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防止癌症养生饮食守则

时间: 2023-03-18 20:48:37

癌症,多么可怕的字眼。相信所有人都希望癌症远离自己,不要靠近自己。尤其是现在社会,癌症高发率持续。其实,癌症的侵扰,都是生活中一朝一夕点点滴滴的日常小习惯累计起来所导致的。那么,会不会有一些健康的饮食习惯,能够帮助我们从食物方面规避掉癌症高发的风险呢?本篇,我们就来说一说,需要你记住的防止癌症发生的养生饮食守则。

粗——粗粮、杂粮、粗纤维类食物。植物纤维具有“清洗肠道”的功能,它可以促进肠道蠕动,缩短肠内容物通过的时间,减少致癌物被人体吸收的可能,尤其能预防大肠癌的发生。

素——多吃新鲜蔬菜和水果。足量的蔬果纤维,可预防结直肠癌,并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。6岁前儿童,每天应摄取5份新鲜蔬果,6岁—13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果,13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果。

杂——食谱宜杂、广。其实,预防肿瘤,并不需要什么灵丹妙药,也不需要名贵药材,关键在于平衡饮食,不挑食,荤素搭配,忌燥热及过分寒凉食物。只要配合得好,红黄白绿黑等有色彩的食物都是“抗癌药”。

少——食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制。暴饮暴食的同时,如果还酗酒、吸烟,那更给身体雪上加霜,食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤都与此有关。

烂——除新鲜水果、蔬菜外,其他食物应煮烂、煮熟。胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮,反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。以西兰花为例,加热到60度最理想,能最大限度发挥其抗癌活性,减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。

不难发现,其实从食物的选取,以及饮食的方式都能够帮助我们预防癌症的发生。只有吃的健康,吃的对,吃的营养,不仅身体很棒,还会让癌症远离我们。

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