手脚冰冷,是很多人在天气转凉之后都会出现的身体现象。大多数知道养生的人,也都会寻求一些方法,来缓解和改善这一症状。那么,能不能通过改善一些日常生活里的小习惯,遏制住这种手脚冰凉情况的发生呢?本篇,我们就来说说,避免手脚冰凉的一些生活里的小习惯。
1、坚持泡脚
泡脚的好处非常多,冬季泡脚是非常不错的养生方法,能舒筋活血,有利于睡眠,还能增强抵抗力,更重要的是能促进血液血环,保暖足部。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
2、坚持按摩穴位
有时间时搓搓手掌心,按摩一下穴位,有利于改善末端血管的微循环状况,并具有手脚温暖的效果。平时可揉搓涌泉穴(位于脚心部)、揉搓劳宫穴(手心部)、按揉气冲穴(大腿根里侧)、按揉、拍打肾俞穴(位于两边腰眼)。
3、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡,含量都很丰富。
4、勤运动、勤甩手
早上起来做做运动能让身体长时间保持暖和,可尝试健走,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,整天都会充满活力,不容易发冷。
5、适当吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环。利用平常饮食时,搭配食用。
6、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、党参等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐效,手脚也能不再冰冷。不论是泡茶、熬煮、入菜都可以。
7、多吃坚果、胡萝卜
平时可多吃一些坚果类的零食,能储存热量。
泡脚、按摩穴位、食疗、适当运动等等。我们这里提到的这些方法,相对比较全面的概括了能够帮助预防手脚冰凉的方法。运动和吃对食物,就是最重要的。
老话常说“百病由寒起”那到底什么是寒气,寒气入体会影响 健康 吗?
01
体寒究竟是什么寒
其实体寒的说法是源自中医,体寒并不是指身体寒冷,而是精气神不足,中医认为人体有气,这团气就是人的核心。
这团气活动生热、安静生寒,当这团气生寒时,就意味着人体活力不足,容易生病。
中医认为体寒之人,身体会比较虚弱,容易疲劳,食量较小但消化不良,平时特别惧怕寒冷,经常手脚冰凉,也比其他人更难抵御外部寒冷的侵扰。
从寒气的理论来看,女性朋友更容易受寒,因此也有“十女九寒”这个说法。寒气会影响女性朋友气血运行,引发关节疼痛、手脚冰凉,痛经、闭经等问题。
02
4个习惯招寒气,赶紧改正
寒气导致体弱,绝不是一朝一夕就突然体质下降的,这和我们日常生活习惯有着直接联系,如果有以下四个习惯,建议赶紧改正,避免寒气入体。
1 熬夜
中医认为晚上11点到凌晨1点之间的子时时间,是一天之中阴气最重的时间。此时是睡眠的最佳时间,最忌熬夜。
如果这个时间不休息,身心都会很疲劳,最容易导致寒气入体。长此以往寒气累积,就容易诱发疾病。
2 饮食寒凉
从中医的角度,水果也分寒性、热性。 当体热的人吃寒性水果时,有助于降低降火,比如吃西瓜,可以加快口腔溃疡好转等。
但是体寒的人吃寒性水果,或是常吃冰点,常用冰饮,则会加重体寒症状 。容易出现腹泻,加剧痛经的情况。
3 身体太劳累
都说成年人的世界没有“容易”二字,996的工作制度,让很多人都在负荷工作,负荷生活。
当身体长期处于疲劳状态,我们体内这团气的运行就会被打乱,温度调节机制也会紊乱,导致体内生寒。
过于劳累导致的体寒容易出现脾气暴躁、记忆力下降、全身乏力等症状。
4 保暖不到位
现在很多追求美,追求潮的年轻人只要风度,不要温度,还说不穿秋裤是自己最后的倔强。冬天吃雪糕,寒风露脚踝都是常见操作。
这样做就给了外寒入体的机会,给身体逐渐降温,久而久之就会体寒。
03
寒气重的人,学会4个方法驱寒养阳
1 保暖
体寒中比较常见的就是外寒侵扰,所以我们一定要适应季节增减衣物。
像秋冬季节必须做好保暖,穿厚一点。初春、初夏不要穿得过少,早晚温差也容易导致寒气入体。
任何时候洗头洗澡都要及时地擦干身体和头发。
2 进食不贪凉
在饮食上要少吃寒凉的食物。多吃温热的食物,多饮用温开水,在秋冬季最好就不要再饮用冰饮吃冰淇淋了。
像因体寒而经常消化不良、腹泻的人,更要忌口。
3 多晒太阳
晒太阳不仅可以帮助我们促进身体对钙的吸收,还可以帮助身体提升阳气,改善体寒手脚冰凉的症状。
4 多运动
运动是改善体质,提升身体活力的绝佳方法,体寒的人更应该多运动,加速血液循环,让身体“暖”起来。
可以选择一周三到五次的有氧运动,每次持续运动30分钟以上 ,就能达到不错的运动效果哦!
