不晒太阳,3大毛病找上门

不晒太阳,3大毛病找上门

很多人不喜欢紫外线的照射，相比之下更喜欢阴天的感觉，其实太阳是有着神奇的魔力的，它不仅仅是紫外线，还有其他的光线可以满足人们的健康，比如说多晒太阳可以增强体质啊，补钙啊等等的好处。每天让我们忙得不可开交，有时出差或者有事才会走出去一下，要不然肯定在自己的办公桌上半步不离，一整天也晒不着太阳，太阳能帮助我们很多，尤其在疾病抵御这块起到有很大的帮助。

中年人要常常晒太阳

很多白领族更是如此，每天奔波在各种场合中，或者静静忙碌，特别在北上广城市里，很多人早上六点多就钻进地铁，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山。阳光离他们似乎越来越远，只能在窗边欣赏。你上一次晒太阳是什么时候?

不晒太阳 3大毛病找上门

这个会有哦，我们常常会说起晒太阳的好处，多晒太阳可以给人体补充维生素D，有利于促进人体对于钙质的吸收。长时间不晒太阳会有哪些危害?

1.缺钙

很重要值得注意，太阳中的紫外线能促进钙的吸收，不晒太阳，会因身体中缺钙而导致骨质疏松，引发佝偻病，软骨病等疾病。

2.皮肤暗沉

每个人都体会到维生素D是接触紫外线后进行合成的，维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素，有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说，维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

3.忧郁症

与这个有一定关系，阳光与人类的精神状况有很大的关系。早晨，接触阳光等于是开启分泌羟色胺的开关。反之，未接触阳光的生活会造成羟色胺不足，会造成不耐烦、没精神、失眠，导致忧郁症状的产生。而且，时常感受到庞大的压力还会导致活性氧的增加，促进肌肤老化。

晒太阳其实就是一种享受，在温暖的午后在阳光下沐浴，觉得是人生中一种生活方式和态度，而且哈可以陶冶情操，增强体质。每天最好出去晒晒太阳，不一定要每个时间都去，可以中午饭后都挺不错，散散心晒晒太阳，会让心情好得多。

50岁以上是疾病高发期，医生提醒：注意3勤3懒，可以健康长寿

常言道四十不惑五十知天命，人进入四十岁的不惑之年后，身体机能就开始走下坡路了。不知道大家有没有这种感觉，笔者就明显感觉得到，以前年轻时可以一口气跑上三层楼，现在走上去都感觉气喘吁吁，这就是身体机能退化的表现，这也是人类共同的宿命，是所有人，无论贫贱富贵，都不能抵抗的自然规律！

而到了五十岁以后，则会进入到疾病的高发期，许多慢性疾病如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中甚至癌症，都会在这个时候找上门来。因此， 养生 也就成了许多人五十岁以后日常生活的重要内容，而 养生 的方法有许多， 归纳起来就是需要注意3勤3懒，可以预防疾病， 健康 长寿。

3勤

1.勤晒太阳

大家都知道，中年以后人体骨骼中的钙质就会加速流失，所以年龄越大，骨质疏松症就越容易发生。勤晒太阳首先可以促进钙的吸收，防止骨钙过快流失，预防骨质疏松。另外通过勤晒太阳，也就是要大家多到户外活动，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，也可以增强免疫力，控制体重，减少疾病发生。

2.勤运动

生命在于运动，无论处于任何年龄段，都不要疏于运动。纵观那些生活非常自律，长期坚持运动的明星如郭富城、李若彤等，其外表看上去都会比实际年龄要年轻得多，除了这些明星会保养以外，运动也是功不可没的。运动可以增强体质，促进血液循环，加快身体新陈代谢，提高睡眠质量，总的来说就是运动可以延缓衰老，预防疾病。

3.勤微笑

常言道“笑一笑，十年少”，勤微笑的深层含义，其实是要让大家保持乐观开朗，轻松愉快的心态。在中医方面有情志 养生 一说，就是说人的不良情绪会对身体有所影响，比如长期情绪低落，悲观的人容易肝气郁结，而易激动大怒之人又容易肝火上升，所谓“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。而从西医的角度分析，情绪的大起大落会导致内分泌失调，同样容易引起疾病。

3懒

1.懒熬夜

对于大多数人来说，年龄越大其实睡眠时间会越短，即使周末也再难睡个懒觉。如果再熬夜的话，失去的睡眠时间不仅补不回来，还会使生物钟紊乱，内分泌失调，加速皮肤和身体各脏器的老化。有研究显示，高血压病和癌症的发生，其中一个高危因素就是长期熬夜。

