预防心脏病请先拒绝甜食

预防心脏病请先拒绝甜食

很多人都喜欢吃甜食，根本无法拒绝甜美食物和饮料的诱惑。也有很多人知道，甜食由于热量太高，而会引发肥胖。事实上，除了容易造成肥胖，甜食还是心脏病高发的罪魁祸首。为了预防心脏病，首先我们需要做到的，就是拒绝甜食。

美国疾病与预防控制中心的研究职员对参加“全国健康与营养普查”的31000多人的数据进行了分析，这些参与者回答了有关饮食与健康行为的题目。调查发现，大多数成年人1天摄取的添加糖，占总热量10%以上;约10%成年人1天摄取的添加糖，占总热量25%以上。

研究结果显示，1天总热量超过21%来自添加糖的人，与添加糖摄取量占不到总热量10%的人相比，因心脏疾病而死亡的风险多了1倍。

此外，假如一天摄取的总热量有17%至21%来自添加糖，心脏病风险比添加糖摄取量占不到总热量10%的人高出38%。以1天摄取2000大卡热量计算，假如21%热量,约420大卡来自添加糖，相当于1天喝3罐含糖饮料。

研究还发现，每周摄取7份以上含糖饮料的人，患心脏病的风险要比每周摄取1份以下含糖饮料的人高29%。随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

研究职员指出，过往已经有研究以为，高糖分摄取，特别是含糖饮料，与肥胖,高血压,Ⅱ型糖尿病以及会引发心脏疾病和中风风险因子有关，但大多数研究着重在含糖饮料，而不是整体糖量的摄取。

心脏病是比较复杂和多类别的病症。病因其实有很多，也会分轻和重。但是，既然我们已经知道了甜食会对心脏造成负担和损伤，那么我们就有必要为了自己的身体健康，有意识的控制甚至拒绝甜食。这样，我们才能拥有一颗健康活力满满的心脏。

为了尽可能避免心脏类疾病，应该多摄取哪些食物？

不管是瓶装的或是新鲜的含鱼油丰富的鱼，比如天然的三文鱼，带有丰富的OMEGA-3油酸，这类成份能合理平稳心跳，减少血压值，防止心脑血管病发炎，降低心脏病发的风险性。

核桃仁带有很多的植物甾醇，这类成份能够 降低肠胃对碳水化合物的消化吸收；核桃仁与此同时还带有能够 预防血栓的Omega-3油酸、维生素E、甲基纤维素、钾及其蛋白。为了更好地心血管的身心健康，请每星期吃5次核桃仁、大杏仁、南瓜子或是杏仁。

食用橄榄油带有很多花青素、不饱和脂肪酸及其维生素E。花青素是一种能够 避免身体有危害碳水化合物空气氧化而损害心血管的抗氧剂。因而，食用橄榄油是烧菜、拌水果沙拉时优选的植物油。假如很有可能，最好是采用带有大量花青素的特等初榨橄榄油。

豆类食品带有铝离子和叶酸片。铝离子能够 协助减少血压值，叶酸片能够 减少降低身体“同半胱胺酸”的浓度值，而同胱胺酸是一种会提升 心脏病发风险性的碳水化合物。科学研究还发觉，这种成份在深棕色的黄豆里成分特别是在丰富多彩，请将大黑豆、小红豆添加你的菜谱吧。

此外，也有一些饮食结构对心血管也是有危害哦。心脏疾病病人的一大关联性是，很多人很多年来饱和脂肪酸摄取太多，而水果蔬菜摄取不够。新鲜蔬菜水果及豆类食品含有多种营养元素、营养元素、抗氧剂和膳食纤维素，有利于减少血压高，维护心脑血管病。

膳食纤维素有利于降低身体碳水化合物转化成，减少心肌梗塞风险。含有甲基纤维素的素餐许多，例如，莴笋、苋菜、霉干菜、春笋、大豆、燕麦片这些。研究发现，每日摄取26克甲基纤维素可减少女士心脏疾病风险，与此同时心梗的风险也相对性减少。

