相信每个人都有这样的经历:早晨起床梳头的时候,梳子上、地上掉落了大把大把的头发,使得家中每个角落似乎都充斥着头发,不仅给打扫增加了难度,而且使得头发越来越稀少。预防脱发最关键的一种方法就是食疗法。多吃一些能为头发补充营养的食物,可以让头发正常生长,从而起到预防头发的目的。
1、多吃富含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等元素对于维持头发正常生长具有很重要的作用。这是因为缺乏铜,会导致头发颜色变淡,而铁是运输到头发的血液中的氧气含量的重要保证。
另外绿色蔬菜中富含有无机盐,例如钙、镁、钠、钾等,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,从而保证头发健康生长。
2、多吃富含维生素的食物
一般而言,头发的脱落以及头皮屑都是由于体内缺乏维生素A。一般的蔬菜水果中都含有较多的维生素A,同时动物的肝脏、鱼类、蛋类等食物中也含有较为丰富的维生素A。
除此之外,维生素B可以促进头皮的新陈代谢,一般新鲜蔬果、全谷类食物中含量较多。
而皮脂的正常代谢主要依赖于维生素C。另外,维生素C还可以活化微血管壁,使发根能够顺利吸收血液中的营养。
3、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是头发的助长剂。多吃富含蛋白质的食物,这些摄入的蛋白质在经过肠胃的消化吸收之后,形成各种氨基酸进入血液,被头发根部吸收,再合成头发所需要的蛋白质,所以蛋白质是头发的基础。
一般鱼类、蛋类、肉类、豆制品类、牛奶等食物中含有丰富而优质的蛋白质。
食疗法是预防脱发以及治疗脱发比较安全健康的方式,一般人群都可以采用。让我们从现在开始,多吃水果、蔬菜、豆制品等食物,吃出一头健康柔顺的秀发来。
掉发过多也可能是饮食不当引起的,因此要合理进行饮食,那么吃什么能防止掉头发呢?以下是由我整理关于吃什么能不掉头发的内容,希望大家喜欢!
吃什么能不掉头发
1、胡萝卜:胡萝卜富含维生素A,是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺,为此在菜单中要多用胡萝卜。
2、低脂乳制品:脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长必需的,此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,出门不妨包里带上一盒。
3、牡蛎:牡蛎以强精剂闻名,多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处,秘密就在于牡蛎富含锌,锌是一种强力抗老化成分。
4、全粒谷物:全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素,建议用来替代零食。
5、豆类:菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H),虽需求量少,但若不足头发就易变得脆弱。专家表示,为了头发健康,一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。
6、坚果:向往一头粗壮有力,亮丽动人的秀发,就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸,能令头发保持健康状态,此外也富含锌,对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发,因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。
经常掉头发的饮食原则
1、脂肪低的食物
营养学家提醒,在日常生活中要想预防掉发,那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物,同时还要注意食物尽量以低脂肪为主,这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言,在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物,这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。
要想预防以及治疗掉发的情况,在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物,而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等,除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2、富含矿物质食物
出现掉发的情况时,在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物,比如像铁、锌、钙等,这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多,比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄,肉类、鱼类等。
3、富含铁质的食物
很多女性频繁的掉头发,这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系,因为食物中摄入不足够的特质,导致身体缺铁,这也是女性直接掉发的原因,要想解决这一情况,那么一定要学会改善生活的饮食习惯,而那些富含铁质的食物可千万不能错估,为大家分享一下生活中富含铁质的食物吧!
饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食物绝对能够很好的缓解女性掉头发的危机,为了女性头发健康,那么一定要注重这些食物的摄入。
4、富含碘质的食物
生活中其实不能够缺少碘质,这不仅威胁着女性的身体健康,这也关乎着女性的头发健康。都说秋季是一个干燥的季节,头发也很容易出现干燥缺水的状况,看起来失去了光泽。头发的光泽程度其实直接跟甲状腺有着密切的关系,生活中一定要注重补充碘质。
而补碘能够增强甲状腺的分泌功能,这对于改善头发情况很有效果,而生活中最常见的富含碘质食物有:海带、紫菜、牡蛎等食品,大家可以适量的多多摄入,这绝对是很有效的改善方法。
5、富含植物蛋白的食物
植物蛋白是饮食中不能缺少的物质,这是维持身体健康不能少的必备物质,而且这些营养物质很是关键。很多女性很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼,其实出现这一情况,主要原因是因为缺乏蛋白质。
既然缺乏蛋白质,我们就一定要补充蛋白质,而生活中很多美味的食物中都富含蛋白质,而最常见的富含蛋白质食物有:大豆、黑芝麻、玉米等食品。
6、富含维生素E的食物
维生素E不仅能够有效的抵抗肌肤衰老,而且对于增强毛发的抵抗力很有帮助。要想头发一直保持年轻健康的状态,那么我们就一定要从日常饮食中多多摄入。
有效的抵抗毛发衰老,帮助促进细胞分裂,使其毛发生长。那么在饮食中可以试试多吃新鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等,这些食物绝对对于护发很有效果。
7、多吃含碱性物质
新鲜的蔬菜和水果,是生活中不能少的物质。这些物质也是保证头发健康重要组成部分,频繁的掉头发和头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,
一直都被脱发所困扰,吃哪些食物能够预防脱发?
