养生注意伤肾的六个习惯

养生注意伤肾的六个习惯

肾在我身体里是非常重要的的一个部位，我们身体的新陈代谢就是肾来负责调解的，如果说肾出问题了，那么我的内分泌就出问题，那很多的病痛都开始找上你，所以日常生活要注意养肾，改掉那些伤肾的坏习惯，那么日常生生活还有哪些习惯伤肾，我们就一起来了解一下。

一、不当食用蔬菜水果 多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。

解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

二、用饮料代替开水 大部分人不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。

三、吃太多肉 人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。

解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

四、吃太多盐 盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。

解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3~5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

五、爱喝啤酒 如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。尤其注意不要吃这四种菜：

1、腊肠咸肉：一口咸肉一口白酒，酒的滋味虽然绵长，却暗藏健康隐患。熏腊腌制的食品含较多亚硝胺，亚硝胺在酒精中的溶解度很大，会增加患食管癌、胃癌等的风险。

2、烤肉烤串：一把烤串搭配几瓶啤酒才过瘾，但这样也对身体有害。食物经过烧烤不但会损失脂肪和蛋白质等营养成分，还容易产生致癌物。酒精会扩张消化道血管，并破坏消化道黏膜，使这些致癌物质更易被人体吸收。

3、凉粉凉皮： 酸辣爽滑的凉粉、凉皮也是颇受欢迎的下酒菜，但天津营养学会名誉理事长付金如说，凉粉凉皮加工时都会加入明矾。明矾有收敛作用，会减缓血流速度，延长酒精在血液中的停留时间，增加酒精对人体健康的危害。另外，明矾和酒精都需要肝脏解毒，一起食用会加重肝脏负担。

4、生鱼刺身：生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜也是喝酒的大忌。因为鱼贝中含硫胺素酶，会使维生素B1分解破坏。硫胺素酶加热到60摄氏度才能失去作用，因此，长期吃生鱼生贝易造成维生素B1缺乏。喝酒时，酒精会妨碍小肠对维生素B1的吸收，所以若在生吃海鲜的同时大量饮酒，维生素B1缺乏的问题就会更加严重。

解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

以上都是保护肾大家需要注意的问题，养生达人提醒，有个习惯就是很多人都不爱喝水，不渴就不会喝水，其实喝水很重要的，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。大家要养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

日常生活中，哪些不经意的习惯会伤害肾脏？该如何预防？

肾脏是人体当中非常重要的器官，维持着身体水电解质平衡，一旦肾脏功能出现问题的话，会给身体带来难以想象的伤害。在生活当中有些不经意间的习惯是会伤害到肾脏的，比如总是吃一些高盐的食物，会让身体当中的钠成分含量过高，对肾脏造成额外的负担，而且有可能会引发高血压，高血脂等疾病，还有些人平时饮水量过少，是没有办法正常的帮助肾脏进行排毒，还有些人平时睡眠不足或者久坐不运动，这对于肾脏都会有一定的影响，会伤害到肾脏。所以想要预防的话，平时应该多喝水，饮食上要保证合理摄入，平时也应该多进行一些运动，避免熬夜，做到早睡早起。

很多人能够意识到肾脏是非常重要的，所以就会采用一些方式来补肾，就会去吃一些补肾的药物，其实如果不分体质一味的补肾的话，不仅不能够起到保健作用，反而还会伤害到肾脏。要知道肾脏主要的功能是负责排出身体当中的毒素以及过多的水分，还有尿酸，如果一味的补充的话，就会加重肾脏的负担造成损伤。

当肾脏出现损伤的时候，会发现尿液颜色有变化，可能会出现蛋白尿或者尿液过黄，而且可能还会有一些异味。同时排尿次数也会增多，尤其是在夜晚的时候会需要起床排尿两三次，这也是临床上比较常见的一个表现，而且还有一些人可能会出现排尿时有疼痛感，这个时候就需要注意，因为肾脏出现损伤有症状表现时，就意味着造成了极大的伤害。

最后如果想要有一个健康的肾脏功能的话，在日常生活当中就需要保持充足的睡眠，避免一些不利的因素对肾脏造成持续的伤害。

对肾伤害最大的坏习惯都是什么？

      中医认为：“肾为先天之本”。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。

目前我国每10个成人就有一人患慢性肾脏病，而其中1%可能会发展为尿毒症。但肾脏健康却仍然被不少人忽略。

肾被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。你知道吗，日常日子中的一些不妥习惯或做法会变成“蚕食”肾功能的“杀手”。

