睡觉喜欢打呼噜怎么办(睡觉打呼噜怎么解决？)

睡觉喜欢打呼噜怎么办

相信大家对于打呼噜并不陌生，无论是自己的家人，还是朋友，甚至是自己，都有可能睡觉的时候喜欢打呼噜。经常睡觉打呼噜，不仅对自己的睡眠质量不好，而且让身旁的人也感觉难以入睡。甚至有人曾经因为打呼噜而窒息死亡的事件。那么，我们应该如何避免睡觉打呼噜呢?

下面我们首先来看一看哪些人喜欢打呼噜。

1、有某些鼻腔、咽喉疾病的人

某些患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌体肥大等疾病的人群比正常人更容易睡觉打呼噜。

2、中年人更容易打呼噜

男性在35岁以后，女性在更年期以后更容易睡觉打呼噜。而青少年打呼噜的几率比较低。

3、仰卧睡姿的人更容易打呼噜

仰卧位睡眠时舌根后坠，可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过，从而导致打呼噜。

4、身材比较胖的人容易打呼噜

身材比较胖的人，其颈部沉积了过多的脂肪，其呼吸道狭窄是打呼噜的重要原因之一。

5、家族性打呼噜

打呼噜与遗传有关。

睡觉喜欢打呼噜怎么办

1、睡觉前不要过于兴奋

睡觉前不要太过于兴奋，否则神经会无法立刻放松，心静一点可以起到预防打呼噜的效果。

2、减肥

如果是因为颈部肥肉脂肪过多而引起的打呼噜，则需要减肥。

3、采取侧卧位睡觉

无论是趴着睡还是仰着睡，都会使呼吸道不顺畅，所以应该选择侧卧位，这样比较不容易堵塞呼吸道。

4、不要吸烟、饮酒

吸烟、饮酒等会让呼吸道不顺畅而导致打呼噜，所以想要改善睡觉打呼噜的现象，不妨将烟酒戒掉。

睡觉打呼噜怎么解决？

不影响正常呼吸的打鼾是可以不用处理的，平时采取侧卧位睡姿、控制体重、避免过度肥胖即可。伴有张口呼吸、憋气，甚至睡梦中惊醒了的打鼾，需要进行积极的处理：
一、控制饮食、体重，采取侧卧位睡姿；
二、避免浓茶、咖啡、酒等影响精神类的食物或者药物；

晚上睡觉总是打呼噜，这是怎么回事？应该如何改善呢？

晚上睡觉总是打呼噜，这是怎么回事？应该如何改善呢？当我们睡着后，肌肉松弛，咽部的软组织进一步下垂堵塞上气道，造成气道狭窄，空气的气流通过狭窄的气道冲击软腭，或者是悬雍垂或者是黏膜游离缘造成的鼾声。

引起打呼噜原因很多，很多患者不是单一的一个原因造成的，比如鼻腔或者鼻咽部的狭窄；口腔或口咽部的狭窄；喉咽部的狭窄；还有些患者是由于上下颌骨发育的障碍，畸形导致的上气道骨性结构的狭窄；肥胖也是引起狭窄重要原因之一，肥胖者，咽峡部黏膜脂肪多，很容易造成上气道狭窄。

打呼噜是一种入睡后出现的一种临床表现，打呼噜的人自己是不知道的，但会影响到身边人的睡眠质量。如果打呼噜出现呼吸暂停或低氧血症，这就是一种疾病，本身不利于自身的健康。

打呼噜怎么办？

1、患者应该改善自己的生活习惯，平时戒烟禁酒，少吃刺激性的食物多以清淡为主。睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免趴卧等姿势保持呼吸的通畅，可以尝试在睡衣背面缝制一个小的软棉球，这样就可以避免平睡习惯，合适的枕头，有的打呼噜厉害，可以考虑使用正压呼吸机。