2.懒动怒

生气其实是对自己的惩罚，动怒会使肾上腺素飙升，许多高血压患者就是因为动怒而引发脑出血，所以五十岁以后凡事都要保持心平气和，避免情绪大起大落。

3.懒硬撑

五十岁以后的身体已比不上年轻时，出现任何不舒服的症状，切记及早到医院就诊，查明原因，及早治疗。笔者在医院就碰到不少中老年人，小病熬成大病，癌症早期熬到晚期才来医院的，但多数已为时已晚，所以一旦生病不要硬撑。

其实以上这些总结起来就是，五十岁后更要养成良好的生活习惯，摒弃不良情绪和习惯，多注意身体 健康 ，才能延年益寿。

长期不晒太阳怎么补救

长期不晒太阳怎么补救

长期不晒太阳怎么补救，都说多晒太阳对我们人体是有一定的好处的，但是现在由于种种的原因会导致没有办法去晒太阳，长期下来肯定会不好，以下分享长期不晒太阳怎么补救。

长期不晒太阳怎么补救1 晒太阳补救要牢记五技巧

技巧一：晒前不吃感光食物

冬天女性在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。

技巧二：抓好两个时间段

1、早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。

2、下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背

晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服

冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。

技巧五：晒后多喝水，补充维C

晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

长期不晒太阳怎么补救2 危害1、身体抵抗力下降

长时间不晒太阳，人体则会出现抵抗力下降的危险。抵抗力下降，人体就容易受到外界病菌侵扰，易引发感冒、体恤等症状。尤其是本身就较为柔弱的女性，如果长时间不晒太阳，免疫力就会有所下降。

危害2、钙合成速度迟缓

人体的钙质，主要靠阳光中的紫外线，来促进人体吸收转化作用。但是，如果长时间不晒太阳，则会造成人体出现钙合成速度缓慢的负效果产生。这种情况，极易造成人体出现缺钙现象的发生。

危害3、引发皮表层疾病

人体的皮肤表层，每天都会产生大量的油脂，即使清理之后，不经常晒太阳也会出现皮炎、长痘等现象的发生。因此，建议大家要经常多晒晒太阳，帮助肌肤进行有效杀菌，从而告别皮表层疾病的发生。

危害4、新陈代谢变缓慢

人体会随着天气变化以及温度进行自我调节，但是如果长时间看不到太阳，也一样会出现新陈代谢缓慢，影响人体正常发育的情况发生。所以，青少年应该多多进行日光照射，这样不但能够有效合成身体中的钙元素，还能够促进新陈代谢。

危害5、激发人体负能量

长时间见不到太阳，人体的脑垂体中就会分泌一种激素，其会让人们心中的负能量增长，从而影响正常生活。建议大家不要长时间不接触阳光，以免造成以后缺钙、身体素质差等症状的发生。常晒晒太阳，还能够让人变得更加积极乐观。

在日常生活中，保证一定的日晒时间，以促进人体钙质吸收和新陈代谢，从而保持健康体态。

长期不晒太阳怎么补救3 日晒有什么益处呢?

1、提高人体免疫力

我国中医科学院研究生专家教授说，日晒有补阳气，补气正的作用。中医学有“采日精”的叫法，便是收集太阳以止脱生发心阳之气。人体内一切正常的五脏六腑作用全靠气血来支撑点，气血冲盈，身体抵御病症的工作能力便会提升。气正则是相对性于风邪而言的，日晒增强体质，能够提高免疫力。

2、降低发烧感冒

美国斯坦福大学医科院的一项研究发现，常日晒有利于减少感冒病毒以及他普遍呼吸系统疾病的伤害。学者觉得，维持身体高质量维他命D，就可以尽快防止嗓子痛、病毒性感冒和鼻塞等问题。与越来越少日晒的人对比，日常生活在光照充足地域的人更少感染感冒病毒。

3、益寿延年

从1980年起，荷兰科技人员对440万丹麦人开展了长达26年的研究发现，多日晒能延长寿命。荷兰癌症研究室的英格亨士普·克莱门森也觉得，这些常日晒的'人，比总呆在家里或公司办公室的人，更常去户外活动，这也是有益身体健康的关键原因。

4、减少得癌风险性

美国圣迭戈高校的一项研究表明，日常生活在较低纬的女士和高纬者对比，卵巢癌病发的风险较低，由于前面一种接纳阳光直射的时间长，摄取维他命D的成分高，比后面一种更有利于抗癌。

