秋日起居要有规律(天醒我醒，天睡我睡，人的起居要遵循自然规律。)

秋日起居要有规律

起居主要是指生活作息及日常生活的各个方面。要保持身体健康，就必须注意起居调摄，妥善安排工作和生活中的各个细节，使其更加符合自然规律和自身的生理特点。

起居调摄所包含的内容很多，诸如作息安排、苦乐劳逸、衣食住行、站立坐卧等。在这其中，有规律的作息对健康非常重要。

宇宙间存在着有规律的周期性变化，人生活于自然环境中，必然与之息息相关。因此，人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应，才能有益于健康。中医学认为，人类依天地而生，一年之中，四季的自然气候变化对人体的影响十分明显，人们应该根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使生理功能保持稳定平衡的良好状态。例如，春季夜间缩短，白昼渐长，风和日暖，人们应早起，增加户外活动，沐浴温暖阳光，以应春天的生机而养生，避免睡眠过多，使人困倦、头昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化；入秋后，白昼渐短，夜晚延长，可以早些就寝，早些起床活动；冬季昼短夜长，晚间宜早卧，早晨可稍迟起身，待日出再外出活动，以避开严寒。

现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使肌体形成条件反射，让各器官组织的生理活动能不致疲倦地长时间运行。如果不注意拟定科学的作息制度，经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康。培养有规律的生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习，保证健康长寿。

细节提醒：

起居有常包括下面几个方面：

每日进餐要定时定量，主副合宜，温热适度，进餐前后都要稍事休息。

入睡和起床要有规律。按时入睡起床。非特别情况，不可过度熬夜。

最好养成午睡的习惯。

尽力戒除烟酒，讲究卫生，多喝开水，保持体内良好的新陈代谢。

穿着方面，要天人相应，不可为赶时髦而随意增减衣服。

天醒我醒，天睡我睡，人的起居要遵循自然规律。

面对浩瀚的宇宙，人只是自然界的一个小生物，所以人的起居必须要遵循自然的规律。

一年有四季，春夏秋冬。一日有12个时辰，子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。日出日落，大自然有自己的运行规律。人不能改变规律，就要顺应规律。关于四时 养生 ，明代大医学家张景岳说过：春应肝而 养生 ，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

春夏养阳，秋冬养阴，可以概括为三种含义，一是适应四时的 养生 方法，因为生长属阳，收藏属阴，所以春夏 养生 长之气，即为养阳。秋冬养收藏之气即为养阴。二是阳指养心肝二阳脏，养阴指肺肾二阴脏。三是养阳要顺从阳气生长的特点，是阳气发泄。而养阴要适应阴气收藏的特点，不要便阴气发泄。所以春夏要适当出点汗，经常爬爬山，走走路，到大自然的去欣赏风景。秋冬则要少出汗，也就是说要减少运动量。这就顺应自然界生物“春种，夏长，秋获，冬藏”的自然规律。

一年有4季，一天有12个时辰，自然界有自己的运行规律，人体五脏六腑也有自己的分工和运行规律。按照天人合一的观点，人除了要遵循四季规律外，还要遵循一天12个时辰的脏腑运行规律，脏腑有自己的分工，什么时间起床，什么时间睡觉，什么时间学习，什么时间运动，都是有规律的，顺应这个规律可以达到事半功倍的 养生 效果。

关于12个时辰的 养生 ，杨力教授总结了一首歌谣，有助于大家更好地遵循每天的时辰，来安排自己的生活起居。：寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行，定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人，辰时看书戏幼孙，己时入厨当灶君，午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧，申时读报写诗文，酉时户外看流云，戌时央视新闻到，闭目聆听养精神，亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏，丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈，脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

子时，丑时，午时是睡眠的最好时段。而已时，申时，戌时是工作和学习的黄金时段。

四季的起居时间也是不同的。春夏宜晚睡早起，秋冬季宜早睡迟起。人的作息要顺应其自然，就要跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

秋日养生需要注意哪些方面

立秋养生注意这几项

1、立秋养生谨防「秋老虎」

今年立秋仍处在「三伏天」内，暑气一时还很难消。玄妙道馆张道医提示：「秋后一伏热死人」，此时节，要密切注意天气预报，一旦出现「秋老虎」，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

2、收敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3、养肺护肝

道医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而「肺者，相傅之官，治节出焉」，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为「娇脏」不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。

而秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候眼睛的视力就会有所下降。应该注意护肝早睡，早起。

4、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

再不能像夏天一样，激烈奔放、嚣张开怀，应该收敛一下神气。另外，心情也不要过度的悲伤、忧愁，因为过悲过忧的情绪会伤到肺，所以遇到伤感的事，应该主动予以排解。

5、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始「早卧早起，与鸡具兴」，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，对于现代都市人来说，立秋后最晚应该在十点半睡觉，这样才能与天地同步。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现「一天有四季，十里不同天」的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

立秋后也不要过早的添加衣物，应该适当「冻一冻」。因为人只有在体表微感凉的情况下，人体的阳气才会更好地转入收敛。

6、忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

7、忌吃辛辣、生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。

8、忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

9、忌吃过燥的食物

道医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。