正如那句“百病由寒起”,寒邪对身体的影响不容小觑,如果你也有体寒的症状,记得及早重视起来,用行动改善体质,让自己更 健康 。
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女人冬天手脚冰凉,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的女人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。
冬天手脚总是冰冷的原因及防治
天气渐凉,有些女孩子特别怕冷,手脚总是冰冷,腰部或全身发冷,有的受寒腹痛、经常腹泻。这些女子大多面色苍白,甚至情绪低落,行动缓慢,容易疲乏。同时,这种情况还可能会影响性能力,降低夫妻生活质量。在医学上,这种情况称为冷感症,主要是由局部或全身的血液循环不良所致。
据现代医学研究,这些女性可能是由于以下几个原因引起身体发冷:
1 胃肠功能不调或者身体虚弱,机体散发热量的能力低,抵抗力低,抗寒能力差,因而容易感到寒冷。
2 女性长时期处于营养缺乏状态,患有贫血、低血压或甲状腺功能减退,也会引起局部和全身的血液循环不良,特别是肢体末稍循环障碍,导致植物神经功能紊乱,使人产生冷感。
3 饮食不调,夏日贪食生冷,消耗阳气,身体代谢机能下降,到了秋冬就容易怕冷。
4 好静少动,血液循环速度太慢,产热能力不足,也会加剧冬季冷感。
怎样才能解决怕冷问题呢?推荐在以下几个方面进行生活调整:
1 积极地参加适宜的体育锻炼。特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子,应当有意识地让自己多些走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸伸腿,弯弯腰等,促进血液循环。人们都知道,运动的时候会发热。身体运动越少,产热的数量也就越少。最好做那种不会让你喘不过气来,但是让身上充分发热的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质最为有效。
2 根据气候变化随时增减衣服,体虚者更要注意御寒保暖,特别是下半身的保暖。不要在冷天穿裙子,也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子。对容易受冻或比较冰凉的身体部位,都要注意防护。比如说,冬天要戴手套,穿棉鞋,系围巾,戴帽子等。只要搭配得当,这些装扮都可以让女孩子更加漂亮,并不是穿得越少越好看。
3 怕冷的女孩子还要强饮食调理,提高御寒能力。羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、胡萝卜、大蒜、韮菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花椒、山药、核桃、龙眼、荔枝等食品都属于“温性食物”,它们能促进身体多产热。日本医学家认为,要使人健壮,抵御严寒,最好能多吃些连根带皮的蔬菜,如胡萝卜、山芋、土豆、生姜等,和肉类一起炖熟,连汤服用,可以改善体质。
4 贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因。因此,女孩子应当注意多吃些富含铁的食物,如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等,以补铁御寒。
5 此外,为了提高甲状腺的功能,可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物,如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。
6 适当补充营养素,推荐维生素E和维生素C,可以改善血液循环;维生素B族促进代谢;铁和锌,可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助,注意一定要吃饭刚结束时服用,以保证吸收率。
其实补充营养、改善体质和减肥并没有绝对的冲突。身体发热量上去了,也就说明基础代谢提高了,这意味着身体善于消耗能量,把食物能量以热量的形式散发出来,就不容易积累脂肪——那么在同样的食量下更不容易胖。
同时,补充蛋白质、维生素、矿物质一类的营养还能提高减肥时的效率,避免因为营养不良而停滞,因为蛋白质不足出现虚假体重下降和快速反弹。比如说,吃猪肝、鸡心等就是补充蛋白质、铁、锌、B族维生素等,对于减肥过程中避免反弹是很必要的。把一些补血的食品做成粥或者汤,用来代替主食,每天早晚喝两碗,热量低而营养价值高,饱腹感也好,是个减肥好办法,也可以作为维持减肥后体重的长期措施。
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推荐:美容补血暖身粥
原料:紫糯米、大红枣、枸杞子、黑芝麻、核桃
做法:将紫糯米、大枣、枸杞子一起熬,用量为6:1,即紫米6两,大枣1两,枸杞子10克。加上1勺黑芝麻,一起放在高压锅里煮软。出锅以后,撒一把核桃碎,然后趁热喝。
功效:糯米性温,紫糯米补血;大枣能补血、健脾;枸杞子补气、健身,黑芝麻和核桃补肾、补血。
针对人群:贫血、体虚、体寒、经常手脚发凉、脸色苍白、皮肤不滋润的女子。
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