细数最伤肾的5大坏习惯：

坏习惯一：滥用壮.阳药

很多壮阳药都含有肾毒性的成分，不仅会严重损害肾脏，有一些甚至对其他器官造成伤害。同时，一些抗生素、消炎镇痛药都具有较大的肾毒性。在服用时一定要遵循医嘱。

需要注意的是，在壮.阳这方面，很多人会更加相信偏方食用蛇胆等。可这些天然药物如果没有经过正确的特殊工艺炮制，不仅不能够入药，反而还会而导致急性肾衰竭。

坏习惯二：熬夜、吃得咸、不喝水

长期熬夜、工作压力大、爱喝咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

坏习惯三：纵欲过度

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少性生活。

坏习惯四：憋尿

有些人迫不得已需要憋尿，也是有情可原的，但是长期憋尿就不好了，很容易使膀胱的压力变大，反射的反应紊乱，造成尿液重新返回到身体，进而也会导致尿路感染和肾炎的发生。

坏习惯五：饮料当水喝

喝饮料是男人最常用的补水方式，经常能看到男人精力不足时，就拿一杯功能饮料喝，顿时精神抖擞。但是这些饮料基本为酸性，饮用后会改变人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能维持体内酸碱平衡，肾功能一旦受损，肾的功能就会降低，严重的还会出现尿毒症，危及性命，所以男人们一定要对自己的肾进行保护，以免损伤身体。

如何养肾护肾？

1、别吃太多的盐

盐，是让肾累赘的主要首恶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的累赘就会增加，再加上盐中的钠会招致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的累赘，从而招致了肾脏功用的减退。

2、注重蔬菜水果的食用

假如患有慢性肾功用阻碍，就应当注重恰当食用蔬果，避免对肾脏形成影响。

3、别吃太多的肉

假如尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，临时如此就会使肾功用受到伤害。每餐肉类和豆制品的摄入量应掌握在手掌大小约0.5公分厚度，假如有慢性肾炎的人，这个量应当再减少。

4、饮食方面

无力疲惫时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等消化不良者多喝酸奶，吃山楂。护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

5、充足的睡眠

短缺的睡眠也是复原精气神的主要保证，任务再缓和，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时分也要按时休息。

6、多饮水

饮水能协助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物资在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到伤害。尤其是发热的患者，因其代谢放慢，废物及有毒物资的发作也会增添，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

从古代开始人们就注重食疗养生。肾气不足的男人，可以试试食疗：

1.韭菜籽熬粥：

把韭菜籽和粳米洗干净放放锅里，加水煮成浓稠粥时，再把韭菜切碎放入粥里煮，再加盐调味。

韭菜籽最早出自《名医别录》，适当食用可调节人体肝肾缺乏。韭菜籽对男性的尿急、尿频、前列腺有特殊的疗效。

2.可以经常喝茶：蒲公英泡水喝

蒲公英别名“尿床草”，可见利尿作用之强，可以促进有害物质通过尿液代谢。《神农本草经》、《唐本草》、《中药大辞典》等历代医学专著均给以高度评价。在《本草述》详解蒲公英，入肝入胃，兼入肝肾。可以凉血、乌须发。

自制蒲公英桂花茶，有利尿排毒的作用，对护肾非常好。

【材料】蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

【做法】

1、蒲公英叶子洗净，晒到半干，然后烘炒制成茶，备用；

2、绿茶龙井备用（可以用现成的、也可以自己炒制）；

3、桂花自然阴干，备用；

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

将蒲公英、桂花、龙井一起搭配，既可以祛火消炎，还能清肺止咳，经常喝有助于延缓衰老。龙井中氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分均比其它茶叶多，经常喝有助于清除自由基，延缓衰老。桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养声润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。蒲公英性寒、味甘苦，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。加入蒲公英泡茶，可以促进肝、肺、肾排毒。民间把蒲公英称作“尿床草”，经常食用可以利尿、预防肾炎、肾结石、尿路感染。

经常按摩一处，也可以养肾：按摩腰眼

古方中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

哪些坏习惯危害男性的肾脏

男人们的某些坏习惯，长期积累才导致了男人的肾脏出现了问题！一：经常憋尿， 喝水不足不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。 另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水。喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。 临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。史主任强调，要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水（注意：不要以饮料代替）。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。二：只重补肾，忽视肾脏健康补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏。这是一个误区，专家指出，中医学所指的肾，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的肾，是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。 所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。三：饮食偏咸，水分不易排出 我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。四：大鱼大肉，蛋白太多 蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于超负荷状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。 此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。五：滥用药物，毒翻肾脏 中医指出，很多人觉得中草药没有毒副作用，这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大，应严格控制这些药物的剂量和适应症。 除中草药外，不少常用的西药也具有较大的肾毒性： 1.抗生素。其中氨基糖甙类抗生素（庆大霉素、链霉素等）肾毒性最大;2.消炎镇痛药。长期大量服用消炎止痛药往往会引起肾脏间质的病变，形成止痛剂性肾炎，最后发展为肾衰，而且治疗起来比较困难。 注意，服用任何药物都有潜在的危险性，一定要按医嘱服用，不可擅自加量，同时要注意服药的禁忌，以免发生肾衰的危险。六：天天老火汤，嘌呤多多 南方人尤其是广东人无汤不欢，吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。 另一种伤肾的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下，会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病。

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