熬夜吃什么好

熬夜吃什么好

目录熬夜的危害熬夜后如何恢复熬夜吃什么好熬夜的注意事项随着手机、电脑的普及，年轻的朋友经常与朋友聊天、看电影、玩游戏、刷微博至凌晨才恋恋不舍的放下手机、关上电脑开始睡觉。似乎熬夜已经成为了他们生活的常态。殊不知，这样经常熬夜，对我们的健康是非常有害处的。我们人体是一个巨大而复杂的生物钟，而熬夜无疑会破坏生物钟的平衡，使得我们身体各方面发生紊乱，于是黑眼圈、痘痘、粉刺、皱纹等纷纷来光顾。那么熬夜到底有哪些危害呢?当我们偶尔不得不熬夜的时候，又该如何迅速恢复身体呢?

熬夜的危害

随着人们生活节奏的加快、生活方式的改变，人们的夜生活也越来越丰富：下班与朋友到夜店吃喝玩乐或者在家与网友打游戏、看电影等都成为了现在年轻人的常态。而很多上班族第二天一早还要上班，所以晚上睡觉的时间只有短短的五六个小时，有的甚至更短。长此以往，必然会对我们的健康造成很大的影响。

记忆力减退

熬夜之后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到充分的休息，第二天起床容易出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能出现头痛。长期积累下来，还会造成记忆力减退的现象。

免疫力下降

经常熬夜的人，容易产生疲劳感、精神不振，进而导致身体免疫力以及抵抗力下降，各种疾病就会乘虚而入，健康得不到保障。

出现黑眼圈、眼袋

晚间是人体的生理休息时间，如果在应该休息的时候不休息，就会因为过度疲劳，造成眼部周围的血液循环不流畅，从而引起黑眼圈、眼袋、眼睛里布满血丝等。

皮肤干燥、容易长斑和痘痘

晚上11点到凌晨的3点正是身体排毒的最佳时间，也是人体的经脉运行到肝、胆的时段，如果这两个器官没有得到充分的休息，就会表现在皮肤上，皮肤就会出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑以及痘痘等问题。

影响生育能力

正值生育年龄的青年男女，如果经常熬夜，就会影响男性精虫的活动力以及数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的品质。

容易患上肝脏疾病

人体肝脏需要在熟睡中进行休息，如果凌晨还没有进入熟睡阶段，肝脏就不能得到充分的休息，久而久之，就会导致肝脏疾病。经常熬夜还会出现健忘、脾气暴躁等问题。

带来心脏隐患

连续熬夜会导致心脏超负荷运转，如果在平时再不加以注意，很容易导致心脏猝死等疾病。

导致肠胃受损

夜晚睡觉的时候，正是身体各个脏器最好的休息时间，经常熬夜的人，一般都有吃夜宵的习惯，无形之中给肠胃增加了很多负担，久而久之，肠胃就会受损。

熬夜后如何恢复

生活在这个充满竞争的时代，生活节奏的加快，使得我们有时候不得不将白天在公司没有完成的工作带回家熬夜完成。而我们都知道，熬夜对身体的伤害是非常大的，尤其是女性，熬夜不仅会让我们第二天感觉疲倦、乏力、无精打采，还会使我们的脸上出现黑眼圈、皱纹、色斑等，严重影响我们的形象。我们在熬夜之后如何迅速恢复呢?

预先补眠

如果准备晚上熬夜工作，最好在白天预先补眠，这样可以减轻熬夜的痛苦。如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，可以小睡10~30分钟，可以起到迅速恢复体力的效果。

隔天补眠

俗话说熬夜一天需要花七天才能补回来。而熬夜后隔天的白天是补眠、调整日夜周期最佳的时间，最好是中午睡个午觉，可以避免过度透支体力。

放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或者电脑面前，不但肩颈容易感觉僵硬酸痛，而且长期敲打键盘、使用鼠标，手腕、手指等也会吃不消。不妨工作一会儿就站起来多走动走动、按摩太阳穴、风池穴、合谷穴等，有提神、消除疲劳的作用。

做好卸妆

熬夜前一定要记得卸妆，及时用清水将脸部清洗干净。这是因为晚上脸部油脂分泌比较多，油脂在脸上堆积容易长痘痘。

敷面膜

熬夜会导致脸色暗沉、出现黑眼圈、眼袋等，不妨在早晨出门之前敷一敷面膜，可以促进脸部血液循环，快速回复气色。

夜宵不要吃十分饱

熬夜的人一般都会吃夜宵，夜宵可以吃三分到六分饱，如果吃太多，会给肠胃增加很重的负担，让人更想睡觉。

熬夜吃什么好

经常熬夜对身体的伤害不言而喻，但是很多情况下身不由己。在不得不熬夜的情况下，我们所能做的就是将熬夜对我们身体的伤害降到最低。熬夜之后，适当的吃一些食物可以弥补不足。那么，经常熬夜的人吃什么好呢?

