘，柑橘水果不仅是提神的零食，而且还是一种富有纤维的食物。橘子，橘子和柠檬的果胶含量很高。如上所述，果胶可以促进消化，消除便秘。柑橘类水果也含有天然泻药。所以，请在手边放一些柑橘类水果，以备万有可能的时候使用。吃几个橙子或者葡萄柚能提供保持肠胃正常的所有纤维。2、苹果：缓解便秘从苹果开始。每天吃一个苹果对身体好，因为它可以增加大便的频率，防止便秘。苹果含有一种叫做果胶的膳食纤维。果胶进入肠道后，会迅速被细菌发酵，将水分送至结肠。这又软化了粪便，加快了消化过程。每天吃苹果，可以促进肠道的运动，从而改善便秘。1.香蕉：众所周知，香蕉可以帮助肠胃运转，最有利于消化。如果你有消化不良引起的便秘，每天吃1根香蕉，便秘很快就会改善。

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