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想要生命质量高,多用腹式呼吸(为什么说腹式呼吸,健身又养颜的呼吸法?)

时间: 2023-03-18 20:40:31

想要生命质量高,多用腹式呼吸

1、腹式呼吸是对腹部脏器的按摩,对腹部脏器是一种良性刺激。腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管、神经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

2、腹式呼吸促进肠蠕动,加速排毒。腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便药",故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

3、腹式呼吸是慢呼吸,可以延缓衰老。根据“五十营”养生之道,应尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。古人强调的五十营,是一种深长而缓慢的呼吸形式,呼吸节奏约在二百七十息经过换算相当于一呼一吸6.4秒,是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。当代的人,每息只需3.33秒,今人的呼吸节奏比古人约快1倍。在工作之余,应尽量减慢节奏,可以通过静坐、瑜伽、太极、散步等活动进行调整。因为腹式呼吸更深长,所以能够减慢呼吸节奏,呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻以及物质耗氧的减少。

4、腹式呼吸的方法。腹式呼吸的方法并不复杂,只要收腹深吸气,然后稍定息,扩张腹部呼气,然后再收缩腹部,引气从腹腔而下。另外,做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统,是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在行、走、住、卧,工间、课余时皆可进行。此法方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

为什么说腹式呼吸,健身又养颜的呼吸法?

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的人群,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧等办公室综合征。
所谓的腹式呼吸,就是吸气时,把腹部慢慢胀起,呼气时,慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿,有利于平衡五脏气血的正平。总结起来,大约有3种方法可以让大家自我运作一下。
(1)对身体偏胖、怕热、容易出汗的人,就可以每天在放松的时候,最好是在空气比较好的地方,吸气时将气吸入体内,吸满后,屏住呼吸3~4秒钟之后,然后再放松地呼气。这种鼻息鼻呼的方法,每次可以做3~5分钟。
(2)对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人,同样的放松,然后吸气,腹部自然胀起,紧接着就是呼气,气呼出以后屏住呼吸3~4秒钟,这样鼻息鼻呼做3~5分钟。
(3)“吸清呼浊”,也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼,唯独这一种是鼻息嘴呼。这种方法对于胸闷气短、易怒、爱生气的人有很好的调节作用。吸气时,放松的将气吸入体内,无须停留,用嘴慢慢呼气。有些人就会问,为什么要用嘴呼气呢?大家可以回想一下,人在生气的时候,用嘴去喘气,会感觉特别舒服,因为生气的时候,人的五脏之气乱了,通过鼻腔的呼吸已经不够了,所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当地做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸,对于五脏之气有非常好的调理作用。但是这个方法,每次做都不能超过35次,如果次数太多,反而会伤到五脏之气。
以上3种方法,如果多练习,人的大肠的肠鸣声就会变多,有利于消化吸收、健康长寿。这3种呼吸可以将五脏带开,尤其可以锻炼腹肌,是体内自我的按摩方式,效果甚佳。“内健则外美”,人的五脏之气平和了,就反映在皮肤上,肌肤就会特别细腻、红润,所以这也是一种非常好的美容养生方法。

腹式呼吸的正确方法教学

腹式呼吸的正确方法教学

腹式呼吸的正确方法教学,呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量,人的肺平均有两个足球那么大,下面分享腹式呼吸的正确方法教学。

腹式呼吸的正确方法教学1 正确训练腹式呼吸方法

习惯了腹式呼吸以后,还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的,在吸气和呼气之间加人了憋气的动作,时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间,是为了让淋巴系统加速排毒;憋气比吸气多4倍时间,则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒,接下来就憋气16秒,然后再呼气8秒。每次做10组,有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群,同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人,已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想,这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽,瘦身效果当然是非常明显的。

正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的,一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”,气息运用得当,才能较长时间的自由演奏,否则,吹一会就会感觉累,还可能有胸闷气短的现象,时间长了,于身体不利,所以掌握正确的呼吸方法至关重要。

很简单,刚开始的时候主要是为了养成习惯,平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这样循环往复,保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟,之后逐渐再延长时间。

腹式呼吸的正确方法教学2 腹式呼吸小诀窍

透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动; 而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1 分钟尽量控制呼吸次数在 5~6 次,拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先,想象你的丹田 (肚脐下三根手指的位置) 里,有一个假想的.“小气囊”。

接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到 “小气囊” 里。

此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把 “小气囊” 里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习 50 次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式呼吸的要点

第一是吸气的时候丹田紧张,呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏,吸气的时候,腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候,腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行,腹部有规律地一起一伏,从而达到按摩脏腑的功效。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和,自然而然。随着次数增多,呼吸逐渐越来越慢,动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力,不能勉强,一定要放松自然,内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁,内气浮躁紊乱,效果不好。

一般成人的呼吸一分钟在 17 次左右,通过锻炼腹式呼吸法,可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸,把全身的呼吸由肚脐吸向命门,再由命门归入肚脐,这样反复地进行锻炼,使小腹一起一伏,从而达到丹田呼吸养生的功效。

第三是呼气尽后可能停顿数秒种,整个身心静止安详,进入休息之境,此之谓 “息”。古人云 “息长则命长”,即指身心与呼吸配合协调之后,充分休息,精气神得到 滋养与充实后,生命力恢复旺盛,寿命延长,这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。

需要注意的是,在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展, 达到身心统调的效果。

腹式呼吸的正确方法教学3 腹式呼吸

腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。

4、每次5~15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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