儿童运动排毒处方介绍

儿童排毒项目

身体发育正常，没有残疾的少年儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的限制。

在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面：其一，培养他参加运动的兴趣和习惯；其二，全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是，不要过早地发展某种专项技术。

排毒时间

儿童，大多活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。

排毒量、排毒强度

少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成人大，年龄越小相对他越大，这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

运动量大小的测量

脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，应适当减少运动量。

呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果锻炼结束后10分钟，仍未恢复正常频率，说明运动量过大。

主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不当，需要减少运动量。

排毒频率：儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，由此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年儿童在参加排毒运动之余，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。

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