哪些食物可以帮助人们减少心脏疾病的发病率？

可以吃苹果，香蕉，红枣，桂圆等，这些水果都可以预防心脏疾病。也可以吃一些深海鱼，比如鲑鱼，鲔鱼等，也可以吃一些沙丁鱼，这些鱼对心脏都有好处。可以多吃一些燕麦，粗粮，坚果等，都可以减少心脏疾病的发病率。

1、对心脏有好处的水果，有苹果，香蕉等。

生活水平越来越好，困扰人们的疾病却越来越多，心脏病，高血压，糖尿病等都成了一些常见病。我们要预防这些疾病的发生，都说医食同源，要学会吃对食物，就可以避免一些疾病的发生。一旦得上了心脏病就会非常危险，要特别注意预防心脏病的发生。可以多吃一些苹果和香蕉，苹果和香蕉对心脏都有好处，不仅可以保护心脏，还可以起到减肥的作用，也可以吃一些红枣，桂圆等，平时可以用它们泡水喝。

2、吃深海鱼可以预防心脏病的发生。

白肉比红肉更利于身体健康，红肉含有的脂肪过多，胆固醇过多，如果吃的太多，就会对身体产生害处。白肉含有的脂肪含量低，白肉含有的营养很高，经常吃白肉能更利于身体健康。白肉就是指海产品，多吃一些深海鱼对心脏有好处，因为深海鱼污染小，可以给身体提供足够的营养，多吃深海鱼可以提高身体免疫力，可以避免心脏病的发生。深海鱼包括鲑鱼，鲔鱼等，虽然这些鱼比较贵，但是对身体有好处。

3、可以吃燕麦，坚果，粗粮等，对心脏有好处。

想要避免心脏疾病，要注意饮食，要调整饮食结构，要适当吃一些粗粮。燕麦对心脏有好处，可以多吃燕麦。坚果对心脏有好处，可以多吃榛子，核桃，板栗等。可以适量吃一些粗粮，吃粗粮可以提高身体免疫力，补充身体所需的营养，可以避免心脏疾病的发作。

心脏病的有效预防方法？

1、保证充足的睡眠
心脏病的患病率近几年来不断上升，因此，需要通过合理的方式，来降低心脏病的患病率。平时一定要注意充足睡眠，保证充足的睡眠时间，是降低心脏病发病率的有效措施。
现在很多人因为繁忙的工作，总是睡眠不足，而长时间睡眠不足，可能就会降低器官功能，对人体心脏造成的损伤比较明显，可能就会导致心脏病的出现。因此，平时应该保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，这样身体有足够的时间进行休养，同样对心脏功能提高有帮助。
2、注意饮食清淡合理
想要防止心脏病的出现，对人体健康造成威胁，平时应该注意饮食方面的清淡。清淡的饮食行为，同样对健康有益。部分人总是进食高糖，高盐，高脂肪的食物，此时对身体健康不利的物质摄入过量，通常也会加速心脏病变的发展。因此，想要促进心脏健康的人，平时应该注意合理的饮食，注意饮食的清淡，这样才能防止心脏病变。
3、合理锻炼身体
想要有效降低心脏疾病的患病率，一些好的习惯需要及时养成。例如每天抽出半个小时以上的时间进行运动，也是降低心脏疾病患病率的措施。生命在于运动，如果总是缺乏运动，心脏功能下降明显，通常就会导致很多不良症状出现。如果可以适当运动，结合健康的方式，来提高心脏功能，通常对心脏能力的增强有利。而在心脏功能提高的情况下，疾病自然就不容易出现了。
4、避免情绪波动
生活中，应该结合健康的身体调养，来预防心脏疾病。而想要预防心脏疾病的人，应该注意心态的平和，合理控制好个人情绪。在情绪激动，经常生气的情况下，人的血压容易升高。而血压升高的时候，很多人会感觉到心脏部位有疼痛症状出现，这些都是生气之后，心脏功能受损的表现。如果可以保持心态平和，情绪稳定，通常也对心脏病的预防有利