人人都盼望着年轻,渴望健康长寿。可是,衰老是不可避免的,而我们的日常饮食如果吃得对的话,是可以起到抗衰老。若抗氧化的食物吃得多,清除体内自由基的能力也就强,那么,多吃哪些有颜色谁蔬果豆类可以防止机体内自由基产生续集过多?从而侵蚀、损伤我们的细胞和组织?
什么是自由基:
自由基就是缺少一个电子的氧分子。白由基为了弥补这个缺憾,会从别的氧分子那里偷盗一个电子,致使别的氧分子也遭到破坏。等到遭破坏的氧分子达到一定数量,皱纹、癌症等各种不良的后果就开始出现。
然而,自由基只有当我们清理不及时的时候才会造成危害。这跟不及时清扫厨房是一个道理。新鲜水果、蔬菜、维生素C和维生素E片以及B胡萝卜素都是清理自由基的行家里手。大家一致认为,足量的新鲜水果和蔬菜能为我们提供抗氧化物,消除向由基的危害。
哪些因素可产生自由基:
1、吸烟或二手烟
2、烹饪中的油烟 建议健康烹饪(少油炸、煎拷;多凉拌、蒸煮)
3、生活压力 (例如焦虑 忧伤 )
4、辐射 (例如电子产品、 日光紫外线 )
5、环境污染 (例如汽车尾气 、雾霾)
6、过度运动
自由基给身体带来的危害:
100多种病与自由基有关,尤其会患有以下疾病
1、癌症
2、三高 高血压 高血脂 高血糖
3、肿瘤
4、衰老
吃哪些食物清除体内自由基:一黑一红一蓝一黄这三大类食物,富含花青素,清除自由基。抗衰老,葆青春。
黑色食物:黑豆、黑米、黑巧克力
黑米、黑豆:黑米、黑豆的表皮中花青素的主要成分是矢车菊素-3-葡萄糖苷。真正的黑米都是“皮黑心白”的,如果内外俱黑,肯定是经过人工染色了。现代医学证实,黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂,有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好,选择时要注意查看标签。
红色食物:樱桃。
深红色花青素能够抑制环氧酶(Cox-1和-2)从而具有抗炎、防治心血管系统的病症。此外,樱桃含铁量高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,防治缺铁性贫血。
蓝紫色食物:蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。
橙黄色食物:橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强。
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