保持血管健康应该怎么吃(保护血管吃什么好 10种食物对血管健康有帮助)

保持血管健康应该怎么吃

胆固醇、血压、甘油三酯，是影响血管年龄的三个关键指标。低密度脂蛋白胆固醇会附着在血管壁上，导致血管硬化;血管压力若维持在高数值，会使血管壁增厚，引起血管僵硬老化;而甘油三酯不仅会引起高血压，也会加重动脉硬化。要控制这三项指标，选择正确的食材是基本，也是关键。

1 控制碳水化合物

碳水化合物是人体能量的来源，但精加工的粮食含糖较多，会使血糖升高，促进甘油三酯合成，引起肥胖和生活习惯疾病。因此，要尽量选用糙米、杂粮、裸麦等粗加工的粮食。

2 选对食用油

亚麻籽油、苏籽油中的不饱和脂肪酸Ω3能降低胆固醇，是首选食用油。大豆油、玉米油等含Ω6较多的油会抑制Ω3，应尽量避免。橄榄油中的Ω9有抗氧化作用，也是可选的油。

3 减少盐分摄入

盐是高血压的重要成因之一。食盐中的钠会使血容量增加，导致血压升高。每天的盐摄入量不宜超过5克。应减少盐分摄入，或改用低钠盐，也可利用香料代替盐来获得美味。

4 多吃蔬菜

蔬菜，尤其是富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜有很好的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，是预防血管老化所不可或缺的食物。要注意在日常饮食中补充蔬菜，提高抗氧化力。

5 了解疏通血管的食材

血液中的糖、盐及甘油三酯过多，会使血液凝滞，造成血管堵塞。除了控制糖、盐的摄入，也要多吃疏通血管的食物。菌类、海藻类及豆腐、洋葱等对于血液畅通都有很好的效果。

保护血管吃什么好 10种食物对血管健康有帮助

1 低温酸奶益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

一定要选择低温酸奶食用，这是因为低温可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保证酸奶中益生菌不会因为温度升高而降低活性。

2 芹菜芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

3 蜂蜜蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。

另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

4 海带海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

血管病人应该如何饮食？

  血管病人应该如何饮食？

血管病人在饮食方面一定要注意一下几点：

1，要加强生活和饮食管理,控制热量摄入，适当增加活动量。

进食热量过多，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内使血脂和血压升高，所以,应以限制脂肪为主。

主食每天200~250克，不吃甜食，可适当吃鱼，豆制品,禽类,蔬菜等。但每餐不可过多,不可暴食,晚餐要少吃.多吃富含钙,钾的食物,如香蕉,紫菜,海带,土豆,豆制品及菇类等，以促进体内钠盐的排泄,调整细胞内钠与钙的比值,降低血管的紧张性,维护动脉血管正常的舒缩反应,保护心脏。

适度运动,能有效地增加内源性热原质,增加身体热度,加速体内脂肪,糖和蛋白质的分解,有利于冲刷血管壁上的沉积物,又可使血脂分解加速,从而防止高血压,高脂血症,延缓各脏器的衰老,所以,应坚持锻炼,但老年人应以散步,慢跑,打太极拳为主,不宜剧烈运动.

    2，患者吃盐应适量

对食盐敏感性高血压患者来说,减盐非常重要,而非食盐敏感性高血压患者,过度减盐可影响糖和脂肪代谢,一般每日食盐量掌握在5g以下,对二者都不致产生明显影响。

    3，烟酒对高血压和高脂血症均属促进因素，患者应断然戒烟，酒以不喝为好。

    4，应适当补充维生素C、尼克酸（维生素PP）、维生素B6及维生素E；还应注意钾、镁和微量元素铬、硒、锰、碘等的摄入。

    5，盐摄入量每日控制在4克左右。

    6，定时定量，少量多餐。三餐的热量分配最好为；早餐25%-30%，午餐35%-40%，晚餐25%-30%，两餐之间可以加餐。

想要保护血管健康，生活中应多吃哪些蔬菜？

但若非要列举说明的话，一般来说深色色彩的营养价值要高于浅色蔬菜的，深色的蔬菜一般是指深绿色、红色、紫红色等：如，菠菜、油菜、空心菜、芹菜叶、茼蒿、韭菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等……

长期缺乏运动。只吃不运动，人就会长胖，其体内的新陈代谢也就会出现问题。超过百分之八十的二型糖尿病都与肥胖有关。因此，长期不运动是很容易造成糖尿病的。已经属于糖尿病前期的患者会有很高的发生2型糖尿病的风险，并且发生心脑血管疾病的风险也显著提高，如高血压、冠心病等。发挥其特有的作用，在细胞内参与物质代谢,在这个过程中任何一个环节发生异常都可能导致糖尿病的发生。

糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。长期的暴饮暴食致使血糖的来源增加，而有限的胰岛素不能维持血糖平衡；（2）由于自身的卫生和体质等问题而导致自身免疫破坏了胰岛中分泌胰岛素的β细胞，进而引起胰岛素分泌不足；同时它的并发也是与环境有关的。II型糖尿病可能大多数是由遗传因素和生活方式两者因素共同导致。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量比较高，有助于人体脂肪及胆固醇的代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

海带含有丰富的可溶性纤维，更易被大肠吸收和利用，增加血液流动，减少血栓形成或血液粘度引起的心血管堵塞。

蔬菜，富含水分、维生素C、黄酮类物质、植物色素等营养物质，一直以来建议大家可以多吃一些，很多人在饮食生活中非常缺乏果蔬的摄入，所以您可能经常会感觉到干燥，所以您可能经常被口腔溃疡困扰。

健康血管的食物有哪些 吃什么东西对血管好

5 猕猴桃猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感。

6 苹果苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

7 绿茶富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL，其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成，其中的强抗氧化剂不会因为发酵而氧化。研究发现，常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可防止微血管壁破裂出血。专家建议，每天喝几杯绿茶有助降脂。

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