正确吃晚餐可以养生又长寿(晚餐决定你的体重和寿命，如何营养吃晚餐？)

正确吃晚餐可以养生又长寿

俗话说“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。事实上，这种生活规律就是相当科学的。可是现在也确实有很多人，完全做不到这样的饮食和生活方式。毕竟社会人都会有必要的应酬和社交，不能够按照科学的生活方式生活也是无可奈何。那么，我们可以选择，相对而言比较正确和健康的吃晚餐的方式，这样也能弥补一些因为晚餐的不正确性，而造成的身体损伤。

随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。不少家庭养成了一种早餐草草了事，午餐简单对付或随机应变，晚餐丰盛的“生活习惯”。更有些人很少回家吃晚饭，下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头;或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。

这些都是极不符合养生之道的，医学研究表明，我们的“问题晚餐”潜在很多健康隐患，是引起多种疾病的“罪魁祸首”，其危害是不容忽视的。

因为晚餐最佳时间是18点左右。晚餐后四小时内别睡觉，这一点也很重要。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐尽量清淡简单。如果拥有了一个健康正确的晚餐就餐习惯，那么也一样起到了养生的作用。

晚餐决定你的体重和寿命，如何营养吃晚餐？

晚饭一定要少吃，而现在的生活节奏是，很多人在晚上这顿饭大吃大喝，完全错了。我建议晚饭吃少些，吃清淡的，少吃主食，饭后再喝杯白开水，这样做才健康。朋友说我的想法是否合理，你们都怎么做的，怎么吃的健康晚餐呢？最后祝所有朋友身体健康！

我个人认为晚班最好吃一些清淡，少脂肪的，容易消化的食物为主。主食选择上尽量选择粗粮，富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其多吃一些蔬菜，减少脂肪和过多蛋白质摄入。晚餐后可以适当的进行慢走，一方面有助于肠胃蠕动，助于消化。另一方面餐后适宜的运动有助于身体免疫系统的提高。

话说，要有一个好身体，首先要有良好的饮食习惯。早晨吃的好，中午吃得饱，下午吃得少。饮食要科学，晚饭要适量，可适量食用蔬菜和少量的水果，其次可以食用少量的肉类，喝粥是晚饭不错的选择，晚饭后两小时后进行适量运动，进行少许锻炼。晚饭要经量吃得清淡些，可以说相对来讲晚饭是三餐中最不重要的一餐了。但是我们晚上还是要消耗能量的，所以多少还是要吃一点。可以炒几个蔬菜，清粥小菜，粗茶淡饭，是晚餐最好的写照了。

晚饭一般都是六七点吃比较好，因为吃得太迟了吃完就睡不容易消化，而且还会发胖，所以说，尽量七点之前吃晚饭，晚饭尽量吃一些易于消化的食物，如：馒头，小米粥（各种粥），再吃一些素食，尽量不要吃肉，不是有句古话吗？早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少是有一定道理的，吃的过饱对睡眠不利的。我认为一天三餐晚餐最重要，至于吃的，现在生活条件好了，至少三菜一烫吧，夏天吃清淡点的，冬天也可喝点水酒，注意别太撑了

饭后也能养生，饭后注意哪些饮食习惯，既能养生又能长寿呢？

如今现在的人们都特别讲究衍生，除了进行科学的饮食和每天三餐的合理搭配外，餐后半小时也很重要。饭后半小时也是保健的黄金时期。在这半小时内做正确的事可以扩大三餐的益处，并且对养生和健康有事半功倍的效果。如果饭后做错事，可能会有危险。

早餐半小时后，您可以吃一些水果。水果中的维生素含量较高，吃水果是早餐的有益补充。一般早餐中维生素都不叫缺乏，此时，补充维生素可以起到提神作用，并有助于提高工作效率。早餐后30分钟，您可以用手反复揉搓膝盖以使胃部光滑。早餐后，您可以点击小腿外侧，时间约为5分钟。小腿外侧有一个叫足三里的穴，饭后拍打他，可以健胃，健脾燥湿，利于长寿。

午饭后您可以小睡一下。如果您无法入睡，则可以伸展，摩擦脚趾或深呼吸，以帮助您恢复精神。午餐后半小时是调整身体和状态的关键时刻。如果在此期间小睡，则可以缓解压力并提高记忆力。哪怕只是眯一会儿，也具有立竿见影的效果。

晚餐后，您可以利用这段时间做家务，例如洗碗，擦地板等，这样既能好好活动筋骨和肌肉，还会影响食物的消化吸收。晚餐后，您也可以利用此时间拍打胸部，胸部位于小腹上方。这个位置是任脉，这里分布着许多重要的穴位，晚餐后轻轻拍打20分钟，有助于消化，还可以强身健体。

晚餐决定寿命，想要健康长寿需要做好哪些事？

健康使我们一切活动的根本只有健康的身体，我们才能够创造属于自己的价值。晚餐决定寿命，想要健康长寿需要做好哪些事？

第一个，想要健康长寿，一定要进行适当的锻炼，提高自己的身体机能，提高自己的免疫能力。

每个人都想要追寻健康长寿，但是自己的一些生活方式却与健康长寿背道而驰。运动有益于健康，适当的锻炼他，可以提高我们的身体机能提高自己的免疫能力，我们在运动的过程当中，有益于放松我们的身心，提高我们的身体素质，这样，在我们，年龄增长的过程当中，仍然能够抵御疾病风险，让我们健康长寿，能够得到有所保障。

