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专家教你简单4步操缓解劲椎病和肩颈痛

时间: 2023-03-18 21:45:16

专家教你简单4步操缓解劲椎病和肩颈痛

据调查,近年来劲椎出现问题的病人越来越多。发病人群主要集中在办公室白领、长期伏案工作者。但专家称大多数喊着劲椎疼的年轻人其实并不是真正患有劲椎病,只是肩颈痛。肩颈痛是颈椎病的“前生”,也会引起头痛、恶心。如果不多加注意,再发展就是劲椎病。

教你四招缓解颈椎病方法

1、头部左右转动运动——促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张

分解动作:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。

2、头部上下运动——治疗“落枕”和因颈椎病所引起的手臂麻木

分解动作:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。

3、头侧屈运动——缓解颈椎疲劳感或肩部肌肉紧张

分解动作:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。,左右共做20次。

4、头绕环运动­­——适合于有各种颈椎病的患者,缓解颈椎的不适

分解动作:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。

劲椎病的日常预防

要想预防颈椎病,专家认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。养成定期体育锻炼的习惯,如游泳、经常活动脖子、端正坐姿,养成早晨起床后活动一下颈椎,前曲、后曲和旋转等。

做哪些运动能有效缓解颈椎病?颈椎病有彻底治愈的可能吗?

各种群体的劲椎病总发病率日渐提高,尤以中老年神经根型劲椎病患病率最大,常见于40岁以上的人,临床症状为头昏并压迫感,颈部酸痛、痛疼,手指头有发麻、异常感并主题活动不灵敏,情况严重可出现手臂乏力并肌萎缩。这种劲椎病病人常觉得很疑惑,当骨关节腰部发生症状时,是不是还必须健身运动。实际上,健身运动是一定的,

但必须有科学合理具体指导,有对于地健身运动。而没动或动来动去全是错误的。普遍的颈肩操训练如下所示。第一段颈动三向,头颈前后左右伸曲、两侧屈、上下转动健身运动,各方位均连做4拍,不断做4遍。逐渐前完全释放压力头颈,做伸、屈、转动时务求做到最大幅。第二段颈根缩伸,最先头颈尽可能下缩,与此同时双侧肩膀上抬,产生对颈根的相向而行揉挤,保持的与此同时头顶部轮番向上下各转动2次至最大幅并翘头看天,下面头顶部往上伸,双眼往头上看、下颚上翘使颈根弄直,

与此同时肩膀尽可能下移,保持的与此同时头顶部轮番向上下各转动2次至最大幅并翘头看天,随后释放压力,如此不断4次。例如早上起来做手臂外旋姿势,人体站立,两脚与肩等宽,手臂伸开与肩平行面,手臂外旋向后做一次取回原点,手臂向后做的与此同时,头顶部往上用劲,反复姿势二十次,做到释放压力肩部肌肉目地,

改进颈椎骨的血液循环系统。减轻劲椎病可以做这种健身运动:包含游水、风筝、打排球等。该类健身运动可以使病人的颈后侧肌肉组织获得充足的释放压力,痛疼情况会显著缓解,并能高效地避免 劲椎病的发作。身患劲椎病的病人在运作时,一定要在专科医生或是技术专业恢复医师的辅导下,开展科学合理的健身运动锻练。

肩颈一疼就去按摩太费钱 6个动作让你远离颈椎病

随着生活方式的改变,颈椎病发病率逐年增加,白领更是成为颈椎病“眷恋”的人群。每每加完班,总觉得腰酸背痛脖子紧,就想去按摩一下。这种做法能让颈椎真正放松吗?

北京天坛医院骨科主任刘宝戈表示,颈椎出现问题,不要盲目按摩,要去正规医院找正规医生!

