健康吃中餐赶走犯困(最健康的饮食方式三餐)

健康吃中餐赶走犯困

不知道大家有没有这样的情况出现，有的狮虎吃完午餐就会有种想睡觉的感觉，特别是疲劳。吃完饭睡午觉相信很多人都有这个习惯，特别是一些中老年人群会有这样的习惯。但是年轻人中午休息的时间少，一般吃完饭就要回去工作，那么如何才能减少这种犯困带来的困扰呢，其实午餐如何合理搭配的话就可以减少这样的情况出现。

一、就餐顺序

一定不要暴饮暴食，特别是午餐不要吃得太饱，如果饿了的话可以在下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

二、工作间隙休息吃些水果

工作间隙的时候也要注意适当的补充一些水果，菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

三、避免高脂高糖食物

午餐一定要吃，减肥的人也不能错过午餐，主食要选择脂肪量高的食物比较好。如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

四、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

正确的吃午餐，是一种学问。如果不注意的话很可能出现犯困的情况。犯困其实是一种身体体能的缺乏，如果正确的吃午餐，增强营养和免疫力，这样就会减少犯困的问题出现。午餐不要吃的太饱，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，这样搭配着吃既营养而且也可以帮你赶走犯困带来的困扰。

最健康的饮食方式三餐

最健康的饮食方式三餐

最健康的饮食方式三餐， 人每天都要吃饭，吃了饭才有能量维持正常的生活，自古以来，吃就是一门学问，不仅涵盖了饮食文化，还包裹了人体所需营养。下面分享最健康的饮食方式三餐。

最健康的饮食方式三餐1 早餐如何吃

最佳时间：7-8点

通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

午餐怎么吃

最佳时间：12点左右

工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

吃饭方式：三口菜一口肉

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

晚餐怎么吃

最佳时间：18点之前

肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的`运转。

营养重点：谷物最佳

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

最健康的饮食方式三餐2 饮食误区

速食面： 速食面含有食物色素、防腐剂，它们对人体都是有害的。经常吃速食面会导致儿童营养不良，影响发育。

口香糖： 口香糖内含有可塑剂，这是一种有毒物质;另外口香糖内还含有石碳酸代谢物，它对人体也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的，因此，可能会导致肠胃炎。

橙子： 虽然橙子营养丰富，但是它却含有叶红素。如果吃太多橙子，可能会引发"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻、甚至骨头疾病。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子。

葵花籽： 葵花籽含有一种不饱和脂肪。如果宝宝吃太多的葵花籽，那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B，以满足要消化这些不饱和脂肪的需要。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫，或者导致脱水。

爆米花： 爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。

早上要吃好——好

早上要吃好的目的就是告诉大家，早餐注重的是食物的质量，主要体现在食物的营养上。蛋白质和蔬果是主要构成元素，可以适当的加入粗粮调节肠道。

中午要吃饱——饱

中餐和晚餐之间的时间间隔较长，而且中餐需要的热量更高，所以吃饱很重要。这也是为降低晚餐的食量而打下基础，健康饮食要注重每一餐的细节。午餐可以吃个八九分饱就好，过度饮食会造成胃囊的负担。

晚上要吃少——少

吃的少并不是饿着就是好的，但晚上可以将食量降低、热量降低、油盐降低，这些都是对自己有利的。减肥者可以将晚餐用一碗粗粮粥或者一个苹果代替，但不建议空腹哦。

最健康的饮食方式三餐3 良好的饮食习惯

少吃盐多喝水

食盐即氯化钠，摄入过多危险系数大。每日盐摄入量低于3G的人群平均血压低，且随年龄增加也无明显上升的迹象。此外，应多喝白开水，以促进新陈代谢和机体内毒素的排泄，不爱喝水的人血粘稠性高，进入中年后易发心脏病。

少精多粗

吃食不要太过精细，应该追求杂而粗。太过精细的食物易造成维生素、纤维素、微量元素的摄入不足，还易提高冠心病发病率。粗粮杂食，反而能够降低血脂，减少冠心病的风险。

多素少荤

大量的摄入高脂食物，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，都会提升体内的胆固醇、甘油三酯的水平，导致高脂血压和动脉粥样硬化。多吃些蔬果、鱼肉、豆制品，反而更能健康身体。