5、维护血管身心健康

一项研究发现，维他命D成分低的群体患上心脏病、心力衰竭和中风的风险性高些。多种科学研究也确认，在紫外光较为欠缺的冬天，患心肌梗死的患者会显著增加。适度日晒有利于维他命D越来越更为活跃性，进而使身体发炎降低，对血管身心健康更有益。

假如长期性不日晒得话，你的身心健康很有可能不大好，例如会出现下列坏处：

第一，影响钙的消化吸收，太阳光中的紫外光能推动钙的消化吸收，不日晒，会因为人体中钙的缺失而造成骨质疏松，引起佝偻病，软骨病等病症。

第二，免疫力下降，不日晒会造成人体免疫力下降，容易感冒，体质虚寒。

第三，造成皮肤病，太阳光中的紫外光有除菌的功效，不日晒，非常容易生皮炎，起痘等。

第四，会令人抑郁症，长期性不触碰太阳，待在房间内，会令人压抑感，无精打采，非常容易抑郁症。

第五，血液循环系统和基础代谢会很慢，影响人的正常发肓和生理学均衡。

留意，日晒长时间也是不好的，会对皮肤导致损害，晒过度了会产生皮炎、黑色素沉积、烧灼乃至皮肤癌。因此不必曝晒，每日晒20-30分钟柔和的太阳就可以。

冬天手脚冰凉是什么原因 需谨慎这些疾病找上门

1 冬天手脚冰凉是什么原因 1、穿衣太少、过紧冬天穿得太少、太紧都有可能导致手脚冰凉。紧身的打底裤、靴子、绒裤约束着你的肢体，也限制了血液的流通度，当血液循环减慢，人不仅会觉得冷，严重时还容易冻伤。

2、吃太少、营养不均衡皮肤有表皮、真皮和脂肪三层构成，脂肪层太厚虽然让你显得比较臃肿，给漂亮减分，但却有隔绝体外温度的作用。不按时吃饭或者营养摄入不均衡，脂肪层势单力薄，就有可能手脚冰冷。

适当多吃些性质温热，富含蛋白质、铁、维生素的食物吧，如羊肉、猪肚、红枣，有助于提高身体抗寒能力！

3、缺乏运动量慢跑、快步走、跳绳……多运动，短期内可以加速血液循环和新陈代谢，让人迅速暖和起来。长期坚持运动，增强体质，手脚冰凉不知不觉中就远离你！

2 冬天手脚冰凉可能有这些病
1、心脏疾病心脏是人体的发动机，手脚这些离心脏较远的部位因为血液更难到达，本身就容易温度低。如果心脏功能虚弱或患有某些心血管疾病，心脏泵血能力下降，手脚自然容易冰凉。

重点人群：心血管疾病患者、平时缺乏锻炼的人。

2、甲状腺功能异常甲状腺激素分泌不足就会引起甲状腺功能减退症，人不仅容易怕冷，还会出现皮肤粗糙、毛发稀疏、疲劳、瞌睡、记忆力差、反应迟钝、水肿、食欲低下、月经不调等症状。

重点人群：女性。因为经期、孕期、哺乳期等特殊时间段的存在，女性激素波动较大，因此甲状腺疾病也更偏爱女性。

3、糖尿病糖尿病早期患者可能有下肢发凉、麻木、抽筋、疼痛等表现，如果不注意，患者可能下肢坏死，需要截肢。

重点人群：中老年人、肥胖、糖尿病家族史等高危人群。

4、血液循环或血管出了问题皮肤层的真皮血管主要负责调节体温，遇热扩张，使皮肤表面血液循环增加，以带走热量。遇冷血管收缩，让更多血液流向心、肺等重要器官。

3 冬天手脚冰凉怎么办1、晒晒太阳

现在人们一年四季都注意防晒，失去了很多跟太阳亲密接触的机会。阳光照在身上很快就能感到温暖，而且站在中医角度，人体前为阴，后为阳，如果有意识晒晒后背，有补阳气、抵抗寒冷的作用。

