想要健康长寿多做6件事

想要健康长寿多做6件事

随着人们健康养生意识的加强，越来越多的人开始注重自己的身体健康，希望能够变得更加长寿。其实想要身体健康，就要从身边的小事做起。

1、不渴也喝水

水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。因此，不渴也应主动定时补水，特别是早晨喝一杯温开水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。

2、不累也休息

这是一种积极的休息方式，是指劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。

3、不饿也按时就餐

有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于保健养生。

4、不困也按时就寝

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，会损害生命。

5、无病也咳嗽

咳嗽是一种保护性的反射活动，可将呼吸道内的痰液及异物排出，以保持呼吸道的清洁和畅通，实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染，有害物质和烟尘越来越多，使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病，无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。

6、无便意也入厕

大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。

过了五十岁的人做好哪六件事，长寿会离你越来越近？

完成了丰衣足食这个“目标”后，健康长寿已经是每个人的新目标，其实一个人想要健康长寿并不难，只要将那些“坏习惯”统统抛弃，养成良好的习惯，长寿就会“不请自来”。当过了50岁，到了中老年的时候，如果再不注意一些生活习惯，可能离长寿的道路会充满坎坷，今天给大家说说如何才能更有可能的达到健康长寿这个“目标”。

1、避免熬夜，勤睡午觉

睡眠是身体各项器官工作的时候，我们一定要保持充足的睡觉，不要熬夜，尽量在晚上23点前进入睡眠状态。另外，最好能养成睡午觉的习惯，每天睡半个小时也是不错的，不仅能消除疲劳、增强体力，还可以减少心绞痛、冠心病及心肌梗死的的发病率。尤其是过了50岁的中老年人，熬夜对身体的伤害更大!

2、交际广泛

和亲朋好友相聚交谈不但可以让身心得到放松，还有利于身体健康、增加寿命。有研究发现，喜爱社交、朋友多的人往往比那些比较少社交的生活的人更加健康长寿。当过了50岁后，人到中年了，孩子都长大了，这时候更要多和别人交流，不能天天在家里，可以参加一些社区活动，下下象棋、跳跳广场舞等。

3、吃完晚饭，散会步

“生命在于运动”这句老话是没有错的，不管有多忙，都要抽出点时间运动，实在没有时间，就多散步，过了50岁的中老年人更要养成饭后散步的习惯。但是需要注意，不要刚吃饭就散步，最好是吃完晚饭后一个小时后再去散步，这不仅有助于消化，还可以预防肥胖。还有一点需要注意的是，体质较差、患有心脑血管病、胃下垂的人饭后不建议过多走动。

4、起床动作慢一点，吃早餐

很多人存在赖床的习惯，然后一看时间要到了就立马爬起来，这样做是很危险的。尤其是过了50岁之后，立马起床容易造成血压突然变动，从而引起头晕甚至诱发心脑血管疾病。正确做法应该慢慢起身，然后伸个懒腰舒展一下身体。除此之外，还有一点，一定要吃早餐，不吃早餐会伤胃，长期如此还容易产生结石。!

5、少发脾气

年纪越大，脾气也越大，尤其是中老年人，特别容易发脾气，对孩子、老伴、邻居，脾气大、愤怒后的两个小时是心脑血管发病的高发时期。有研究显示，这类人患心脏病的风险会增加5倍，患中风的风险增加3倍。因此，控制好自己的脾气，也是健康长寿的关键。

6、身体有病不硬扛，定期体检

生病就要看医生，不能硬抗，以防错过最佳时间。尤其是中老年人，身体各项机能衰退经常会出现小毛病，如果不重视容易诱发重大疾病。除此之外，还要养成定期体检的习惯，做到“早预防、早发现、早治疗”，这样离长寿更近!

除了上面6个习惯之外，长寿的习惯还有很多，多喝茶、少喝酒抽烟、远离手机、不久坐、睡前泡脚等等，希望每个过了50岁的人都能养成良好的生活习惯，都能健康长寿。

老年人想健康长寿应做些什么

1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。
3、要有良好的家庭、人际关系。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
相关新闻
长寿六要素
欲长寿须克服不良习惯
长寿十戒
秘诀七招 延缓衰老
勤练器官防衰老
养生保健十二少
如何推迟衰老
健康长寿的十大诀窍
抗衰老食谱
秘诀六招 延缓衰老
年轻10岁的秘诀
十二时辰养生法
食干果可养生
回答者：龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44
怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还
远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国
外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方
的免疫系统被抑制长达24个小时。
相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名
男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的
心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。
他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的
研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少
些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州
立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预
防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而
发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有
20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲
密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容
易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下
去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治
疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于
心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认
为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠
对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，
密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西
科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工
作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中
令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变
为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、
癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有
密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，
宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易
缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

想要长寿需要做到哪些？

据报道称，4月21日，世界最年长老人纳比·田岛（Nabi Tajima）在日本一家医院去世，她生于1900年8月4日，截至目前约有160名后代，已“六世同堂”，享年117岁。

想要活得久，那么你就要：

1、避免致癌物.至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜.每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜.

2、改变饮食模式.良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼.

3、蹲姿排便.蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率.

4、摄入抗氧化剂.摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬.

5、减少压力.掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标.

6、居安思危.其一,防止意外事故发生.过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽.其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动.其三,参加年度体检,有病及早治疗.

7、常规锻炼.建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半.

8、活到老,学到老.良好的教育与长寿之间关系密切.要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识.

9、制定睡眠时间表.上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要.固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复.

10、常用脑.常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿.经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生.