不吃碳水化合物就能减肥吗(减肥是否应该不吃碳水化合物？你怎么看？)

不吃碳水化合物就能减肥吗

不知道从什么时候开始各路媒体疯狂转载碳水化合物是减肥的天敌，说想减肥千万控制碳水化合物的摄入量。很多女孩深信不疑，短则几天，长则几年不吃碳水化合物，这样肥是减下来了，身体也跨了。今天就来做个扫盲，别再给碳水化合物抹黑。

一、碳水化合物的作用

1、供给能量

碳水化合物是人体内最主要的能量来源，与蛋白质和脂肪并称三大产热营养素。碳水化合物在被摄入人体后会被转化为葡萄糖或其他单糖被细胞吸收，机体功能。据研究显示，每克碳水化合物可以为人体提供16.8kj(约4千卡)能量。

2、构成细胞和组织成分

人体内的每个细胞都有碳水化合物。其多以糖结合物的形式存在于细胞及各种组织当中，发挥出包括帮助细胞识别、作为抗原、控制细胞膜通透性、润滑等多种作用。

3、解毒作用

肝中的葡萄糖醛酸能结合一些外来化合物以及细菌产生的毒素等，排出体外。

4、节约蛋白质

在作为主要能量来源的碳水化合物补充不足时，为了满足机体能量需要，就不得不分解蛋白质产能。所以为了最大限度的把氨基酸用于合成蛋白质，就要在摄入蛋白质的同时摄入足够的碳水化合物。

5、保证脂肪的充分氧化

碳水化合物不足时要动用脂肪来供能，但脂肪如果动用过多，其分解代谢中的中间产物酮体不能被完全氧化会引起酸中毒。

6、不可消化碳水化合物功能

不可消化碳水化合物主要来源是膳食纤维，在人体中有吸水、黏滞作用，增加肠道中运转速度，减少有害物质接触肠壁时间;可以结合胆酸降血脂以及预防胆石形成及预防结肠癌等。

二、减肥要补充碳水化合物吗?

以上大篇幅的介绍，其主要目的就是为了让大家明白碳水化合物对于人体的重要性。简单概括讲，碳水化合物作为主要供能产物，也是细胞结构必须物，可以帮助机体实现多种有益反应。也因为此，才有人提出，只要减少作为主要供能产物的碳水化合物的摄入量，甚至是不摄入碳水化合物，就可以有效的帮助机体控制脂肪含量，减少体重。

事实上这是很严重的因噎废食。正如上文提到，如果碳水化合物的摄入量不足，就会开始消耗体内的蛋白质和脂肪进行产能，造成不必要的浪费不说，还会产生如酸中毒等不良反应。严重者还会有心悸、头晕、发生脑功能障碍甚至是低血糖昏迷等症状。而且在膳食中补充足够的膳食纤维也可以有效的控制食欲，在满足人体对碳水化合物需求的同时，减少相对需要的食物摄入量和能量，有利于控制体重。

但是作为人体产热主要来源的碳水化合物确实不宜摄入过多，当其被短时间内摄入过多时，就会转化为另外一种成分储藏在人体中，这种成分就是——脂肪。

因此，如果真的想要健康减肥，就不应该拒绝碳水化合物，而是保持合理的摄入量。2000年时中国营养协会推荐碳水化合物的适宜摄入量应占总能量的55%~65%。这里建议想减肥的人们：三餐尽量保持谷物粗粮为主，一定要摄入必须的蔬菜，多吃水果，摄入高纤维的碳水化合物，并且多运动。

减肥这件事情说来其实很简单，保持人体能量的输入小于能量输出即可，但是切莫走上极端。碳水化合物是人体必须的营养素之一，不能因为减肥忌口就因噎废食。在保持正确的饮食习惯的同时，运动才是最健康的减肥方式。

减肥是否应该不吃碳水化合物？你怎么看？

减肥人群也是可以适量吃一些碳水化合物的，如果长期不吃碳水化合物，身体就可能会出现低血糖的情况，如果想要让体重下降，一定要选择合适的减肥方式，在饮食方面一定要合理，只有均衡的摄取营养才能够让身体更加健康。适量的摄入一些碳水化合物，是可以给身体提供能量的。如果碳水化合物摄入过多的话，如果没有来得及消化就会转变成脂肪堆积在身体里，所以才会出现发胖的情况。很多食物当中都会含有碳水化合物，平时最好不要选择去吃一些零食，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，也能够让身体更好的吸收营养。

除了要吃蔬菜和水果以外，适量的吃一些肉食也是更利于身体健康，平时可以选择多吃一些粗粮，粗粮容易产生饱腹感，能够避免减肥人士摄入过多的食物。如果长期不吃碳水化合物的话，就会很容易出现暴饮暴食的情况，这个时候身体就会非常渴望含糖食物。

