专家教你简单4步操缓解劲椎病和肩颈痛

专家教你简单4步操缓解劲椎病和肩颈痛

据调查，近年来劲椎出现问题的病人越来越多。发病人群主要集中在办公室白领、长期伏案工作者。但专家称大多数喊着劲椎疼的年轻人其实并不是真正患有劲椎病，只是肩颈痛。肩颈痛是颈椎病的“前生”，也会引起头痛、恶心。如果不多加注意，再发展就是劲椎病。

教你四招缓解颈椎病方法

1、头部左右转动运动——促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张

分解动作：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

2、头部上下运动——治疗“落枕”和因颈椎病所引起的手臂麻木

分解动作：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

3、头侧屈运动——缓解颈椎疲劳感或肩部肌肉紧张

分解动作：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

4、头绕环运动­­——适合于有各种颈椎病的患者，缓解颈椎的不适

分解动作：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。

劲椎病的日常预防

要想预防颈椎病，专家认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。养成定期体育锻炼的习惯，如游泳、经常活动脖子、端正坐姿，养成早晨起床后活动一下颈椎，前曲、后曲和旋转等。

做哪些运动能有效缓解颈椎病？颈椎病有彻底治愈的可能吗？

各种群体的劲椎病总发病率日渐提高，尤以中老年神经根型劲椎病患病率最大，常见于40岁以上的人，临床症状为头昏并压迫感，颈部酸痛、痛疼，手指头有发麻、异常感并主题活动不灵敏，情况严重可出现手臂乏力并肌萎缩。这种劲椎病病人常觉得很疑惑，当骨关节腰部发生症状时，是不是还必须健身运动。实际上，健身运动是一定的，

但必须有科学合理具体指导，有对于地健身运动。而没动或动来动去全是错误的。普遍的颈肩操训练如下所示。第一段颈动三向，头颈前后左右伸曲、两侧屈、上下转动健身运动，各方位均连做4拍，不断做4遍。逐渐前完全释放压力头颈，做伸、屈、转动时务求做到最大幅。第二段颈根缩伸，最先头颈尽可能下缩，与此同时双侧肩膀上抬，产生对颈根的相向而行揉挤，保持的与此同时头顶部轮番向上下各转动2次至最大幅并翘头看天，下面头顶部往上伸，双眼往头上看、下颚上翘使颈根弄直，

与此同时肩膀尽可能下移，保持的与此同时头顶部轮番向上下各转动2次至最大幅并翘头看天，随后释放压力，如此不断4次。例如早上起来做手臂外旋姿势，人体站立，两脚与肩等宽，手臂伸开与肩平行面，手臂外旋向后做一次取回原点，手臂向后做的与此同时，头顶部往上用劲，反复姿势二十次，做到释放压力肩部肌肉目地，

改进颈椎骨的血液循环系统。减轻劲椎病可以做这种健身运动：包含游水、风筝、打排球等。该类健身运动可以使病人的颈后侧肌肉组织获得充足的释放压力，痛疼情况会显著缓解，并能高效地避免 劲椎病的发作。身患劲椎病的病人在运作时，一定要在专科医生或是技术专业恢复医师的辅导下，开展科学合理的健身运动锻练。

肩颈一疼就去按摩太费钱 6个动作让你远离颈椎病

随着生活方式的改变，颈椎病发病率逐年增加，白领更是成为颈椎病“眷恋”的人群。每每加完班，总觉得腰酸背痛脖子紧，就想去按摩一下。这种做法能让颈椎真正放松吗？

北京天坛医院骨科主任刘宝戈表示，颈椎出现问题，不要盲目按摩，要去正规医院找正规医生！

其实，肩颈疼痛很多人都有，但只有一部分人会到医院看，刘宝戈表示，如果出现颈肩部不适伴有手麻等上肢麻木，放散痛，就要及时去医院就诊。

其实，

日常工作时，每隔一段时间就站起来深呼吸，将颈部向后仰，活动活动，就能收到很好的效果

。在此，刘宝戈向大家推荐了6个动作。

第1步：低头，让下巴靠近胸膛；

第2步：后仰，尽量让头后仰；

第3步：左歪头，尽量触碰左肩；

第4步：右歪头，尽量触碰右肩；

第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；

第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。

这6个动作，每到工作间隙就来个三五组，既简单又花不了多少时间，还能让你的脖子轻松，真是极好的！同时，刘宝戈提醒，

这些动作的幅度不用太大，只要活动到颈椎就好

（不要别人轻易扭头180度，你也要跟着来），如果有时间的话，多去游泳，尤其是蛙泳，可以有效锻炼肩颈肌肉。

如果得了颈椎病，也不要害怕，只要到正规医院接受治疗就好。刘宝戈表示，目前，颈椎病的治疗方式主要有两种，一是药物治疗、理疗、牵引治疗等，二是手术治疗。至于采取哪一种，要根据病人的情况而定。

颈椎保健“三步操”，帮你缓解肩颈不适

长时间伏案工作、

低头玩手机，

夏天常待在空调房，

肩颈部受寒，

久而久之，

肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，

便越来越明显。

有什么办法可以缓解这种不舒服呢？

不妨试试这组颈椎操~

第一步：扩胸

第二步：耸肩

第三步：仰颈

每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。

注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：

1、生活有规律

按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。

2、做好夜间颈部的放松措施

睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。

3、注意颈部保暖

颈肩部及全身应避免受凉、受潮，注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。

4、避免长时间低头或同一个姿势

伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。

需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。

颈椎上有神经，颈椎受压迫，引起肩周炎，手麻，背越来越厚，如何缓解肩颈疼痛？

纠正你的姿势，治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

选择合适的枕头，调整枕头的高度和硬度，可以有效缓解肩颈疼痛。临床上，高枕是颈椎病的主要病因。如何为普通人选择枕头？一般来说，习惯仰卧的人应该有一个高拳头，而习惯侧卧的人应该有一个高拳头半。总之，不适合达到一个半拳头的高度。另外，枕头太硬、太软，有安全隐患，选择越硬对人体健康有利。枕芯材料的最佳选择是弹性和承载力适中的材料。

锻炼身体，舒展筋骨，无论是上班族还是学生，切记不要在电脑前坐太久，甚至只是保持一个姿势。这很容易造成颈椎损伤。在一段时间的工作或学习之后，你应该站起来锻炼一会儿，做伸展运动，看看距离，移动你的手和脚。不仅放松自己，而且提高工作效率。“米”型运动（只适合颈部疲劳的健康人）每天都要做，即左上、右上、左上、左下和右下头部运动。动作要轻柔，不要用力过猛，每天做一两次，要感觉头、颈、肩轻而舒适，这样颈椎才不会变质。此外，为了有效避免颈肩部疼痛，还需要更多的运动来增强肌肉的活动性和韧性。其中，游泳和瑜伽是锻炼颈椎的最佳方式。

如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。颈椎病说起来还是比较严重的，轻到头晕，重到无法正常生活。

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