饮食健康远离感冒,八个简单的饮食方(预防感冒的生活小妙招有哪些？)

饮食健康远离感冒,八个简单的饮食方

秋季早晚温度差比较大，人的抵抗力会比较薄弱，同时也是疾病多发的季节，现在如今很多体质较弱的MM都开始招架不住，频繁感冒。想要健康度过秋天，迎接冬天，你需要为身体做点事情了，饮食健康远离感冒，具体情况我们来了解一下。

八个简单的饮食方 让你远离感冒

1、冲服蜂蜜 蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。

2、服酵母 在制作面包的酵母中，含有一种可防止感冒病毒在人体细胞内繁殖扩散的成分，能治疗普通感冒，但对流行性感冒无效。

3、少吃食盐 实验证明，少吃点含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。 因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

4、喝鸡汤 喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显着增强机体对感冒病毒的抵抗能力。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。

5、盐水洗鼻 当人体受凉、淋雨等诱发因素使得呼吸道纤毛摆动频率降低，鼻粘液及其吸附的病毒、细菌以及真菌等停留在鼻腔的时间大大增长，从而使得引起感冒的病毒得以大量繁殖并侵入人体，引发感冒。因而感冒时反复用盐水冲洗鼻腔可将鼻腔中的病毒洗出，防止病毒在鼻腔中大量繁殖并不断侵入人体。此法可在2到4天内治愈感冒，且无副作用。平时早晚盐水洗鼻也可极大降低感冒发生的几率，具有很好的预防作用。

6、多吃佐料 生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。

7、多吃黑色食品 色食品含丰富矿物质，黑木耳、黑芝麻、黑豆，还有泥鳅和鲫鱼等黑色鱼类，可迅速补充热量，有助防感冒。

8、多食萝卜 实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法：把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。

以上介绍都是在饮食预防感冒的，平时大家也要多运动增强抵抗力，以免被感冒入侵，平时没事的时候可以用糖姜茶合饮，因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。以上预防感冒的知识你学到了多少呢。

预防感冒的生活小妙招有哪些？

盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。

喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

热水泡脚：每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。

呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

多吃"红色食品"：红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。

姜糖+萝卜水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜与萝卜几片，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。

醋熏蒸：每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能祛除居室内的病毒，减少流感的发生。

感冒发烧不可以喝茶茶叶中含有茶碱、咖啡因和鞣酸。茶碱、咖啡因具有兴奋中枢神经、增强血液循环及促进心跳加快的作用。发烧时饮用茶水，会使病人的体温升高，病情进一步加重。参茶也有兴奋神经的作用，故亦不适合饮用。另外，茶水中的鞣酸还有收敛作用，会影响肌体排汗，妨碍正常散热。体热得不到应有的散发，就难以及时降低体温，影响了病体的康复。感冒发烧时，应该多喝一些温开水。

常备三大法宝，远离感冒困扰

常备三大法宝，远离感冒困扰

最近，感冒人群越来越多，除了天气因素之外，免疫力低下也是重要原因。益生菌、牛初乳、葡萄籽精华被称为“防治感冒三大法宝”。

我们的身体抵御疾病有三道防线：

防线1：微生态屏障

是指存在于人体呼吸道、消化道内的正常菌群。通常这些菌种、细菌间都有相互制约，保持一种平衡。当饥饿、疲劳、身体虚弱，或长时间大量使用抗生素、激素后，平衡被打乱，原本受抑制的致病菌趁机大肆繁殖，侵入组织器官，使人体生病。

防线2：抗氧化屏障

这道屏障能调节体内防御系统，清除机体在代谢过程产生的自由基垃圾。这些垃圾会攻击机体的正常细胞，扰乱人体的自身免疫。

防线3：免疫屏障

指的是人体的免疫系统，包括免疫器官、组织和细胞。如扁桃体、胸腺等，还有血液中的淋巴细胞、巨噬细胞和抗体等。它们能抗御病原微生物的侵袭并控制其在体内的生长繁殖，解除毒素和毒性酶对机体的毒害作用，杀伤并消灭癌细胞。

身体里的免疫系统就象一支军队，里面有陆、海、空多军种士兵，一旦有敌人入侵，免疫系统各个部分都会被动员起来保家卫国。
如何提升免疫力？

保持积极快乐情绪：开朗快乐的人，体内干扰素会增加，免疫细胞更活跃。

生活规律：睡眠不足会减少体内免疫细胞的数量，降低免疫系统的功能。

常洗手勤通风：这个习惯是减少病毒传播的最简单方式。

不随意使用抗生素，很多抗生素的不当使用，会破坏人体的免疫功能。

规律运动：每周三至四次，每次持续半个小时的适度运动，可以增强免疫力。

健康饮食、多吃蔬果：饮食清淡少油，高油脂饮食容易产生自由基。多吃柳橙、橘子、蕃茄、花椰菜、胡萝卜、菌菇类等蔬果，注意补充葡萄籽等生物抗氧化物质。

补充益生菌：益生菌改善肠道菌群比例，强化肠道细胞免疫功能。益生菌增加免疫的原理是通过调整肠道菌群平衡，改善营养吸收，促进免疫物质的活性来达成的。服用优质的益生菌可以对预防感冒，缓解感冒症状，起到很有效的作用。
服用维生素、矿物质、微量元素等优质“膳食补充剂”。 给你自己身体均衡的营养支持，激发起身体组织的自我保护和自我修复的神奇力量。
初乳的概念：所有雌性哺乳动物产后72小时内的乳汁。