苹果

经常熬夜的人，大部分都有不同程度的内分泌失调、便秘、肥胖等症，同时皮肤的状态也比较差。而苹果中含有丰富的营养物质，例如果胶、维生素、苹果酸等，可以促进身体内的脂肪分解，防止熬夜人群体态肥胖。同时，还可以增加血色素，使受损的皮肤恢复健康。

柠檬

大部分熬夜的人脸上都会或多或少长痘痘，可以喝点柠檬水。这是因为柠檬中含有大量的柠檬酸，具有很强的祛斑、预防色素沉着的功效，可以有效防止因熬夜引起的皮肤暗沉、长痘等。

橙子

熬夜的人由于休息不充分，很可能发生便秘，而橙子含有纤维素以及果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害的食物。

杨桃

杨桃中含有诸多对健康有益的成分，例如糖分、维生素A、维生素C、酸素等，能够有效抑制黑色素的沉淀，对皮肤具有很好的保湿作用。对改善干性以及油性皮肤组织有明显的功效。

葡萄

葡萄含有丰富的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，非常适合熬夜的人来吃。

酸奶

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙质的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果搭配一起食用，起到缓解疲劳的作用。

坚果

坚果大多含有脂肪，并且以不饱和脂肪酸为主，可以缓解大脑疲劳，使大脑更加清醒。

豆浆

自制的五谷豆浆，可以为人体提供优质的蛋白质，对于为熬夜的人补充蛋白质非常有效。

熬夜的注意事项

熬夜的时候不要吃泡面，以免火气太大，尽量以土司、面包、水果等食物来充饥。

熬夜前补充B族维生素，可以起到缓解疲劳、增强抗压力的作用。

不要为了提神喝咖啡，以绿茶代替，既可以提神，还能消除体内多余的自由基。

熬夜前记得卸妆，避免皮肤在厚厚的粉层或者油渍下生出痘痘。

熬夜时记得吃热的东西。

熬夜期间，注意补充充足的水分。

在熬完夜别顾着立即睡觉，最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微缓解一下再睡觉。

经常熬夜应吃些什么

现在人生活节奏都比较快，特别是年轻人，会经常熬夜，而经常熬夜是十分伤害身体的，那么经常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢复精力呢?下面大家都跟着我一起来看看吧!也希望人人都有健康的身体。

补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A

熬夜之后身体一般都很疲倦，而且实力会很疲劳，补充维生素a可以降低熬夜带来的伤害。

补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

经常熬夜吃什么水果好

熬夜之后吃什么水果对身体比较好呢?下面我就为大家一一来介绍。

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

所以熬夜之后可以多吃一些杨桃哦，来给身体补充营养，减轻熬夜带来的危害。

4、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5、葡萄

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

男性熬夜后的最佳早餐

1、鲜奶燕麦片饮，经常熬夜的男性在吃早餐的时候可以将燕麦和鲜奶搭配在一起食用，这样营养价值很高。

2、小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，对于那些常熬夜的.男性们来说，这样的早餐非常合适。

3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗。

常熬夜的男性吃什么好

选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如面包，香蕉，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

要选择容易消化的食物

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此，此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

选择低脂肪，少能量，营养价值高的食物

男性们在熬夜后可以选择吃一些低脂肪，低能量，营养价值高的食物，比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

不要有刺激作用的食物

熬夜的男性们要注意，不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖.啡.因的食物，刺激性的食物，因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

吃出让你舒服的感觉

对于熬夜的男性来说，如果夜宵过于难吃，自然吃的时候也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

结语：熬夜对人的伤害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很难补回来，那么经常熬夜吃什么比较好呢？熬夜吃什么水果比较好呢？大家看了上述我的介绍都知道了吧！我也希望大家少熬夜哦!

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好？现代很多年轻人都喜欢熬夜，或因工作的或因游戏的，但是不管是什么原因，熬夜总是不好的，对我们的身体和精神都是一种伤害，那么熬夜后吃什么食物好呢？

熬夜后吃什么食物好1

熬夜后吃什么食物好

1、瘦肉

熬夜后可以吃瘦肉，有效恢复。瘦肉是最富含蛋白质、血红素铁的肉类之一，肉中脂肪少，热量低。同时，瘦肉也是维生素b的良好来源，所以熬夜的人晚餐可以选择瘦肉，可以补充蛋白质，起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、樱桃

樱桃应该是很多女生的最爱。它又小又可爱，味道很好。而且樱桃的酸甜口感能有效的充饥，适合作为晚上的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含钾，其次是镁。现代专家研究表明，钾是维持人体正常心跳和血压的主要力量。钾能有效避免血压升高或肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，人体可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

4、柠檬

经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服外用都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然后用开水冲泡。一剂一天冲泡两三次饮用。此法适用于胃热蒸涨型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、动物肝脏

动物肝脏富含维生素A和维生素B2，维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食物，能维持正常生长和生殖功能，保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。肝脏富含铁，铁是产生红细胞的必要元素。一旦有所欠缺，就会感到疲惫和苍白。适当食用动物肝脏可以使皮肤红润，有利于皮肤的健康生长。贫血和经常在电脑前工作爱喝酒的人特别适合吃动物肝脏，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什么？米粥具有清胃肠热滞、润肝腑、平肝泻火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，还能抗饿。另外，米粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可以经常吃。

以上就是关于“熬夜后吃什么食物好”的相关内容了，想要了解更多的知识点请收藏关注养生之家。

熬夜后吃什么食物好2 一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的.功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

2、苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

4、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

二、如何缓解熬夜

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

上班族熬夜后如何恢复

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

(1）站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

(2）按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

(3）长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

熬夜人士吃什么好

一、熬夜吃果汁

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

没错，健康专家研究发现，经常熬夜的人，喝点果汁对健康很有好处，以上五种果汁，喜欢熬夜的'你，请记得每天喝上一杯哟。

二、 熬夜的饮食误区

1、咖啡

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

2、甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

三、用药膳适当进行调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

4、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。