游泳
现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳,它有双层排毒作用:
分体排毒:游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。在“水”中,游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形,是指通过游泳能改变你体形;修色,是指游泳时,在太阳的光照下和水流的冲击按摩下,使得你的肤色变得有光泽,皮肤有弹性;修内,是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。
心理排毒:在水中还可以修心,修心在此指“养性”,通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松,如果长时间从事这项运动,你的性情就会受到潜移默化的影响,气质趋于完美。
另外,游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院,专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
因为,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张,游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,游泳对治疗慢性病有很大的帮助。
下面我们具体介绍游泳的细节。
游泳因人而异
虽然游泳好处很多,但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳;如果你有肩颈问题,就要避免游自由式游泳;如果你的脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人,不适合进行较长时间的剧烈运动,所以,你要根据自己的健康状况选择游泳项目,这样才能达到安全排毒的基本要求。
初学者要领
游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分,对于初学者来说,一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。
自由泳
姿势动作:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水;入水后,身体伸展,抱水向内划,向上划,移臂;双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。打腿6次,两臂各划水1次。
呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
蛙泳
姿势动作:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准;手臂向外划,抱水,向下划,伸展。腿部,伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。注意,保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
呼吸:当臂部做有力的内划动作时呼吸。
游泳运动三备注
空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。
游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳,每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为,若在水中吋间过长,身体产生的热量低于在水中散去的热量,体温调节功能就会遭到破坏,就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。
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