相信很多人都有过时失眠的经历,失眠对人们来说是非常困扰的事情,白天忙碌了一天了,晚上再翻来覆去睡不好,对身体也是一种很大的影响。所以我们要及时的改变这样的不良习惯,让我们有一个良好的睡眠,这样精神也会变得充沛。那么当出现失眠时大家第一时间想到的就是怎么办,这里就给大家介绍下失眠了该怎么办。
睡前避免喝咖啡
为什么会有失眠的情况,和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此。
腹式呼吸增加睡眠
如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用腹式呼吸来增加睡眠吧,睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
睡前泡脚
如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
按摩太阳穴
如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用按摩太阳穴来增加睡眠吧。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
中医养生讲究的是穴位和个人体质不同来讲的。中医中失眠可以采取泡脚啊,或者是按摩穴位来实现,其实方法很简单但是却很有效。除了这些方法,还可以在生活中注意细节,睡前不要喝酒,喝咖啡这些刺激性的饮品。也要保持良好的精神状态和情绪,乐观的去面对人生,不要去想一些烦恼的事情。你会觉得其实失眠很快就会解决的。
1、豆浆催眠,睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。
2、莲子粥安心养神,莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。
3、香蕉可催眠,失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。
4、龙眼助人安神入眠,龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。
5、蜂蜜枸杞治失眠,取饱满新鲜的枸杞子,洗净后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
6、小米粥治失眠,色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在众多食物中,应首推小米。 小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。
7、散步有助睡眠,在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。
8、室内通风可助入眠,任何时候都应该保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被子蒙着头睡觉。
9、喝牛奶治失眠,牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
多数状况下来说,这改善失眠的方法有很多,像睡前泡脚、拉筋、看书、冥想、听音乐之类的,都可以帮助大家纾解压力,进而达到助眠的效果,只是大家要注意,如果这失眠的问题仍旧不见好转的话,那就要及时查明原因,及时对症治疗了。
失眠对于我们大多数人来说,都是比较痛苦的一件事情了,一来就是这失眠睡不着,不仅会影响大家的心情,还会影响大家隔天的工作状态,二来就是长期如此的话,还有可能危害大家的身体健康,那么治疗失眠的小方法有哪些?
1、睡前泡脚
如果大家每天要长时间站立,或是到处走动的话,那就可以在睡前用温热水泡脚,这样不仅可以促进脚部的血液循环,改善手脚冰凉的状况,还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感,进而达到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水温,以免烫伤。
2、拉筋
拉筋一来可以增强身体的柔韧度,二来可以舒缓压力,特别是工作压力大睡不着的上班族们,就可以通过拉筋的方式,来帮助大家改善失眠睡不着的状况。
3、听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法,像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的,都可以帮助大家放松身心,进而达到尽快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡觉前,总感觉头脑里思绪很混乱,无法静下心来睡觉的话,那就可以通过冥想或是反省的方式,来帮助大家理清思绪,这样慢慢让自己平静下来之后,就比较容易入睡了。
5、看书
如果大家本身不爱读书,一读书就犯困的话,那就可以试试在睡不着的时候,去读书,这样说不定就睡着了。
6、关灯睡觉
大家睡觉前,尽量关掉室内所有的灯光,如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话,那就尽量拉上窗帘,或是使用遮光效果好的窗帘,这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
7、保持卧室的整洁
大家要保持卧床的整洁,尽量不要在卧床吃东西,也不要将零食放在床头柜的地方,定期打扫卧室,这样一个干净舒适的环境,也有可能帮助大家改善失眠的问题。
8、选一个舒适的枕头
如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话,那就可以根据自己的情况,更换一个舒适的适合自己的枕头,这样说不定就不容易失眠了。
药补不如食补,食补不如睡补。相信大家都听过这句话。俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。因此,睡觉质量好坏与人体 健康 有非常大的关系。而失眠也是常常会发生在我们每个人身上的,对于失眠疾病一定要认真的来对待,以免威胁到了我们的 健康 。失眠症可以说是常见的疾病,如果不及时的去治疗,就会导致其人体的免疫力下降,其他的功能疾病出现;而及时的去治疗可以很快的治疗好疾病,让患者们拥有一个高质量的睡眠。那么用什么方法来缓解失眠症?
1、对于床本身,要考虑的是其长度、宽度是否足够、床体是否平整,并且是否有良好的支撑和舒适性。至于床的高低,一般以略高于就寝者的膝盖为宜。太高则总是弯腰不方便。切记床不可贴地,床底宜空,勿堆放杂物,否则不通风,易潮湿。会致腰酸背痛。
2、经常失眠的人可以尝试用泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经,进而消除失眠的。而且在运用这种方法之后,大部分失眠患者当晚就能睡好。
3、中医认为此症有心脾两虚,阴虚火旺,心胆气虚,肝胃不和之分,要因人而异,辩证施治。治疗上要注意心理治疗,消除精神紧张及睡前兴奋过度,保持平静的心态,舒畅的心情,以确保良好的疗效。
4、白天可以多锻炼多活动,白天运动量大晚上就比较容易入睡,但是睡觉之前两个小时不要有剧烈运动,剧烈的运动容易造成情绪兴奋,不易入睡。而且失眠患者不要午睡,对于正常人来说白天睡多了晚上还睡不着,更何况失眠患者。
5、失眠患者的主要原因是因为心里问题,所以睡觉之前不要思考问题,越是想事情越是睡不着,要给自己制造一个舒适的睡眠环境,点一些薰衣草之类的精油,非常有助于睡眠。而且要将闹钟、手表等发出规律性声音的东西远离自己,因为这些东西发出的声音非常影响睡眠。
虽然失眠症是精神疾病中的一种,但是在前期,失眠症是可以得到控制的,病情经过有效的治疗是可以治疗好的,所以当失眠疾病出现在我们身上以后,我们只要及时的去治疗,就不会让失眠症出现在我们的身上,而我们也可以有一个良好的睡眠质量。
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