多茶少酒

应酬较多的都市人，喝酒是避免不了的。但酒精摄入过多，易直接升高血压、堆积脂肪、抑制蛋白脂肪酶的活力，促进肝脏合成脂蛋白加。而多喝茶，特别是新鲜的绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为茶多酚有强烈的抗氧化的作用，也能促进多余胆固醇自肠道排泄。

当人很困时，怎样才能更好的打起精神？

当人很困时，怎样才能更好的打起精神？

我觉得最主要的还是合理安排自己的作休时间,这个一般都是知道的,问题就是实施性(可行性).估计由于这样那样的原因也很难做到和达到标准作休了.
所以针对这样的情况,我建议可以在犯困的时候用冷水洗脸,以水的冰冷来 *** 肌肤达到清醒的效果,或者用风油精在太阳穴处和人中处点几滴,以达到提神作用,注意不要弄到眼睛里去了!(也可以使用其他一些有 *** 作用的提神物品,当然是对人体无伤害的.)

怎样才能更好的集中精神呢？

静下心来

怎样才能更好的集中精神看书呢?

想集中精神看书不一定非的说是要非常静的环境，这个分人，既然说你要想看书那就一定是想把书中的东西记住，有的人要静的环境才能记住，有的人喜欢在音乐中看书，我就是后面那样的，这个要看看你自己适合哪一种了。

怎样才能更好的聚精会神？？？

上课走神可能是老师讲课不好。这也不太好办。不过背东西我到是可以告诉你我原来用的办法，对我有效，不知道你是否适用
找个比较安静的地方，然后让自己也安静下来。桌子放上喜欢吃的东西，背下来一部分的时候就奖励自己。要是没有喜欢吃的东西，或控制不了自己，还没背就把东西全吃了我就没办法了

怎样才能更好的打好PF?

多中投 给别人挡拆

精神分裂要怎样才能更好的治疗？？？急！

精神分裂症属于中医癫证或狂证的范畴，约成书于秦汉时期的中医奠基之作《皇帝内经》中以“重阴则癫，重阳则狂”高度归纳了癫狂的病理病机。数千年来，众多医家在《内经》思想的指导下，运用中医辩证论治理论，在临床不断探索不断总结经验，其中在很多病历病案中都有痊愈的病例。其中比较有代表性的思想，多认为癫狂多为痰邪作祟或者五脏的阴阳失调为主，利用化痰理气、疏肝解郁、补益心肾，开窍醒神、等疗法调理内脏、疏通经络、排除病理产物，而使患者最终达到痊愈的疗效.

