大家都知道,喝酒伤肝,肝脏是人体重要器官,也是人体代谢的必经器官,如果肝脏保护不好的话很容易出现一些异常的现象,让我们的身体受到很大的影响,比如说脂肪肝啊,酒精肝之类的,对人体都会有很大的影响。所以养肝是每个人要知道和了解的,如何养肝呢,饮食很重要,下面介绍一些养肝的饮食原则。
生活中很多可以对健康有利的食物,但是一定要合理的搭配。一定要保持正氮平衡。一般每kg体重1g就能保证氮的代谢平衡。但在肝功能高度障碍有时需要1.5-2.0g。蛋白质以接近人体结构者为好,利用率高。动物性蛋白要占总蛋白的50%以上。
高糖类
糖类是能量来历,具有节约蛋白作用。假如糖类缺乏,即便吸取蛋白,一部也被作为能量而转化运用,所以每餐无论如何有必要吸取糖类。仅仅过多的糖会致使肥胖,因此用增减糖类来操控总热能。
适量脂肪
适量的脂肪类的食物可以帮助人体补充营养,特别是对于肝脏的补充,肝病时,由于胆汁、消化液、消化酶的分泌减少,所以按正常人的平均摄取量(40-50g/d)是合适的。很多想养肝的人都不知道如何摄入食物才能健康。关于入院卧床患者中,体重超过规范10%的人,过量养分状态不如说是有害的,因而要给予比正常人总热量略低的饮食。缓慢肝病被制止剧烈运动时,也要依据运动量调理总热量的吸取。
上面的这些常识大家都了解了吧,我们在利用食疗养肝时,应该根据自己的健康需求,来挑选适合自己的食疗方,这样才能达到食疗养肝的目的和效果。多吃些高糖类的食物,要注意脂肪和热量的摄入。这些都是非常重要的养肝的常识。要记住,健康饮食才能让你拥有健康体魄。
肝脏是人体重要的代谢器官,具有排毒功能,但是由于许多不健康的生活方式以及高强度的工作压力,导致人体肝脏负担过大,影响肝脏健康,甚至出现肝脏方面的疾病,饱受疾病之苦,因此要做好肝脏的保护工作。
而在日常生活中,既有损害肝脏的方式,也有保护肝脏的方法,而这3个小妙招,如果能坚持下去,能在日常生活中做好,并持之以恒,就能让人体肝脏更健康,远离肝脏的疾病的困扰。
1.戒酒
酒精伤肝是普遍知道的常识,因此,保护肝脏首要做到戒酒。而在日常生活中,因为工作的原因,要应酬喝酒,因为亲朋好友之故,要喝酒畅叙感情等,饮酒成为日常生活中交际应酬的重要媒介。但是一旦饮酒,酒精就会进入肝脏,依靠肝脏进行分解,而代谢过程中的乙醛会损害肝脏功能,饮酒越多,伤害越大,增加患脂肪肝、肝硬化的风险。所以,为了肝脏健康,最好做到滴酒不沾。尤其是肝病患者更要严格注意这个问题,远离酒精物质,做到坚决不饮酒,否则,会造成肝脏疾病进一步恶化。
2.切勿盲目用药
“是药三分毒”,药物在治疗疾病的同时也有一定毒副作用,而药物的乱用和滥用反而会损伤肝脏。在日常生活中,很多人平时没有重视用药方面的问题,认为身体一旦出现相关疾病就应该及时用药治疗,但这样殊不知无形之中伤害肝脏,这是因为药物进入身体之后会增加肝脏的分解负担,导致肝脏出现透支,影响肝脏正常功能,损害肝脏健康,甚至由于药物毒副作用可能会引发中毒性肝炎,尤其在保养肝脏的过程中切忌盲目用药,这是维持肝脏健康的重要措施。但并不意味着药可以不吃,一定要按照医嘱定量、定时服药。
3.均衡膳食
俗话说病从口入,同样,克服肝脏疾病的的方法之一就是均衡膳食。但是现代人饮食生活中的脂肪性物质,比如吃肉过多,早已经成为影响身体健康的主要因素,因为肉类食品中含有的脂类物质,一旦摄入过量,肝脏的代谢负担加大,脂肪肝患病率就会增高。所以为了养护肝脏,还需控制饮食,从改善饮食开始,应该做到“多吃素,少吃荤”,多吃瓜果蔬菜蔬菜,有利于增强和改善人体免疫力,减少患上肝脏疾病的可能性。
以上是保养肝脏的几个小妙招,一定要在日常生活中多加注意,切不可不当回事。当然,保养肝脏的方法还有很多,关键是要结合自身的生活习惯,养成良好的生活方式,克服各种不良生活习惯,不要让自己成为肝脏的负担。此外,一旦发现患有肝病,须及时到医院寻医问诊,找准病因,对症下药,做到标本兼治。
养肝护肝措施包括,减轻肝脏负荷,尽量少吃辛辣、油腻、高脂肪和高蛋白食物,多吃新鲜水果和蔬菜,有利于排便。为了改善肝脏的血液供应,使用一些药物来促进血液循环或扩张血管,如丹参、板蓝根、五味子、柴胡等。增加肝脏营养,肌苷,能帮助肝细胞修复,属于核苷类物质;葡萄糖为身体提供能量。氨基酸可以提供营养。