其实,肩颈疼痛很多人都有,但只有一部分人会到医院看,刘宝戈表示,如果出现颈肩部不适伴有手麻等上肢麻木,放散痛,就要及时去医院就诊。

其实,

日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,将颈部向后仰,活动活动,就能收到很好的效果

。在此,刘宝戈向大家推荐了6个动作。

第1步:低头,让下巴靠近胸膛;

第2步:后仰,尽量让头后仰;

第3步:左歪头,尽量触碰左肩;

第4步:右歪头,尽量触碰右肩;

第5步:左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;

第6步:右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。

这6个动作,每到工作间隙就来个三五组,既简单又花不了多少时间,还能让你的脖子轻松,真是极好的!同时,刘宝戈提醒,

这些动作的幅度不用太大,只要活动到颈椎就好

(不要别人轻易扭头180度,你也要跟着来),如果有时间的话,多去游泳,尤其是蛙泳,可以有效锻炼肩颈肌肉。

如果得了颈椎病,也不要害怕,只要到正规医院接受治疗就好。刘宝戈表示,目前,颈椎病的治疗方式主要有两种,一是药物治疗、理疗、牵引治疗等,二是手术治疗。至于采取哪一种,要根据病人的情况而定。

颈椎保健“三步操”,帮你缓解肩颈不适

长时间伏案工作、

低头玩手机,

夏天常待在空调房,

肩颈部受寒,

久而久之,

肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状,

便越来越明显。

有什么办法可以缓解这种不舒服呢?

不妨试试这组颈椎操~


第一步:扩胸

第二步:耸肩


第三步:仰颈


每个动作重复3遍为1组;一次锻炼完成10组左右的运动。

注意:图片均经过加速处理,实际可根据个人习惯调整。


都说“防大于治”,不想被颈椎病缠上,在日常生活中要注意:

1、生活有规律

按时作息,注意营养,注意饮食均衡,劳逸结合,增强体质,从根本上防治颈椎病。

2、做好夜间颈部的放松措施

睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧;选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头(一般按照自己握拳等高为参考)。

3、注意颈部保暖

颈肩部及全身应避免受凉、受潮,注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留;冬天外出时应用上围巾;劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗;不要用电风扇直吹身体散热;室内空调温度不宜过低。

4、避免长时间低头或同一个姿势

伏案工作者,应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟,活动一下颈部,自我按摩片刻颈部肌肉,或到室外活动一下。

需要注意的是,如果颈椎问题已经影响到工作和生活,一定要及时到正规医院就诊。

颈椎上有神经,颈椎受压迫,引起肩周炎,手麻,背越来越厚,如何缓解肩颈疼痛?

纠正你的姿势,治病得治本,所以日常生活中我们的坐姿很重要,坐姿不正确会给颈椎造成压力,这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。

选择合适的枕头,调整枕头的高度和硬度,可以有效缓解肩颈疼痛。临床上,高枕是颈椎病的主要病因。如何为普通人选择枕头?一般来说,习惯仰卧的人应该有一个高拳头,而习惯侧卧的人应该有一个高拳头半。总之,不适合达到一个半拳头的高度。另外,枕头太硬、太软,有安全隐患,选择越硬对人体健康有利。枕芯材料的最佳选择是弹性和承载力适中的材料。

锻炼身体,舒展筋骨,无论是上班族还是学生,切记不要在电脑前坐太久,甚至只是保持一个姿势。这很容易造成颈椎损伤。在一段时间的工作或学习之后,你应该站起来锻炼一会儿,做伸展运动,看看距离,移动你的手和脚。不仅放松自己,而且提高工作效率。“米”型运动(只适合颈部疲劳的健康人)每天都要做,即左上、右上、左上、左下和右下头部运动。动作要轻柔,不要用力过猛,每天做一两次,要感觉头、颈、肩轻而舒适,这样颈椎才不会变质。此外,为了有效避免颈肩部疼痛,还需要更多的运动来增强肌肉的活动性和韧性。其中,游泳和瑜伽是锻炼颈椎的最佳方式。


如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。颈椎病说起来还是比较严重的,轻到头晕,重到无法正常生活。

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