初乳是一种非常特别的乳汁，初乳中蛋白质含量高，脂肪和糖含量较低，铁含量是普通乳汁的10-17倍，维生素D和维生素A分别为普通乳汁的3倍和10倍。而且，初乳中的蛋白质大多数为免疫球蛋白，主要有IgG、IgA、IgM，它能够形成抗体，与病原微生物及毒素等抗原结合，在宝宝自身免疫系统发育成熟、正常运作之前，保护其免受病原侵袭。

初乳的主要功能：

直接抵抗致病原（抗肠道病毒、呼吸道病毒、大肠杆菌、霉菌，中和细菌毒素）；

增强机体免疫力（刺激机体产生抗体、干扰素，促进铁吸收，增强肝脏解毒功能）；

改善胃肠功能，调节生理平衡，促进生长发育（增加食欲，增强耐力，减少贫血，促进钙、铁吸收和利用，抗衰老）。                 

初乳中的“软黄金”——IgG：

免疫蛋白G在体内作用时间长，能持久抗病，是提高自身抵抗力非常重要的物质。

国际上把IgG含量作为衡量牛初乳产品质量的主要标准。IgG，是唯一能通过胎盘的抗体，新生儿出生3个月内不能自行合成IgG，因此，准妈妈是重要的免疫支持提供者。

为什么说初乳是天然抗病食物？

新西兰乳酪局科技文献认为：儿童经常饮用牛初乳可直接增强抗病能力，不易患感冒，肺炎，腹泻等感染性疾病，并能促进身体生长发育和智力水平的提高。科学证明：牛初乳中具有能增强人体抵抗力促进人体发育的多种免疫物质和生长因子，其含量远远高于普通牛奶，对人体具有良好的医学保健作用；

美国病毒医学控制中心研究表明：牛初乳中含有丰富的免疫球蛋白，含有天然广谱抗病毒因子及促生长因子，能抑制呼吸系统疾病，尤其是抵抗流感病毒和多种病毒的侵入，有独特的预防，控制效果。
关于自由基

我们都知道，生命活动离不开氧气，缺氧几分钟人就会死亡，人体每时每刻都在进行着有氧代谢活动，在这个过程中就会产生自由基——一个含有不成对电子的原子团。正常情况下，自由基参与着生命能量的输送，还具有抵御病原体、寄生虫和排除毒素的作用，在身体掌控之内的自由基对人体是有益的。自然界中有一个法则，两个以上原子组合在一起的物质，其外围电子一定要成双配对，否则，它们就要去寻找另一个电子，来使自己变成稳定元素。当自由基产生过量或失去控制时，它就会在身体内到处滋事，并连锁引发更多自由基的产生，扰乱生命的和谐，成为健康的杀手。

正常情况下身体有着一套稳定并清除多余自由基的机制。

机制1：健康的细胞，坚实的细胞膜，能有效限制自由基的活动范围，避免自由基在体内的游荡；

机制2：身体拥有内源性抗氧化酶系统，体内产生的多种过氧化酶（如超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化酶、过氧化氢酶等）能清除过多自由基；

机制3：身体有一个内源性抗氧化剂系统。体内的谷胱甘肽、维生素C、E、β- 胡萝卜素、 硒化物等，能自动消除过量的自由基。
葡萄籽原花青素的抗氧化特点

研究发现，葡萄籽中原花青素的抗氧化威力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，葡萄籽中的原花青素被誉为“是迄今为止发现的最强有效的自由基清除剂之一”。

秋天这样的季节容易着凉感冒，怎样有效的缓解感冒？不让病情加重？

秋天到了，天气逐渐转凉，而且秋天早晚温差大，人就特别容易感冒。“病来如山倒”，不要小瞧感冒，感冒一来人就会特别的没精神，恶心、头疼、四肢无力，干什么事都提不起兴趣。因此，秋天的时候我们一定要预防感冒，感冒来了也要想办法减轻病情。

秋天的时候要注意天冷加衣，天热的时候也不要随便脱衣服，这样就可以有效地避免感冒。每当秋天这个季节来临，人们在早上穿了长袖，中午可能还得穿短袖，到了晚上又得穿回长袖。有的人平常不注意，穿着短袖出去的很晚才回来，这样就很容易受凉感冒。所以平常出门的时候，尽量备着一些厚衣服。

秋天的时候要加强锻炼，增强自己的抵抗力，这样就可以减少感冒发生的概率。要想保持身体健康，就要多加运动。早上起来可以出去跑跑步，平常的时候做几组仰卧起坐和俯卧撑，一周可以去几次健身房。一定要让自己运动起来，体格好了、身体棒了，疾病才能远离我们。

秋天的饮食一定要搭配好，吃得健康感冒也会远离我们。秋天的时候我们可以多喝一些姜汤，可以有效地驱寒，预防感冒。注意荤素搭配，切忌暴饮暴食。如果感冒了，可以喝三根汤、红萝卜马蹄汤和红薯煲芥菜汤，这三种汤都有清热解毒、止咳化痰的功效，可以有效地缓解感冒的症状，让我们早日康复。