2、有些因为肥胖打呼噜的人，要注意控制体重，多运动多锻炼进行减肥。因为太过肥胖的人在睡眠时候会肌肉松弛阻塞呼吸道，出现打呼症状。

3、如果是因为鼻腔、咽喉问题或者扁桃体肿大引发的打鼾，应该及时去医院进行检查，如果有手术指针，可以损伤干预治疗。

4、很多人平时不会打鼾，但有时候会出现此类症状，也有可能是因为太过疲惫劳累所致，因此需要多加休息保持有规律的睡眠习惯。

晚上睡觉打呼噜应该怎么治

‍‍对待我们日常生活当中所发生的一些疾病，是比较常见的，尤其是对于打鼾的患者来说是比较多的，在我们的周围经常会有这样的人，它会严重影响着我们的睡眠。对我们周围也造成很大的影响。那么对于打鼾他究竟是怎样的一种病症呢？下面让我们来了解一下，该怎样的有助于减少打鼾呢！

如果你超重请减肥

体重超标会导致一系列健康问题，使气道变窄，使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂

这些物质放松呼吸道，导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯，男性不得每天喝超过两杯酒，也不能在你睡前的最后4个小时喝。

避免平躺的睡姿

平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会

觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。

不要吸烟

除了导致其他呼吸道疾病，吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞，从而导致打鼾。从今天开始戒烟吧！

避免吸二手烟

二手烟同样有害，跟实际抽烟是一样的导致打鼾。鼓励你的亲人戒烟，避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧。

提高你的健康水平

当你肌肉的张力差，你会更容易打鼾。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧运动，两次的力量训练。

通过了以上文章的具体介绍，让我们了解到了，打鼾并不是由简单的因素所引起的，引起的一种也是比较多的，所以我们在日常生活当中一定要多加注意，多做一些以上文章所为我们讲解的有益于减少打鼾的方法，这样才能够配合医生的治疗。

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睡觉打呼噜怎么解决？ 我自己完全不知道我打呼噜

呼噜是生活中常见的现象，不过，有些人打鼾着实震天响，隔着墙都能被震醒，有些人甚至会羡慕打呼噜的人，心想这人睡眠怎么这么好?

其实，打鼾是一种病，得治!严重的打鼾是睡眠障碍的一种，医学上称之为阻塞型睡眠呼吸暂停(OSA)，这种打鼾是睡眠过程中反复的窒息，呼吸不畅，空气吸不进去并且带动喉咙里那个小舌头震动(悬雍垂)，所以我们就会听到特别响亮的鼾声。

打鼾导致的夜间长时间缺氧以及其他机体反应会导致睡眠质量严重下降，所以严重打鼾的人一般白天都特别嗜睡，无法集中注意力，比较危险的是开车时也很容易睡着，也就是我们所说的疲劳驾驶。

那么如何解决打鼾问题呢?

1. 减肥

大家仔细观察一下应该不难发现，打鼾人群主要以肥胖的男性为主，而且是越胖打鼾越响，这是因为胖子的咽部脂肪更多，更容易造成气道堵塞，醒着的时候还好，一睡着肌肉一松弛，就堵塞打鼾了，因此减肥是解决打鼾问题的最有效的方式。

2.戒烟戒酒

很多男性喜欢抽烟喝酒，而抽烟会使得呼吸道症状严重化，加上喝酒，使得打鼾现象加重，最终出现呼吸紊乱的现象，戒烟戒酒可以避免打呼噜的出现，对身体好处非常多。

3.慎用药物

有些朋友因为失眠等原因会在睡前服用安眠药或者镇静药物，然而这些药物对呼吸中枢调节有抑制的作用，而抑制呼吸中枢神经会导致打呼噜的出现，像这类药物要慎用。

4.无创通气

无创通气是医学上最有效直接的治疗打鼾的方式，也就是在睡觉时佩戴家用呼吸机，这个家用呼吸机与医院里救命用的呼吸机不同，这种呼吸机主要是通过不断向你气道吹气，用气体来撑起你的气道，保持你的呼吸通畅，这样可以消除打鼾带来的疲劳，也可以避免因为打鼾引起的高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病，其优势在于高效，无副作用。

5.侧睡

侧睡可以很大程度地消除鼾声，不过问题在于，人很难一直保持侧睡。

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