2、按按穴位

阳池穴的名字，就有聚集太阳热量的意思。稍加刺激，就能迅速畅通血液、温暖身体。此外，按压合谷穴、关冲穴或腰后的命门穴也有通经活络、散寒温暖的作用。

3、喝喝姜茶

在水里面加入一些材料，暖身效果可以加倍，如用生姜、大枣泡水饮用。

4、泡泡脚

用热水泡脚，热气渗透进皮肤内，刺激毛细血管，加速血液循环；从而达到滋润肌肤、保暖的作用。还能改善手脚冰冷。

孩子宅在家中，不晒太阳有影响吗？记住5个要点让孩子健康宅家

导读：孩子宅在家中，不晒太阳有影响吗？记住5个要点让孩子健康宅家

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孩子宅在家中，不晒太阳有影响吗？记住5个要点让孩子健康宅家！那么我们就来看看吧！
我已经在家超过20天了。我偶尔下楼或在社区门口捡起我买的食物。我会很快回去，我只有几分钟的时间。孩子甚至都不敢给这个机会。为了确保孩子的安全，孩子被完全封闭在家里，并且没有下楼超过20天。大宝仍然需要上在线课程。阳光无法进入房间，有时当我看到孩子揉眼睛昏昏欲睡时，我会感到紧张。孩子正在成长，我有点担心孩子。
很多朋友说在冬天，孩子们整个冬天都不要呆在家里吗？在南方的雨季里，会有很长一段时间没有阳光，孩子们也不会有问题。尽管有一些客观原因，它仍然会影响习惯于日常户外活动的孩子。
影响维生素D的合成：阳光中的B段紫外线可以增加维生素D的合成，促进钙的吸收并有益于儿童的骨骼发育。在春季，如果维生素是儿童长高的黄金季节D缺乏，孩子的身高增长将受到限制。
影响大脑发育：日光中的B段紫外线还可以提高组氨酸转化为尿酸的能力，后者通过血脑屏障进入大脑中心，并在神经细胞中转化为谷氨酸，这是兴奋性神经活动的改善改善了学习和记忆的能力。这段时间我还没出门，我感觉自己的记忆力下降了，我的一切都很慢，对于处于学习期的孩子来说，这不能被忽略。
影响睡眠质量：阳光具有校准生物钟的功能。白天清醒，可以确保晚上良好的睡眠质量。英国利物浦的研究人员发现，晚上睡得香的孩子的时间是不睡的孩子的时间的两倍。
影响情绪：据美国《细胞》杂志报道，紫外线会产生β-内啡肽，使人们感到快乐。在晴天，我们会平稳呼吸并感到快乐，而在阴天和雨天，我们会感到沮丧，无法击败我们的精神。
远离互联网更难了：儿童之所以喜欢玩手机和电脑 游戏 ，是因为它们刺激大脑产生令儿童着迷的内啡肽，日晒也能产生一定量的内啡肽，可以抵消一部分如果儿童长时间不在阳光下，他们将更多地依赖互联网。
考虑到上述影响因素，我们非常有必要注意儿童的身体问题，以确保儿童在此期间可以保证身体 健康 。
01，找到晒太阳的方法
在“预防和治疗骨质疏松症的知识要点”中提到，平均每天至少20分钟的日照可以满足人体的需求。
因此，我们必须找到一种方法让孩子晒太阳至少20分钟。如果您在家有院子，可以在院子里晒太阳。如果没有院子，总会有阳台或凸窗。您可以在阳光充足的地方晒太阳，切记在阳光下打开窗户以防紫外线。
让孩子平稳地坐在那里，享受阳光。孩子可能无法坐着，所以要和孩子一起做一些有趣的事情，例如看书，积木，折纸，绘画和玩一些有趣的 游戏 。宝宝儿喜欢在阳台上玩钓鱼 游戏 ，准备一桶水，放一些漂浮的塑料玩具，然后用网子把它们捞起来。它们可以持续十到二十分钟。
02，从饮食中获取足够的营养
如果您没有暴露在阳光下，则众所周知的问题是缺乏维生素D。儿童需要补充适量的维生素D。甚至母乳喂养的儿童也需要补充维生素D。新生儿必须在2周内补充维生素D，因为母乳中没有维生素D。如果您没有晒太阳的条件，则可以参考中国营养学会的推荐标准来补充：
0-12个月：每天需要服用400IU。
1-3岁：每天需要服用400IU，最大耐受量为800IU
4-6岁，每天摄入400IU，最高耐受量为12000IU。
7-10岁，每日摄入量为400IU，最高耐受性为1600IU。
