清肠排毒减肥餐(减肥的食谱大全)

清肠排毒减肥餐

看着自己的小肚腩跟游泳圈一样，实在是着急，减肥减了半天，一点动静都没有，这是为什么，因为减肥没减到位置。想减肥应该先从清肠排毒开始，否则肠内的毒素堆积，怎么能瘦。

清肠排毒食谱

1、海带炖鸭

做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

2、醋溜绿豆芽

做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。

3、胡萝卜炖牛肉

做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

减肥的食谱大全

减肥的食谱大全

减肥的食谱大全，虽然说运动减肥是一件最快最有效的减肥方式，但是在饮食方面也有着它应有的重要性。都说减肥在于运动和饮食，那么下面为大家介绍减肥的食谱大全。

减肥的食谱大全1 1、苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。

做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

原理：海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。减肥效果听不错的。

2、胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

3、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸腾就可以食用了。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

4、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的.热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

5、榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根。

做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。

喝粥也能帮你减肥

鲜果燕麦粥

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

制作步骤

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！

减肥菜粥

材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤

1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

减肥的食谱大全2 一、多补充蛋白质

蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。

二、维持氮平衡

氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。

三、增加饱腹感

女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。

四、选择水果

水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

减肥的食谱大全3 水果减肥食谱大全都有哪些

1、火龙果

火龙果是一种营养价值比较全面的水果，能够很好的降低胆固醇和体内的脂肪，并且火龙果具有很好的抗氧化功能，能够加快新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。

2、猕猴桃

富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

3、葡萄

富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

4、香蕉

常被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

5、蓝莓

富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为：抗氧化之王保护视力，水果热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助。

减肥食谱11种优质除油食物

减肥食谱11种优质除油食物

减肥食谱11种优质除油食物，通过饮食不仅促进新陈代谢，还能达到快速减肥的效果，最重要的是帮我们改善体质。我整合了几种优质除油食物，让我们可以轻松得到减肥效果并充分得到营养，让减肥变得更高效、更轻松！下面看看减肥食谱11种优质除油食物！

减肥食谱11种优质除油食物1 1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是公认的蔬菜之王，具有可能是地球上营养最丰富的食物，科学的统计每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，其在食用后拥有帮助肝脏的解毒功效，而且还能有效的抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，还能够帮助切断脂肪细胞膨胀的物质来源，非常的实用哟。

食用方法：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉，为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽，风味独特。

2、拉贝西兰花

这种西兰花和我们所熟悉的西兰花是有些不同的，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，这种蔬菜含有萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身的效果都是非常棒的，而且非常的常见，超市里就能够买到哟。

食用方法：其中以加少于柠檬片和辣椒片清炒吃法最佳；还可以直接搭配意大利香肠生吃；与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉也是一种不错的吃法。

3、牛油果

是一种外形和味道都怪怪的水果食物，其果肉含有的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性让脂肪不会囤积，还能够让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用。这种水果能够让新陈代谢的速度更快，这样的效果能够可以保护细胞免受自由基的侵害，是一种非常不错的减肥水果。

使用方法：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用；可以切片和菠萝、青豆拌成沙拉食用；中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙，风味独特，非常的不错哟。

4、坚果

坚果是一种对身体健康非常有好处的食物，其所含油量大多是有益的`不饱和脂肪酸，可以有效的增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，将体内封存起来的部分脂肪和毒素排出体外，起到很不错的减肥作用。

使用方法：最简单的方法就是直接食用，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。

5、奇亚籽

是一种富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质的优质食物，来自中美洲，拥有抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。还有干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量，能够有效的起到减肥的功效。

食用方法：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁后食用；和椰奶、菠萝一起烤制成甜点食用；还能够直接购买成品食物食用。

6、冻豆腐

豆腐是中非常常见的食物，豆腐经过冰冻后能够产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，所以经常食用冻豆腐能够有利于脂肪排泄，，让体内的脂肪累计变少，从而达到减肥的目的，冻豆腐拥有丰富的额孔隙，并且营养丰富，而且热量少，是非常不错的常见食物。

食用方法：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，简称入味，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。当然也可以根据自己的喜好来制作美食。

7、肉桂

肉桂不仅味道独特，而且香气浓郁，这种拥有浓郁气味的香料可以帮助萄糖在细胞内的输送更高效，从而能够让脂肪被存储的几率变小，当然，太少的摄入量达不到好的效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，非常的实用。

食用方法：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，风味非常独特。

8、野生鲑鱼

野生桂鱼含有丰富的omega-3脂肪酸群，这种物质有助于改善胰岛素的名感性，可以有效的减少腰腹部的脂肪堆积，还有加速新陈代谢的功效，对健康的帮助是非常大的。

食用方法：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉食用；也用酸橘汁腌过后直接生吃，风味别具一格；用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼，味道非常的独特。

9、生蚝

这种生物不仅美味，而且含热量极低，其中蕴含的锌还有抑制食欲的作用，让你减肥更加轻松，当属减肥上等食物。

食用方法：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。

10、陈皮

陈皮具有对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积，其含有的含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分对人体的益处是非常大的。

食用方法：红豆陈皮水能减肥消肿，对大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效；陈皮荷叶茶对于体重偏重的、肠胃负担过重的人，有着不错的降脂和减肥的功效。

11、椰子油

而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，并且极少会转化成脂肪储存，部分替代在用的食用油可以有效的减少油脂的摄入量。

减肥食谱11种优质除油食物2 一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。医学研究证明，蜂蜜的主要成分很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能够排出毒素、美容养颜。

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃蜂蜜一次，每次用两勺子蜂蜜加200毫升温开水调制成蜂蜜水来喝。

2、揉搓腹部。每天早上起床前，躺卧在床上揉搓腹部。以肚脐为中心，在肚脐和肚脐的左、右、上、下部位进行揉搓。先向左揉搓4次，转向右揉搓4次，循环揉搓30分钟以上。

二、柠檬排毒食谱

柠檬经过合理的调配，具有十分有效的减肥物质，适合清肠减肥：

1、半粒柠檬原汁加上一公升的水，放置在冰箱里，具有清凉爽口的感觉。

2、每日喝下三公升以上的柠檬水，记得时时补充柠檬水。3、每日运动15分钟，可以分散多次进行，有助于排汗，排除体内有害物质。

三、土豆苹果排毒食谱

土豆和苹果都能促进肠胃蠕动，热量很低，因此土豆苹果是极好的减肥食谱。

材料：1个土豆，2个苹果和少许蜂蜜。

做法如下：土豆和苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁，加入蜂搅拌均匀。早餐或晚餐饮用。

四、红豆冬瓜排毒食谱

红豆具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃红豆能够增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除浮肿，具有不错的减肥功效。冬瓜利尿。

材料：400g冬瓜和红豆、盐。

做法如下：

1、冬瓜洗净去皮切块；红豆洗净浸泡6小时。

2、锅中放入适量水烧开，加入红豆煮熟。

3、放入冬瓜块，中火煮至冬瓜变透明，加盐调味。晚餐时食用。

以上就是清肠减肥食谱的介绍啦，这些食谱排毒效果很好哦，尤其是蜂蜜排毒食谱效果更好，大家可以试试。

清肠排毒吃什么好

东西吃得太油腻了，我们的肠胃会受不了，这个时候就需要吃些清肠排毒的食物，那么，哪些食物具有清肠排毒的功效呢?清肠排毒吃什么好呢，下面就一起来看看吧

清肠排毒吃什么好 1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

3、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的'功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

4、萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

5、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

6、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

7、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

8、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

9、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

10、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

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