1.芹菜,吃芹菜防脱发是针对一些男性的,他们雄性激素分泌过多,会导致雄激素性脱发。这时候多吃芹菜。芹菜的成分有抗雄激素作用,对预防这种脱发有很好的效果。
2.胡萝卜,胡萝卜是维生素A的重要来源,可以促进头皮的健康,使其看起来很好。健康的头皮是头发有光泽的保证,你的食物可以烹饪成各种形式,用油烹饪的胡萝卜更有利于吸收。总之,均衡的饮食有益于头发的健康。说到吃对头发健康和美丽的影响,其实有很多方法可以暗示。
3.坚果,经常吃坚果有利于头发的健康。硒是维持头皮健康的重要矿物质,巴西坚果是硒的良好来源。核桃富含α亚麻酸和ω-3脂肪酸,可以帮助改善你的发质。同时也是大量锌的来源,可以改善头发干燥,变得柔顺有光泽。
4.杏仁,研究发现,脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外,高脂肪饮食会引起男性雄激素增加,导致脱发。杏仁富含维生素E和锌,可以降低胆固醇,是预防脱发的超级食物。
5.莴苣,莴苣也是我们经常吃的蔬菜之一。莴苣不仅含有一定量的微量元素,还含有丰富的锌和铁,容易被人体吸收,可以预防缺铁性贫血。不仅如此,生菜中还含有维生素E,可以抵抗头发老化,促进细胞分裂,使头发生长。所以想防头发的朋友可以多吃。
6.牡蛎,牡蛎人知道可能是因为它有壮阳的特性而吃多了。它也能给你带来美丽的头发。事实上,牡蛎中的锌是真正令人喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果生蚝不能称之为你餐桌上的常客,也不要绝望!丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得。
1 黑芝麻黑芝麻含有丰富的蛋白质,这是合成脱发的主要原材料,可促进头发生长;另外黑芝麻也含有很多的维生素E,能氧化头皮细胞的衰老,保证头发营养的供给,对防脱发也有一定帮助;还有黑芝麻黑色素含量很高,食用还能乌黑秀发。
2 黄豆黄豆也是生活中的高蛋白食物,丰富的蛋白质摄入是确保头发质量的关键,另外,贫血的人也经常脱发,黄豆还含有一定的铁元素,能促进血液的再生,也可缓解脱发。
3 芹菜芹菜含有的挥发性油有一定的镇静安眠作用,经常熬夜的人可适量的多吃芹菜,可促进睡眠;另外,芹菜中膳食纤维的含量很高,食用可帮助清除肠道内的毒素,减少对头皮细胞的损伤,也可起到保养头发的作用。
4 带鱼带鱼鱼肉中也含有大量的蛋白质,并且属于动物蛋白,和人体蛋白的氨基酸比例更加接近,适量的食用带鱼对补充蛋白质,促进头发的再生和提升头发的质量也很有帮助,另外,带鱼也是高铁元素的食物,也能起到补血养发的效果。
1、南瓜籽
南瓜籽和普通瓜子是不同的,南瓜子含锌高,南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4,主要负责头发的生长,以及B5和B6,能保障头皮健康。如果有严重的脱发,可以吃点南瓜籽,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、毛发茂密。
2、牡蛎
牡蛎中含有大量的锌,有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
3、三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康,防止头皮、头发干燥。
4、核桃
核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤,可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
5、蓝莓
野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C21.3mg。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。维生素C能够促进头皮血液的输送,促进微细血管向毛囊输送营养。而毛囊获得的营养越充足,头发就越能健康的生长。
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扩展资料:
预防脱发的方法:
1、不熬夜
很多人都知道熬夜是脱发的元凶,因为熬夜会影响神经系统的正常代谢,不仅如此,熬夜还会引起内分泌紊乱,皮肤受损,抵抗力下降等问题。
2、合理饮食
过度节食减肥会导致脱发,发质变差枯黄,不利于身体的正常代谢,减肥应该通过合理饮食加上合理的运动实现,盲目的节食会导致身体免疫力下降,低血糖,脱发等问题。
3、不宜过度烫染发
很多爱美的女孩子都喜欢折腾自己的头发,烫了又染,染了又烫,殊不知烫发和染发会使头发的蛋白质变性收损,干燥枯黄,脱发分叉,一年染发和烫发一共不能超过两次。
参考资料:/health.people.com.cn/n/2015/0624/c14739-27201054.html"target="_blank"title="人民网-预防脱发有妙招常吃这4种食物">人民网-预防脱发有妙招常吃这4种食物
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