另外，要注意增加钙的摄入量，而不是补钙或骨头汤，即使骨头汤长时间煮沸，钙也很难进入汤中，但脂肪和盐分会增加只会增加孩子的体重，增加肾脏的负担。
最方便，最好的方法是从食物中获取钙。钙含量较高的食物包括乳制品，豆制品，绿叶蔬菜，带骨头的小鱼，海米，虾米和坚果。通常，儿童的饮食应适当搭配，并且无需缺钙。
03.做室内运动
美国 体育 运动协会建议1-3岁的儿童进行不少于30分钟的计划锻炼。《学前运动指南》强调3至6岁的儿童可以锻炼3个小时以上。
儿童不应从事户外活动，必须确保进行充分的室内运动。有多种锻炼方法可供选择，因此您最好与孩子一起做。
用手和脚爬：在地面上放置一排纸杯或其他障碍物。每个纸杯之间大约有20厘米的空间，因此行可以更长。让孩子接触地面并沿着纸杯的线爬。孩子会玩得开心。
越过一条大河：在地面上画一些曲线，与孩子手牵着手，沿着这条线向前和向后走，就像在一条小河里with水一样。孩子也会感到非常有趣。
排球 游戏 ：在孩子的膝盖之间放一个小球，在前面放一个篮子，让孩子向前跳，然后将球放入篮子。您可以和孩子一起玩，看看谁在禁食，谁在运球。最。
跳跃 游戏 ：如果您在家中有蹦床，可以让孩子跳上蹦床，释放多余的力量;如果没有蹦床，孩子可以跳到床上，但是您必须注意保护孩子的安全您也可以将鞋子放在地面上。鞋子的方向错开，有些向前，有些左，有些右，所以孩子们可以朝着鞋子的方向跳动，并不断变换身体。这也是一个非常有趣的练习。
04.养成规律的工作和休息习惯
呆在家里，我担心工作和休息不规律，许多父母也是如此。他们一到家就放松一下，熬到午夜，不想早上起床，直到8点或9点上床睡觉，父母就是这样，孩子们的生活习惯也被打破了。孩子很无聊。如果成年人不和他们一起玩，可能会使孩子无聊入睡。为了减轻工作量，一些父母让孩子看电视，看平板电脑和看手机，孩子们会睡着看着它这种不规则状态也会对孩子的发育造成不利影响。
孩子在家，不需要上学。睡眠时间更容易保证。最好让孩子养成早睡和早起的习惯。晚上10点之前入睡，早上8点之前起床对您的孩子的成长和成长有帮助。关于孩子的睡眠时间，您可以参考美国睡眠基金会在2015年推荐的标准：
0-3个月：14-17小时；
4-11个月：12-15h；
1-2岁：11-14小时；
3-5岁：10-13h；
6-13岁：9-11h。
05，保护儿童的视力
当孩子待在家里时，他的视力范围受到限制，他无法看向远方。如果房间光线昏暗，并且长时间使用电子设备，会对孩子的视力造成不利影响，最近我感觉我的眼睛总是干燥和疼痛，而且我也不敢长时间盯着屏幕看。视力丧失也很明显。我以前看清楚的距离现在有点模糊了，因此保护孩子的视力非常重要。
注意生活规则：上述阳光照射，运动，有规律的工作和休息都是放松眼睛的方法，并在饮食中注意多吃橙色食物，这将有助于补充维生素A以保护视力。
养成良好的眼睛习惯：白天在自然光线下阅读和学习，不仅要在晚上使用台灯，还要打开室内照明以确保和谐的照明。阅读本书并学会摆正姿势，以达到要求“一拳一脚一英寸”，也要遵循“ 20-20-20”的口头禅。观看电子屏幕20分钟后，抬头20英尺至少20秒钟。
眼睛不适需要科学护理：如果感觉眼睛非常干燥和疼痛，请使用干净的毛巾，将其浸泡在热水中，拧干，打开毛巾，将其放在眼睛上3分钟，这样可以缓解眼睛疲劳。
进行眼球动作：进行大米字符运动，按顺时针和逆时针方向向上，向下，向左和向右，对角线向上和向下观察眼睛的四个角3次，旋转3次，闭上眼睛，休息一下一分钟即可看到远处的绿色植物，大约需要2-3分钟。您还可以和孩子一起玩扔球的 游戏 ，只要孩子的眼睛移动，即可缓解视力。
待在家里的孩子是对孩子的一种保护，但不晒太阳，不运动，不规律的工作和休息都会影响孩子的成长和成长，父母陪伴孩子时，不仅要孩子们学习和玩耍得很好，但也可以保护孩子们的身体，使他们 健康 成长。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!