第二个，想要健康长寿，一定要改正自己的生活习惯，早睡早起。

现在很多人都喜欢熬夜，自己的生活方式非常的不合理不科学，我们想要健康长寿一定要改正自己不良的生活方式早睡早起，保证充足的睡眠，这不仅对我们身体也有好处，也能够在充足的睡眠之下，能够有充沛的精力去面对天天的工作和学习。

第三个，想要健康长寿，在饮食方面一定要荤素搭配，营养均衡。

饮食对我们的健康影响也是至关重要的，想要健康长寿，在饮食方面，一定要荤素搭配，营养均衡。现在很多人在生活上面非常的不注重营养与搭配，暴饮暴食吃油腻食品，这些会对我们的高血压，身体状况都存在很大的危险因素，所以我们一定要注意自己的饮食，让自己饮食方面促进我们的身体健康。

想要健康长寿其实很简单，我们在生活方式，饮食运动方面都要格外的注意，保证一个良好的生活习惯是有益于促进我们身体健康长寿的。

怎么吃晚餐，关乎你的寿命！专家：牢记3个“不吃”，健康又长寿

最近，有一种说法是：晚餐影响寿命。乍一听像传播谣言，其实这说法源于美国一位 健康 专家。他曾说： 晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持医生的收入。 这句话是什么意思？

当今 社会 生活节奏越来越快，不少上班族的早午两餐都是随便吃点，只有到了晚上下班放松后才会有时间准备晚餐。久而久之，晚餐吃得丰盛、油腻和放纵就成了越来越多现代人的饮食习惯。

然而，也许你不曾留意，很多疾病发生的原因之一就是不良的晚餐饮食习惯。

你知道吗？不少疾病的发生都与“吃错”晚餐有关。

主食不要吃太多——肥胖、糖尿病

大家都有过这样的体验，晚上饱餐一顿后，带着令人难受的饱胀感入睡，容易辗转难眠。

对有些人来说，晚餐后就躺下，往往是很长一段时间的睡眠，而长期晚餐食用过饱，加上夜间运动量少，人体消化吸收不完全， 会导致热量过剩，容易增加肥胖症和糖尿病的风险 。因此，晚餐不适宜食用过多主食，中国成人一般以50~100克主食为佳。

不要吃太油——冠心病

摄入油脂过量是导致心血管疾病的一大重要原因，因此，晚饭吃得太油容易对心血管、消化器官、肾脏产生负担。但值得注意，吃纯素食无法摄取人体必需的8种氨基酸，一旦摄入不足，代谢容易出现问题。

因此，晚餐在不太油腻的同时，也要保障饮食结构均衡，荤素搭配。

不要吃太晚或不吃——胃炎、胃溃疡、胆结石

长期不吃晚餐，在非消化期间，胆汁会在胆囊里长时间聚集，容易结晶形成胆囊结石。而长期晚餐过晚，食物消化不成分，也会增加患消化系统疾病如胃溃疡的概率。

有朋友会问了——既然晚餐这么重要，那要怎么吃才 健康 ？别急，接下来就解开大家的疑惑。

早餐没时间吃，午餐没地方吃，于是把一天的食欲都放在了晚餐上满足，放开肚皮饱餐一顿，这就是许多现代人一日三餐的真实写照。但这样是非常不 健康 的，医生提出一个 健康 晚餐的原则——“挑三减四”，具体要怎么做？

挑粗粮、挑蛋白质、挑蔬果。

粗粮中的膳食纤维具有很强的吸水能力，从而增强饱腹感，也有助于肠胃消化；选择高蛋白低脂肪的食物，如水煮蛋、豆腐、白灼虾等，既含有优质蛋白，也能减脂；而蔬菜的选择尽量多样化，也可以选择维生素含量丰富的水果，有助于补充人体所需的营养。

减量、减油、减盐、减酒精。

晚餐吃得过多过油，可能引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；晚餐吃得重盐，可引起血压升高，进而导致高血压和肾脏疾病；晚餐喝酒既会加重肠胃负担，也容易引起酒精肝等疾病的发生。

经常会有朋友说——我要减肥，就不吃晚餐了！可不吃晚餐真的能减肥吗？

“不吃晚饭减肥”本身就是一个错误，身体是既瘦不了，也受不了。

用这种方法减过肥的朋友都知道，“不吃晚餐减肥”一开始会“瘦”，但当时间一长，身体适应了这种每日的进食量和进食节奏后，即便晚上不吃，体重就也减不下来了。身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”， 只要一恢复正常饮食就会很快复胖回去 。

这也是为什么通过不吃晚餐来减肥，却越减越没效果的原因。更重要的是，当我们不吃晚餐时，空腹时间太长，你的胃可能会饿出问题，让你“伤透”！

总而言之，即使是急迫地想要减肥，也不能不吃晚餐。晚餐均衡吃，可以吃得少一点，吃得清淡一点，吃得早一点。

随着生活和工作节奏的加快，不只是早午餐，连晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘”。但俗话说得好，民以食为天，当你为生活奔波一天后，连一顿像样的晚餐都吃不着，想想也觉得愧对自己的努力吧！

所以，好好吃饭，好好生活，这才是 健康 生活的真谛。

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