1)首先要早睡觉,最晚是23点x0dx0a中医的子午流注中讲:肝胆在23点——3点最兴盛。意思就是说,在这个时候,肝胆经处于最兴奋的状态,肝胆应该发挥其作用——对血液进行解毒。而中医有一句话:“人卧则血归肝。”当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝,肝来完成解毒的任务。可是如果23点——3点,人们还在忙于工作和学习,就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时的进入肝解毒。所以,第二天打出的血液就是没有完全解毒的,不新鲜的血液,——很脏。因此,很多熬夜的人,第二天就会脸色晦暗,没有光泽,而且还会泛出青色(肝主青色),尤其是鼻子和眼周(因为那是肝胆经循行的部位),有的人还会有头痛的现象。因此,养肝血首要的就是早睡觉,可谓:睡眠乃第一大补。x0dx0ax0dx0a2)适当的休息x0dx0ax0dx0a平时累了就要休息,我们的身体很敏感,“累”是身体对你发出的求救信号。“人卧则血归肝。”所以养肝最好的方式,就是每天找时间休息。平时工作很累,要有十分钟稍稍休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节、抓空档休息,让肝能发挥其解毒的作用,以清除疲劳的感觉。x0dx0ax0dx0a3)清淡、青色的饮食x0dx0a天然原味的绿色青菜有利于肝脏,中医讲:“肝主青色,青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用,而辛辣、刺激,大鱼大肉,油炸的食物,会增加肝的负担,人干的活多了,就会被累到,肝也是一样,也会出问题。x0dx0a同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。x0dx0ax0dx0a4)保持良好的心情x0dx0a中医讲:“肝主情志。”肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。所以,保持一个良好的心情是养肝血的一个主要方面。有情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,不要硬憋在心里,很容易憋出病来。据相关数据报道,癌症和一些肿瘤的患者中,无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2—4倍。所以,老百姓常说:“万病气上来。”x0dx0ax0dx0a以下我们就来介绍几种养肝血的食品:x0dx0a首选的食物为谷类,如糯米、黑米、高梁、黍米;x0dx0a其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;x0dx0a肉鱼类,如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼;x0dx0a蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。x0dx0a总之,生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的条件。愿每个人都能够健康幸福。
肝脏的作用:
1、承担着维持生命的重要功能。它也是人体内最大的内脏器官。
2、肝脏的主要功能,是分泌胆汁、储藏糖原,调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。
3、肝脏还是人体内最大的解毒器官,肝脏分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质,然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。
保养肝脏的方法:
1、保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的几率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。
2、均衡饮食
养成好的饮食习惯,多吃些水果和蔬菜,切忌过油、过辣等刺激性的食物。
扩展资料:
危害肝脏健康的行为
1、睡眠不足。熬夜最容易熬出肝病,其原因是睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。
2、早上起床后不及时排尿。欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
3、暴饮暴食。暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。
-肝脏
人民网-肝好,一切都好!身体7种情况千万别硬扛
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