如果减肥的方式不正确就会很容易让身体出现一些不良的影响啊，如果身体里的碳水化合物摄入不充足的话，人体就会非常的容易疲劳。在饮食方面一定要合理的进行搭配，少量的吃一些碳水化合物会更好一些，这样也能够补充足够的能量，让大脑处于正常运转的状态。

其实长期不吃碳水化合物也是非常容易发胖的，要选择合适的碳水化合物，这样才能够帮助减肥，也有利于身体健康。平时可以选择适量的吃一些燕麦，糙米，芹菜，西红柿，苹果，香蕉，花生，腰果，核桃等食物，这样才能够让身体保持健康的状态。

减肥期间完全不吃碳水，对健康有什么危害？

你好危害还是很大的不吃碳水化合物可以减肥很多人都认为不吃碳水化合物就可以达到减肥效果，其实不是的，人长胖是因为身体摄入的总热量超过了消耗的热量。但是若是不吃碳水化合物，近期是能够快速减轻体重，但是失去的却是水分而不是脂肪，这样很容易导致疲劳、易怒以及便秘等不良后果，所以要适当摄取碳水化合物才能真正达到健康减肥的目的。碳水化合物又称糖类化合物，属于人体每日需要摄入的三大营养物质之一，通常在人体每日中占到50%-60%。如果患者长时间不摄入碳水化合物，可能会造成能量供应不足，身体会动用脂肪供能，不利于身体良性循环。此外，还会出现一系列异常反应：
1、血糖水平异常：不吃碳水化合物容易导致低血糖，人体主要利用葡萄糖供能，尤其是大脑，只能利用葡萄糖供能，对血糖水平非常敏感，低血糖会引起脑细胞供能不足，对脑细胞造成损伤，该损伤通常无法修复，会导致人体反应迟钝、记忆力下降等情况，低血糖还出现头晕、眼前发黑、恶心、面色苍白等症状，严重时可能昏厥，因此不建议不吃碳水化合物；
2、胃肠道功能异常：可能会导致胃肠功能障碍，从而导致患者出现恶心、呕吐等症状。此外还可能导致患者便秘次数增加，出现腹痛、腹胀等情况；
3、营养不良：由于长时间缺乏营养物质，出现体重下降，可能会导致营养不良，女性在营养过度缺乏时会出现月经不调表现，可能会导致月经推迟、月经量变少，严重者可导致闭经。

人不吃碳水化合物可以吗

碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。我们每天必须摄入适量的蛋白质和碳水化合物，尤其不能为了减肥而忽略身体的正常生理需求。
正常成人最好每天至少要摄入100克的碳水化合物。对于糖尿病患者和减肥人士，要控制总能量，要降低碳水化合物的量，供能比为50%-60%，选择主食时要粗细结合，并且用部分粗粮豆类薯类来替换精白米面，多吃蔬菜，提高饱腹感。
不吃或摄入极低的碳水化合物，会造成营养不均衡，长期下去有多方面的健康损害：会造成蛋白质的过度分解，营养不良，水肿;
脂肪过度分解，酮体增高，酮症中毒，呼气有烂苹果味;电解质紊乱;疲乏，困倦等。

不吃碳水化合物的减肥方法，是健康的吗？

现在减肥这件事情是大家特别关注的话题，甚至也成为了很多女性的口头禅，为了减肥大家都用尽了各种方法，而有些人就相信不吃碳水化合物是能够帮助减肥的，而且减肥效果是比较好的，其实根据健康的角度来说，不吃碳水化合物是不可取的。因为碳水化合物对于人体的合成来说是极其重要的，想要靠不吃碳水化合物来减肥是有害健康的。

不吃碳水化合物会有什么影响？

长期不吃碳水化合物，让身体当中的碳水化合物不足的话，就会对身体各项器官产生影响，有些女性可能会出现月经不正常，痛经等问题，长期下来也会让注意力记忆力都会下降，会影响一个人的正常生理健康，因为大家身体都是吃碳水的，而且在吃碳水的时候是能够帮助身体形成一种激素让身体变得快乐，如果不吃碳水化合物会让整个人感觉到不快乐。长时间不吃碳水还有可能会出现脱水的情况，这种减肥方式可能在短时间内效果是比较好的，但是只是减去了身体当中的水分。同时不吃碳水的话，还有可能会引发口臭，总是会感觉到自己的口腔里有一股异味，这也是因为不吃碳水所引发的问题。

如何正确吃碳水化合物？

正确使用碳水化合物是需要保证自己每天摄入足量的碳水化合物，再将这些碳水化合物合理的分配到每一餐当中，如果是有运动的话，同时也要注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是能够提供足量的热量保证人体的运动质量，在运动之后也要补充一些简单的碳水化合物，这样是能够加快肌肉的快速修复。平时也应该多吃一些粗粮，在吃饭的时候还可以先吃菜再吃饭，这样是能够帮助合理的摄入碳水化合物。

总结

想要减肥的话，还是要让自己的身体是健康的，这样减肥效果才是最好的，而且也不会伤害到身体

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