怎样才能更好的活着

人活着每天都要要面对着一大堆的问题，从最基本的油盐柴米、生老病死，到求学就业、人际关系。。无所不包，就算专家都只能处理好某一个方面的问题，更何况是我们这些普通的人？要学会放下包袱，过着平凡而快乐的生活。
不要想得太多，每天开开心心才是最重要，你苦闷烦恼日子是一样过，你开心快乐日子也是一样的过。你快不快乐不在于生活本身，只在于你的心情。你心情好就算穷点也能过得很开心快乐。
至少我们不用担心自己的生命安全，每天晚上累了都能睡过安稳觉。从这个角度讲，我们不比亿万富翁幸福得多吗？我们要学会在自己的生活里努力寻找快乐的因素，这才对的，不要老去与人家相比。每个人都有自己的长处和短处。老拿你的短处与别人的长处比，你便会觉得自己失败。但如果你经常拿自己的长处与别人的短处比，你就能找到自己的自信，就能活得开心。
人活着，快不快乐，不在于物质的多少，而在于自己的心态摆不摆对了位置。
人的命运绝大多数是上天决定的，那是因为你无权选择你的出生，你的出生就使得你的命运注定会与众不同。
但这也不是绝对的，很多的人就是通过自己的努力改变自己的命运。据不完全统计：
2%的人完全改变了自己的命运
28%的人能改变自己的命运
70%的人不能改变自己的命运
这世界公平吗？这只有你心里明白，你过得好，它就公平，你过得不好它就不公平。平静的水面够平了吧？可它却是弧面（因为它只是地球这个大圆球上的极小的一片球面）。所以说世界上没有绝对公平。
笑话里说穷人和富人在浴室里没区别，那只是自我安慰而已。穷人只能进低档的，富人上高档的。穷人自己给自己洗，富人有人服务。这就是区别。 笑话也仅仅是笑话而已，它表现出的是普通人的愿望与无奈。
穷人越来越穷，富人越来越富，这是一个十分严峻的社会问题。主要原因有：
1。富人以钱赚钱，本钱越大利越大，而穷人用体力劳动赚钱，体力是有限的，有限的怎能敌得过无限的。
2。富人可以得到更好的教育资源。
3。富人的子弟从小就能从父母身上学到赚钱的方法，知道用钱赚钱的窍门，而穷人从小受到的就是用体力劳动赚钱的方法。
4。国家的政策对富人有更多的优待，历来国家机器都是为保护富人而设立的，现在的中国亦如此。比如向银行贷款，富人就轻而易举得多，等等。
想要改变自己的命运需要非凡的毅力和不懈的努力，还要掌握必要的技巧。这技巧就是富人思考问题的方法。
其实人的一生最最重要的是要有一个健康的身体和快乐的心情,只有这才是真正是你自己的,其余的随时有可能失去.因为这些全是身外之物，所谓生不带来，死不带走.就是这个意思。
人生的意义就是在生活的本身，要活得精彩；活得痛快；这就是生活的全部意义。好好的快乐的活着就会有希望，爱情，幸福都不是你想要就能得到的，你不但要有好的心情而且还需要耐心的等待。说不定在下一个转弯处就能等到。
有人说人生就象一趟旅行，不在乎出发地，也不在乎目的地，在乎的是沿途的风景。我觉得这话说得太精妙了。拿来形容人生，真的恰到好处。
可是我们很多很多的人都好象忘了这点,只注重目标和结果,不懂得要好好的享受生活本身。人生要有目标，但那不是全部，其实生活的过程才是最重要的。只要你每天都快快乐乐的活着，比什么都重要。因为你苦闷烦恼日子是一样过，你开心快乐日子也是一样的过。你快不快乐不在于生活本身，只在于你的心情。你心情好就算穷点也能过得很开心快乐。
有的人，一天到晚忙忙碌碌，别人都说他是傻瓜，可他自己却很快乐；有的人一天到晚花天酒地，别人认为他很幸福和快乐，可是他却活得很空虚。要睁开智慧的眼睛，不要被事物的表面现象所迷惑。人生不可以重来，所以要好好珍惜，你真正需要的并不是金钱而是一双具有智慧的眼睛！
一个具有快乐心态的人对待困难的事情只有两种态度：第一，努力去改变它。当他有足够的能力的时候都努力地去改变它，这种心态发明狂把它叫做刀的性格。第二，当他觉得自己没有足够的能力去改变它的时候，就努力的去适应它，发明狂把这种心态叫做水的性格。
我们生活在这个错综复杂的社会里 ，有的事情能够按照我们的意志去发展，有的却不以我们的意志为转移。所以做为一个具有快乐心态的人， 首先要做的就是正确评估自己的能力。尽量选择自己力所能及的事情去做，不要去选择一开始都知道不可能有结果的事情去做，这不叫做勇敢，这叫做愚蠢。

怎样才能更好的减肥

建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

怎样才能更好的泡到妞

追求，陪伴，保护，爱她。

怎样才能更好的阅读？

读书可以有几种方法：一是广泛阅览,拓宽自己的知识面,正所谓读书破万卷,下笔如有神.二是有所选择,使自己在某一个方面有所专攻.三是粗读.现在的书籍太多了,就是一天24小时什么都不干,也读不过来.所以,选到一本书后,可先粗略地读,遇到好的章节,再仔细地读.四是细读,对于比较好的书,可不要粗枝大叶啊,需要仔细地读,甚至要做一些读书笔记.常言说,眼过千遍,不如手过一遍.五是精读,即对于好的书籍,读时不仅要仔细,还要讲究精确,也就是真正领会其精气神.六是研读,一边读一边研究,力争在读的过程中就能出点成果.总之,读书讲究的是不仅要广,而且要专；不仅可粗略,而且要精细；甚至要研究.关键是要把握时点,一切根据时间、地点、条件为转移.但是,切不可读死书.书要越读越“薄”.当然,要真正提高写作水平,还需要勤观察、勤动手、勤修改.一点心得,仅供参考.祝你学术有专攻,水平大提高!

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